Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07

[Denger]

Mach mal Meadows Rows.

[Mett]

pr ist pr!

[Jag.uar]

Beuge gut, Mukke furchtbar!

[Lauch]

Mach mal Meadows Rows.

Das klingt nach einer ausgezeichneten Idee, Nutzer Denger! Ich habe ja Kurzhantelrudern aus dem Plan geworfen weil mit das immer mehr Reps mit 50kg machen zu langweilig wurde. Aber die Meadows Rows könnte ich ja ganz anders beladen. Leider erscheint es mir mehr eine "Lat" als eine "Rückdichte" Übung zu sein.

pr ist pr!

Beuge gut, Mukke furchtbar!

Perfekt!

[Denger]

Wie positionierst du deinen Ellenbogen bei Meadows Rows ?

[Lauch]

Ich habe seit mindestens 10 Jahren keine Meadows Rows mehr gemacht, Bro. Aber ich würde wie ein Neandertaler nach oben rupfen.

[Lauch]

GK B - Freitag 21. April 2023

Body Weight: 79.2 kg

Crosstrainer:
- 1.51 km - 10:00

Langhantel Kreuzheben:
- 72.5 kg x 5
- 92.5 kg x 5
- 110.0 kg x 3
- 137.5 kg x 5
- 155.0 kg x 3
- 172.5 kg x 5 (ERM PR)
- 172.5 kg x 3
- 172.5 kg x 3
- 172.5 kg x 2
- 172.5 kg x 2

Langhantel Bankdrücken:
- 40.0 kg x 5
- 50.0 kg x 5
- 60.0 kg x 3
- 75.0 kg x 5
- 85.0 kg x 3
- 95.0 kg x 6 (ERM PR)
- 95.0 kg x 3
- 95.0 kg x 3
- 95.0 kg x 3
- 95.0 kg x 3

Langhantel Rudern (Vorgebeugt im Obergriff):
- 32.5 kg x 5
- 40.0 kg x 5
- 50.0 kg x 3
- 60.0 kg x 5
- 70.0 kg x 3
- 77.5 kg x 10
- 77.5 kg x 5
- 77.5 kg x 5
- 77.5 kg x 5
- 77.5 kg x 5

Gewicht reduziert, dadurch aber irgendwie rumgepimmelt. Naja, immerhin jetzt Pendlay Rows.

Kurzhantel Hammercurls:
- 12.0 kg x 10
- 12.0 kg x 10
- 12.0 kg x 10
- 12.0 kg x 10

Kurzhantel Seitheben:
- 8.0 kg x 10
- 8.0 kg x 10
- 8.0 kg x 10
- 8.0 kg x 10

[Lauch]

Überkopfdrücken - Montag 24. April 2023

Body Weight: 80.4 kgs

Crosstrainer:
- 1.55 km - 10:00

Langhantel Überkopfdrücken:
- 27.5 kg x 5
- 35.0 kg x 5
- 42.5 kg x 3
- 50.0 kg x 3
- 60.0 kg x 3
- 60.0 kg x 3
- 60.0 kg x 3
- 60.0 kg x 3
- 60.0 kg x 6

V-Bar Dip:
- 6 reps
- 10.0 kg x 6
- 20.0 kg x 12
- 20.0 kg x 6
- 20.0 kg x 6
- 20.0 kg x 6
- 20.0 kg x 6

Klimmzüge mit wechselnden Griffen:
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

Im Supersatz mit Überkopf/Dips -> 16 Sätze a 6 reps -> 96 reps insgesamt

Seil Pushdowns:
- 35.0 kg x 12
- 35.0 kg x 12
- 35.0 kg x 12
- 35.0 kg x 18

SZ-Hantel Curls:
- 20.0 kg x 12
- 20.0 kg x 12
- 20.0 kg x 12
- 20.0 kg x 18

Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 12.0 kg x 12
- 12.0 kg x 12
- 12.0 kg x 12
- 12.0 kg x 18

[Lauch]

Kniebeugen - Dienstag 25. April 2023

AMK, heute richtig schwer - das kommt davon, wenn man süße Geschmäcker vermeidet und deshalb jede Mahlzeit richtig salzt.
Body Weight: 81.5 kg

Crosstrainer:
- 1.52 km - 10:00

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 5
- 75.0 kg x 5
- 92.5 kg x 3
- 105.0 kg x 3
- 120.0 kg x 3
- 120.0 kg x 3
- 120.0 kg x 3
- 120.0 kg x 3
- 120.0 kg x 9

Langhantel Kreuzheben gestreckt:
- 82.5 kg x 5
- 102.5 kg x 5
- 122.5 kg x 12
- 122.5 kg x 6
- 122.5 kg x 6
- 122.5 kg x 6
- 122.5 kg x 6

@60% TM konventionelles Heben

Kurzhantel Seitheben:
- 8.0 kg x 12
- 8.0 kg x 12
- 8.0 kg x 12
- 8.0 kg x 13

Gemütlich im Superset hier gemacht, die OK-Tage sind mir zu voll dafür

Gym80 Beinbeuger (liegend):
- 40.0 kg x 12
- 40.0 kg x 12
- 40.0 kg x 12
- 40.0 kg x 18

Hyperextension:
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 18

Beinheben (Ellenbogen gestützt):
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12

[TheMoonDog]

Lauch auf jeden Fall einer der Alpher-User hier

Training läuft
Job läuft
Dating läuft

Mirin

[shirtausitalien]

16 Sätze Klimmis sind ja auch stark in einem Training :thumbsup: was denkst du, wie hoch dein Max Anzahl in einem Satz wäre?

[Lauch]

16 Sätze Klimmis sind ja auch stark in einem Training :thumbsup: was denkst du, wie hoch dein Max Anzahl in einem Satz wäre?

Also früher hatte ich bei Building the Monolith öfters 150reps in einem Workout bzw während Corona gerne mal 100reps pro Tag, also für mich noch der Einstieg.
Nie wirklich getestet. Wieder während Corona auf dem Weg zur Arbeit auf dem Spielplatz unaufgewärmt & mit Jacke/Rucksack 21 reps gemacht, da würde sicher mehr gehen.

Lauch auf jeden Fall einer der Alpher-User hier

Training läuft
Job läuft
Dating läuft

Mirin

Danke
Meine Therapeutin sagt ja, dass ich einen Kontrollverlust erlitten habe und mich jetzt in Dinge flüchte, die ich kontrollieren kann. Ergo ist das ja nicht freiwillig. *angery*

[Lauch]

Bankdrücken - Mittwoch 26. April 2023

Body Weight: 80.6 kg

Crosstrainer:
- 1.54 km - 10:00

Langhantel Bankdrücken:
- 45.0 kg x 5
- 57.5 kg x 5
- 67.5 kg x 3
- 85.0 kg x 3
- 95.0 kg x 3
- 95.0 kg x 3
- 95.0 kg x 3
- 95.0 kg x 3
- 95.0 kg x 5

Wird auf 96kg gesteigert

Klimmzüge mit wechselnden Griffen:
- 0 kg x 7
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6

97 reps in 16 Sätzen

Kurzhantel Schrägbankdrücken:
- 30.0 kg x 5
- 34.0 kg x 3
- 38.0 kg x 10
- 38.0 kg x 5
- 38.0 kg x 5
- 38.0 kg x 5
- 38.0 kg x 5

Gewicht bleibt gleich bis 12 reps gehen

Seil Facepulls:
- 50.0 kg x 12
- 50.0 kg x 12
- 50.0 kg x 12
- 50.0 kg x 18

Leicht

Pushdowns mit einer geraden Stange:
- 35.0 kg x 12
- 35.0 kg x 12
- 35.0 kg x 12
- 35.0 kg x 18

Viel, viel, viel zu leicht. Da ging es nur um das Aufpumpen.

Kurzhantel Hammercurls:
- 12.0 kg x 12
- 12.0 kg x 12
- 12.0 kg x 12
- 12.0 kg x 18

Leicht

[Mett]

ihr habt 0,5er scheiben?

mirin klimmzüge. hab die vor jahren mal forciert, bin aber nicht über 20 gekommen. hab die den ganzen tag über verteilt

[Lauch]

ihr habt 0,5er scheiben?

mirin klimmzüge. hab die vor jahren mal forciert, bin aber nicht über 20 gekommen. hab die den ganzen tag über verteilt

Ich habe 0.5er Scheiben und nehme die mit. Finde ich vor allem für OHP schon sehr hilfreich.

Puhh, während der Corona-Lockdowns waren Klimmzüge sozusagen mein Lebensinhalt.