Reha Raptor

[Netzokhul]

Macher!

[Raptor Jesus]

Aktuell brutalen leistungseinbruch im gym.
Ab Montag Ernährung wieder Fokus. Werde auf 3.500 kcal gehen um wieder 2/3 kg weg zu bekommen. Die letzten 4 Wochen zu viel Alkohol und scheisse
FitNotes Workout - Dienstag 27th Mai 2025

** Latzug Warmup **
- 50.0 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Klimmzüge Weit **
- 94.0 kgs x 12 reps
- 94.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 10 reps

** Latzug Weit **
- 67.0 kgs x 12 reps
- 62.0 kgs x 12 reps

** Lh Rudern Multipresse Stop Unten **
- 46.5 kgs x 15 reps
- 56.5 kgs x 12 reps
- 56.5 kgs x 12 reps

** Hyperextensions **
- 25 reps
- 25 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 22 reps
- 14.0 kgs x 17 reps

** Überzüge Seil **
- 45.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps

[Raptor Jesus]

3x8 30/30
400/170

+1 sprint im cooldown 30s 750W

War ekelhaft heute.

Beine ok, Herz gefühlt am Anschlag, keine Ahnung was da grad los is, normal war die letzte Zeit das Herz stärker als die beine

[Netzokhul]

Neuer Threadtitel gefällt.
Sind Sie so abhängig von Zielen um durchzuziehen?

[Searching]

200kg Kreuzheben als nächstes Ziel

[Raptor Jesus]

Neuer Threadtitel gefällt.
Sind Sie so abhängig von Zielen um durchzuziehen?

Ja, schon. Bin da weit weg von gesundem mentalen Zustand.

Außerdem aktuell geisteskranker stressfresser, zerschiesse mir die Form grade brutal.

Aber 3/4 Wochen durchziehen wieder alles gut. Brauche die Pause grade mental.

[Raptor Jesus]

200kg Kreuzheben als nächstes Ziel

Ich sage 8 Wochen.

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200kg Kreuzheben als nächstes Ziel

Ich sage 8 Wochen.

Ich sage 9




Beweis mir das Gegenteil

[husefak]

3x8 30/30
400/170

+1 sprint im cooldown 30s 750W

War ekelhaft heute.

Beine ok, Herz gefühlt am Anschlag, keine Ahnung was da grad los is, normal war die letzte Zeit das Herz stärker als die beine

Junge. Du bist vor zwei Tagen über eine Stunde allout gefahren, was erwartest du da? Mach mal ne Woche zart aufm Rad, bevor du dich komplett abschießt. Immunsystem und so...

Keine Intervalle, keine Sprints, nur Grundlage

[Raptor Jesus]

3x8 30/30
400/170

+1 sprint im cooldown 30s 750W

War ekelhaft heute.

Beine ok, Herz gefühlt am Anschlag, keine Ahnung was da grad los is, normal war die letzte Zeit das Herz stärker als die beine

Junge. Du bist vor zwei Tagen über eine Stunde allout gefahren, was erwartest du da? Mach mal ne Woche zart aufm Rad, bevor du dich komplett abschießt. Immunsystem und so...

Keine Intervalle, keine Sprints, nur Grundlage

Verstanden, akzeptiert und umgesetzt.

38km
350hm
1:22
27.5 avg
215W avg

Ganze zeit mit einem unterhalten den ich sonntag beim zeitfshren kennen gelernt habe, wohnt im Nachbarort.

War ne richtig schöne Genuss runde

[Raptor Jesus]

51:30
5min tempo intervalle 255W mit 30s ftp (letztes 140%ftp) nach den Intervallen.

Hatte Lust auf was ruhiges, aber wollte keine klassische Grundlage auf der Rolle fahren

216W avg
123bpm avg

Beine waren heute schwer, die 255W waren schon richtig fordernd. Vermutlich vom motorrad fahren gestern vorbelastet.

Dafür war das Herz in topform. Garmin hat mir auch +1 VO2Max zugesprochen:)

[Raptor Jesus]

Müde und demotiviert.

Muss wieder in den Rhythmus kommen.

23 min Pull

FitNotes Workout - Dienstag 3rd Juni 2025

** Latzug Warmup **
- 62.0 kgs x 12 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Klimmzüge Weit **
- 92.6 kgs x 13 reps
- 92.6 kgs x 9 reps
- 92.6 kgs x 10 reps

** Latzug Weit **
- 67.0 kgs x 14 reps
- 67.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

[Raptor Jesus]

Letzte sonne genutzt mit nem Kumpel

41.2km
330hm
1:32
194W abg
129bpm avg
1 sprint und kom geholt

Aufm Heimweg leichte Tropfen abbekommen

[Raptor Jesus]

Push

Heute hat bock gemacht

Wasser auch schon zum Teil raus nach 3 Tagen Ernährung on point. Denke 2 Wochen ca. Habe ich wieder die Form, dann kontrollierter aufbau

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Juni 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 56.5 kgs x 12 reps
- 66.5 kgs x 12 reps
- 86.5 kgs x 11 reps
- 86.5 kgs x 10 reps
- 76.5 kgs x 10 reps
- 76.5 kgs x 9 reps
- 56.5 kgs x 18 reps
- 56.5 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 14.0 kgs x 31 reps
- 14.0 kgs x 30 reps
- 14.0 kgs x 30 reps
- 14.0 kgs x 30 reps
- 14.0 kgs x 30 reps

** Rope Push Down **
- 45.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps

** Cable Fly **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps

[Searching]

Starke du weißt schon was...