Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.

[Jay]

Die Gymleco und Schnell Chestpress fand ich wirklich top. Mag sonst die meisten Brustpressen eher nicht.

Wien selbst war dann natürlich auch schön. Wetter hat auch gepasst. Ca. 30k Schritte quer durch die Stadt, Prater, Donaukanal etc.

Heute regnet's später evtl.
Lade gleich die Freundin ab beim Shopping Center und geh dann ins Unterkörper Training

[Searching]

Arme sehen wild aus

[Markus889]

Dieses herzlich freundliche lächeln auf dem 1. Bild

Mega Form, sieht richtig stabil aus!

[H_D]

Taugt es mit den ganzen Influencern-Fitness-Instagram-Coaches dort zu trainieren?

[Jay]

Danke Leute

@H_D fand ich gestern und heute überhaupt nicht schlimm
stört mich aber auch sonst nicht, wenn jemand filmt oder vorm Spiegel posed
Ist eh alles so riesig, dass sich das gut verteilt. hab schon paar Leute mit Stativ rumlaufen gesehen, aber 95% der Leute trainiert einfach "normal" vor sich hin.
War jetzt auch niemand da, den ich irgendwie gekannt hätte. Aber bin da eh nicht so sehr drin. paar trainierte Ladies waren schon da und kann mir gut vorstellen, dass die eine oder andere halbwegs bekannt ist, aber ich kenn die alle nicht

[Jay]

UK Training von heute noch
Hab auch wieder quer alle Geräte durchprobiert.
Von den Meisten war ich nicht so überzeugt. Vorallem von ca. 10 Beinpressen und je 6-7 Beinbeugern und Stecker fand ich fast alle eher solala.
Evtl. auch nicht genug Zeit genommen, wirklich alles perfekt einzustellen.

Schnell Oldschool Beinstrecker war geil, daran hab ich dann auch nen richtigen Satz gemacht.
Stehender Beinbeuger von Gym80 war okay. Sitzender von Cybex Eagle auch, aber da war das Polster bisschen krumm.
Die Oldschool Schnell? Beinpresse, die aussieht wie ein Autokäfig ist richtig geil. Sehr Quadlastig und trotzdem knieschonend durch das Widerstandsprofil und den Bewegungspfad.
Alle 4 Hacksquats und die 2 Pendulums auch probiert.

Fand die Hacksquat von Elite FTS am Besten und hab da auch zwei halbwegs anstrengende Arbeitssätze dran gemacht.

Beinpresse von Elite FTS auch geil aber keine Ahnung, warum an den beiden Geräte die Fussfläche jeweils zwei Meter lang ist. Hab mir lediglich das Schienbein dran gestossen

Donkey Calf Raise war auch gut.

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FitNotes Workout - Donnerstag 15th Mai 2025
Total Sets: 20
Total Reps: 233

** Donkey Calf Raise **
- 155.0 kgs x 15 reps [PR]
- 185.0 kgs x 12 reps [PR]
- 195.0 kgs x 10 reps [PR]

** Schnell seated Legpress oldschool **
- 140.0 kgs x 10 reps [PR]

** Schnell Leg Extension oldschool single Leg **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]

** Random Leg Curl **
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Elite FTS Hacksquat **
- 120.0 kgs x 10 reps [PR] [heels, belt]
- 130.0 kgs x 8 reps [PR]

** Elite FTS Legpress **
- 120.0 kgs x 10 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 140.0 kgs x 10 reps [straps, beltless, paused]
- 160.0 kgs x 10 reps [straps, beltless, paused]

** Standing Calf Raise Machine **
- 150.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 12 reps

** Crunch Machine **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Random Adductor **
- 100.0 kgs x 15 reps

** Random Abductor **
- 100.0 kgs x 15 reps [PR]

[Markus889]

Hast du zufällig ein Bild von dem Strecker, welches Modell / BJ das war?

[Jay]

Hast du zufällig ein Bild von dem Strecker, welches Modell / BJ das war?

der letzte Slide
selber hab ich keins gemacht

[Jay]

gestern Abend kurzes Rückentraining im Hotelgym. Eigentlich recht gut ausgestattet mit KH bis 30kg, LH, Multipresse, Bänke, Doppelkabelzug und neuen Gym80 Geräten (Brustpresse, Rudern, Schulterpresse, Latzug, Beinbeuger/Strecker und Adduktoren/Abduktoren - alles mit Steckgewichten)
dazu noch Cardio Sachen und Hyperextensions, Bauchbank und draussen nebenan auf dem Dach sone Calisthenics Anlage.

Der Latzug aber richtiges Meme. Hab den ganzen Stack (105kg) gemacht und bei 12 reps aufgehört, weils so leicht war. Einarmig 85kg 10reps war dann halbwegs angebracht.

Hatte keinen Bock die Geräte in Fitnotes zu erfassen daher einfach generic

FitNotes Workout - Freitag 16th Mai 2025
Total Sets: 10
Total Reps: 120

** Random Machine Row wide **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Random Machine Row eng **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

[Jay]

Heute Morgen dann Brust/Schulter/Arme im Intelligent Strength nochmals. War geil
auch wieder paar Sachen ausprobiert. Arme und Seitheben nur stellvertretend geloggt.

FitNotes Workout - Samstag 17th Mai 2025
Total Sets: 30
Total Reps: 365

** Larsen Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 20.0 kgs x 30 reps [PR]
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]
- 27.5 kgs x 20 reps

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 12 reps [PR]

** Schnell standing chest press **
- 110.0 kgs x 7 reps [PR]

** HS MTS Incline Press **
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]

** Random Lateral Raise machine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Pushdowns 1arm **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Curl Machine **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Butterfly **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** reverse Butterfly **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

[Jay]

Wien war nice. Coole Stadt. Überall recht geräumig und nicht enorm vollgestopft. Schöne Architektur und recht entspannte Vibes.

Waren dann Sonntag Abend zurück.
Hab zwar keinen wirklichen Deload gemacht aber die Entspannung, der zusätzliche Pausentag und generell nicht so "verbissenes" Training haben doch gut getan.
Hab die letzten Traininggs vergessen zu loggen.
UK am Montag war top. Gute Performance
Waden/Core/Cardio am Dienstag ebenfalls.
Heute Brust/Rücken war auch gut. Rücken gute Performance. Bei den Drückübungen hier und da leider ne Rep verloren.
Bin aber heute auch mit neuem Tiefstgewicht aufgewacht (96.2kg).
Look wird nun ständig besser. Bauch ist schon recht flach.

Montag UK

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Montag 19th Mai 2025
Total Sets: 14
Total Reps: 156

** Seated Leg Curl Machine **
- 103.0 kgs x 12 reps [squeeze, aufrecht]
- 131.0 kgs x 12 reps [PR]
- 138.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 10 reps [nach Beinstrecker, aufrecht, pause&squeeze]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 89.0 kgs x 15 reps [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 89.0 kgs x 3 reps

** Bulgarian Split Squats DB /w Rolle **
- 46.0 kgs x 9 reps [PR] [Rolle 1.3fussmatten von Ferse entfernt]

** Splitsquats 2x Dumbbell, both feet elevated **
- 36.0 kgs x 9 reps [ferse 1.4 fussmatten entfernt, KOT Style, 1s paused unten]

** Sissy Squats Cybex Hack **
- 80.0 kgs x 13 reps [PR]

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 7 reps

** Leg Extension NRG **
- 148.0 kgs x 15 reps [PR] [gurt]
- 158.0 kgs x 14 reps [gurt]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 20 reps [ez]

Dienstag Waden/Core/Cardio

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FitNotes Workout - Dienstag 20th Mai 2025
Total Sets: 16
Total Reps: 145

** Calf Press 1leg Puregym Kriens **
- 70.0 kgs x 14 reps [PR]
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 4 reps [RP]

** Calf Press PureGym Kriens **
- 100.0 kgs x 13 reps ["Drop" nach single Leg, gestreckt]

** Side Bend **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR] [barbell - 5 "deadlifts" + 10 bends]
- 60.0 kgs x 10 reps [PR] [barbell, 5+5]

** Toes to Bar **
- 97.0 kgs x 19 reps [PR]

** Calves Legpress technogym Kriens **
- 210.0 kgs x 12 reps
- 210.0 kgs x 5 reps [myo]
- 210.0 kgs x 5 reps [myo]
- 210.0 kgs x 5 reps [myo]
- 210.0 kgs x 5 reps [myo]

** Decline Crunch **
- 102.0 kgs x 8 reps [5kg Scheibe hinter Kopf]

** Cycling **
- 6.5 km - 20:00 [liegendes Bike, stufe 11, 200kcal]

heute Mittwoch Brust/Rücken

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Mittwoch 21st Mai 2025
Total Sets: 17
Total Reps: 146

** Spoto Benchpress paused **
- 120.0 kgs x 5 reps [rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 1-1.5]
- 115.0 kgs x 5 reps [rir 0.5-1]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1-2]

** Pull Up neutral **
- 121.0 kgs x 7 reps [+25kg, rir 1]
- 131.0 kgs x 6 reps [PR] [+35kg, rir 0]
- 96.0 kgs x 10 reps [ez, hollow body, zug zum Bauch]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 52.0 kgs x 6 reps [rir 1]
- 48.0 kgs x 9 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 56.0 kgs x 13 reps [belt, straps]
- 48.0 kgs x 12 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]

** Gironda Dips **
- 96.0 kgs x 13 reps [deep stretch, paused, oben protraktion]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 108.7 kgs x 9 reps
- 99.7 kgs x 9 reps [extra wide]

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 11 reps [doppelpaused]

** Cable Row medium MAG **
- 108.7 kgs x 8 reps [stretch, flexion]

** Lat Row cable single arm **
- 54.4 kgs x 11 reps

[Asstograss]

Bilder vom Hotel-Gym im passenden Thread nicht vergessen

viewtopic.php?p=729392&hilit=Hotel+gym#p729392

[Jay]

Bilder vom Hotel-Gym im passenden Thread nicht vergessen

viewtopic.php?p=729392&hilit=Hotel+gym#p729392

hab ich keine gemacht.
und die Offiziellen von der Webseite/Booking hochzuladen möchte ich auch nicht.
War das Hansy Apartment.
https://maps.app.goo.gl/S8bXfhNemEX5ZwBz7

Würd ich wieder buchen. Waren sehr zufrieden.
Zimmer gut ausgestattet mit kompletter Küche, Herdplatte, Wasserkocher, Mikrowelle, Kühlschrank und sogar Geschirrspüler.
Auch recht geräumig und bequeme Betten.
Tiefgarage auch direkt darunter für 12 Euro pro Tag.

Balkon hatte es zwar keinen, dafür einen sehr grossen (Freiluft)Bereich auf dem Dach mit Lounge, Garten, Bar, Pool etc.
Teile des Gym, also die Calisthenics Anlage, ist auch unter dem freien Himmel auf dem Dach.
Hatte sogar ne Sauna und Chillout Bereich. Unten ne Lounge mit Bar, Frühstück, Snacks etc.

[Jay]

gestern in der Früh Schulter/Arme so zwischen 0930-1100
War zu der Zeit noch nie in dem einen Gym und habe eine ganze Schulklasse gesehen, die dort wohl ihren Sportunterricht hatte. Geschätzt so 13-16 jährig.
Die Meisten haben natürlich nur rumgealbert aber eine Handvoll hat tatsächlich ernsthaft trainiert mit halbwegs ordentlicher Technik. Beaufsichtigt wurde das Ganze von einem 1.65m 120kg Trainer mit DDR Vibes.
Hat aber 0 gestört, da das Gym sonst fast leer war.

Danach direkt an eine Taufe + anschliessende Hochzeit. Kalorien dementsprechend gestern eher so Maintenance

► Text anzeigen

bzw. eher leichter Überschuss weil's im Restaurant zig mal Nachschlag gab und alle meinten der topdumme Bodybuilder soll einfach alles aufessen
also hab ich mich dem Gruppendruck ergeben

Training gestern Schulter/Arme:

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Donnerstag 22nd Mai 2025
Total Sets: 24
Total Reps: 274

** Standing Dumbbell Press **
- 40.0 kgs x 5 reps [rir 0]
- 36.0 kgs x 8 reps [paused oben und unten, rir 1]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 38.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 14 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 24.0 kgs x 20 reps
- 32.0 kgs x 16 reps [OK Winkel strikt]

** Pushdowns 1arm standing cuffs puregym **
- 31.7 kgs x 10 reps [PR] [schulter nah am Kabel]
- 36.2 kgs x 8 reps [PR] [schulter nah am kabel]
- 36.2 kgs x 7 reps [Schulter nah am Kabel]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 22.0 kgs x 8 reps [kontrolliert, paused]
- 24.0 kgs x 5 reps [kontrolliert, paused]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 7 reps [45°, slow, doppelpaused]

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 18.0 kgs x 15 reps [arme gestreckt]
- 16.0 kgs x 17 reps [@preacher bench]

** Frenchpress flat **
- 16.0 kgs x 8 reps [paused, slow]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 10 reps [paused unten]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 16.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 9 reps [slow, 1s paused]

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 14.0 kgs x 14 reps [daumen nach oben]
- 14.0 kgs x 6 reps ["drop" hand neutral]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 15 reps

** Wrist Curls Cable **
- 36.2 kgs x 18 reps

** reverse curls cable 1arm **
- 13.6 kgs x 18 reps [PR]

Heute UK/Core

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Freitag 23rd Mai 2025
Total Sets: 23
Total Reps: 216

** Standing Calf Raise Panatta **
- 155.0 kgs x 9 reps [PR]
- 155.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 7 reps [1s pausiert unten]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 8 reps [paused]
- 88.0 kgs x 11 reps [paused]

** Squats Smith Machine **
- 160.0 kgs x 10 reps
- 170.0 kgs x 8 reps
- 180.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 170.0 kgs x 7 reps [beltless, paused, rir 1-2]
- 180.0 kgs x 7 reps [beltless, paused]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 13 reps [polster, gurt, deadstop]
- 168.0 kgs x 11 reps [gurt]

** Seated Leg Curl Machine **
- 117.0 kgs x 8 reps [aufrecht, 1s hold]
- 110.0 kgs x 8 reps [same]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 17 reps [hold]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 12 reps

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 90.0 kgs x 13 reps [PR]
- 90.0 kgs x 9 reps [myo]
- 90.0 kgs x 5 reps [myo]
- 90.0 kgs x 5 reps [myo]
- 90.0 kgs x 5 reps [myo]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 13 reps

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 97.0 kgs x 17 reps [PR]

[Searching]

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