Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI

[Markus889]

12.05.25

90min paddle Tennis

Ende des Deload

[Markus889]

13.05.2025
Week 9 Day 1

Schrägbank
1x5x100kg
4x5x92,5kg

Butterfly von Schnell
90kg 10,9,9

Pullups
3x5x10kg

Seal Rows Camber Bar
3x8x70kg

Kabel Seitheben
3x13x10kg

Bizeps & Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:34h
Session RPE: 8

Knackige Einheit für den Einstieg in den Kraftblock. Finde es etwas schade, das man die Anzahl der Reps bei den Mainlifts nicht wirklich beeinflussen kann.

[bilbo]

Geiler Trainingsschuppen, da wird man schon beim hinsehen stark!

[Markus889]

Geiler Trainingsschuppen, da wird man schon beim hinsehen stark!

Danke, er wächst.
Nach dem Sauber machen die nächsten Tage / Wochen kann ich mal n Update posten zur Halle.

[bilbo]

Geiler Trainingsschuppen, da wird man schon beim hinsehen stark!

Danke, er wächst.
Nach dem Sauber machen die nächsten Tage / Wochen kann ich mal n Update posten zur Halle.

Wie ist das eigentlich im Winter bei strengem Frost? Heizung?
Anm.: Sorry, wenn die Frage schon oft gestellt wurde.

[Markus889]

Geiler Trainingsschuppen, da wird man schon beim hinsehen stark!

Danke, er wächst.
Nach dem Sauber machen die nächsten Tage / Wochen kann ich mal n Update posten zur Halle.

Wie ist das eigentlich im Winter bei strengem Frost? Heizung?
Anm.: Sorry, wenn die Frage schon oft gestellt wurde.

Kalt ist es dann :-D
Die Halle ist 0,0 isoliert und eine Maschinen-Halle.
Entsprechende Spalte gibt es bei den Toren und das Tageslicht ist von drinnen gut zu sehen :-D
Die Halle ist auch nur gepflastert und entsprechend von dort bis auf die Gummimatten auch kein Schutz.

[Markus889]

14.05.2025
Week 9 Day 2

Beuge
1x5x130kg
3x5x120kg

2x4x180kg

Hatfield Squat
2x15x75kg

GHR
BW 9,9

Hamstring Curls
1x5x45kg
1x12x35kg

Session Length: 1:29h
Session RPE: 8

Poah die GHR grillen meine Hamstrings immer, danach geht auf der Maschine meist nüüüscht mehr.
Abends noch 2h Betoneimer schleppen und aufs Gerüst hieven zum Ringanker gießen.


Edit: Paar Videos einfach fürs Protokoll. Beugen werden langsam wieder und grooven sich ein.

► Text anzeigen

[Markus889]

huch gerade nochmal was gekauft :-D
Kann ich aber "leider" erst übernächste Woche abholen.
Nächste Woche selber im Urlaub für ein paar Tage auf Malle entspannen mit der Dame.

[#schmidtamlimit]

Ich hab links ne operierte Schulter (Schlüsselbeinbruch) die Probleme macht, wenn ich im Stehen ÜK-Drücke.
Im Sitzen mit leicht nach hinten gestellter Lehne gehts.
Dann hatte ich zwischen 40 und 50 rund 5 Bandscheibenvorfälle, da muss ich leider auch aufpassen.
Seit ich in Zusammenarbeit mit einem Physio das Problem erkannt habe, habe ich zum Glück keine Rückenprobleme
(3-4 J.) mehr, vorsichtig bin ich nach wie vor.

Ausdauersport macht leider beim ZNS Probleme, auch hier muss ich aufpassen, alt werden ist nix für Weicheier.

Daher musste ich das Training an meine Gegebenheiten anpassen und hole das mögliche raus.

Drücke die Daumen, dass ihr dauerhaft so weitermachen könnt.

Moin. Ich hoffe / arbeite auch daraufhin dauerhaft weitermachen zu können, eben genau das ist ja das Ziel wie geschrieben.
Falls das nicht geht ( warum auch immer ) muss man halt bestmögliche Lösungen finden wie in deinem Fall nun.

Ich bin froh, dass ich das "Ziel" recht früh erkannt habe mithilfe von Krümel im Coaching damals.

Guten Morgen zusammen,
das kann ich so nur unterschreiben, dahin will ich auch wieder, hin zu mehr "allgemeiner" Fitness / Stärke, oder wie auch immer man es nennen möchte.
Diese Woche habe ich seit langer Zeit auch mal wieder mit der LH Überkopf gedrückt, ich mag die Übung auch, habe sie aber dann auch irgendwann weggelassen, da ich dachte sie ist mit ein Auslöser meiner Schulterprobleme /schmerzen.
Aber bei mir ist es eher nicht die Übung an sich gewesen, sondern meine Vorstellung wie ich diese ausführen muss / sollte, habe mich dann immer in eine Position gedrückt, die für mich einfach nicht gepasst hat, selbst wenn ich an der Beweglichkeit gearbeitet habe.
Ich habe ja nun auch schon einige Verletzungen hinter mir, Schlüsselbeinbruch, Schultereckgelenkssprengung, Reizung bis fast vollständige Ruptur der Supraspinatussehne.....
Das heißt für mich das ich MEINE Ausführung finden muss und entsprechend auch den Strukturen die Zeit geben sich an eine Belastung zu Gewöhnen.....ich glaube das ist mir in letzter Zeit erst nochmal so richtig Bewusst geworden.
Wie Wendler schon immer predigt....Starte leicht und steigere dich langsam! Aber manchmal steht einem eben auch das Ego im Weg, man ist ja jung und fit, der Körper unzerstörbar....bis die ersten Zipperlein kommen.

Naja, lange Rede kurzer Sinn, mein Training wird sich langfristig auch wieder in diese Richtung entwickeln. Ich möchte einfach nur Spaß dabei haben, mich aktuell zu nichts "zwingen" und einfach so gesund und leistungsfähig bleiben/werden wie es mir möglich ist. Vor allem auch Schmerzfrei.
Krafttraining wird mir und sicherlich jedem Mensch dabei helfen, man muss nur die richtige Dosis für sich finden und selbst Wissen was man will. Ab einen gewissen Grad kippt das ganze einfach, wie immer im Leben, die Wahrheit liegt irgendwo in der Mitte zwischen zwei Extremen, bzw. die Dosis macht das Gift.

So, das soll es dazu von meiner Seite gewesen sein, sorry für Log zuspammen

[Sorrow66]

Warum hab ich eigentlich deinen Log noch nicht gesehen?

Bin hier mal in

[Markus889]

Warum hab ich eigentlich deinen Log noch nicht gesehen?

Bin hier mal in

Willkommen

[Sorrow66]

30.04.2025
Week 6 Day 1

Incline Bench
1x6x100kg
4x6x90kg
1x6x85kg

Butterfly Schnell
70kg 14;13;13;13

Klimmzüge
3x6x+10kg

Seitheben
4xReps

Seal Rows mit Camber Bar
60kg 11;11;9

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:45h
Session RPE: 8

Geiler Satz auf der Schrägbank und bester spot

Die 200x6 im Heben haben mir aber noch besser gefallen.

Wird gut geliefert hier

[Markus889]

16.05.2025
Week 9 Day 3

Klimmzüge
5x5xBW+16kg

Chest Supported Row
3x12x75kg

PushPress
4x5x72,5kg

Seitheben
3 Sätze

Schrägbank mit CamberBar
1x7x72,5kg
2x11x60kg

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Lentgh: 1:35h
Session RPE: 7

[Markus889]

17.05.2025
Week 9 Day 4

Heben
1x4x200kg
1x4x185kg

Beuge
1x5x110kg
2x5x115kg

Beinpresse
2x17x75kg+GrünesBand

GHR
2x11xBW

Hatfield Squats
2x14x75kg

Session Length: 1:36h
Session RPE: 7

[Markus889]

Das war zäh mit dem Training von gestern und das 1. mal 100 in meinem Leben

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