Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Piotr]

Ich bin enttäuscht über deinen aktuellen Zustand
Und stolz dass du dran arbeitest

[Knolle]

Ich bin enttäuscht über deinen aktuellen Zustand
Und stolz dass du dran arbeitest

Ich bin so gespannt mitzulesen, wie es bei dir mit Kindern wird

[Piotr]

Ich bin enttäuscht über deinen aktuellen Zustand
Und stolz dass du dran arbeitest

Ich bin so gespannt mitzulesen, wie es bei dir mit Kindern wird

Hab auch the world greatest stretch ausprobiert @Piotr und bin kaum auf den Boden gekommen

Meine das hier

Grain of salt natürlich

[Knolle]

Hab den world's greatest stretch mal in mein warm up eingebaut.
Im Studio wurden die Geräte umgebaut und ne ganze Menge neue Geräte sind dazu gekommen, auch mal ne neue Beltsquat Maschine. In Summe sind wir gut ausgestattet.
Nachteil ist, dass ich jetzt bei Beinbeuger auf die Wand schaue und nicht mehr in die offene Fläche, aber vielleicht kann ich beim Pause machen die Frauen besser beobachten
Aktuell ist zumindest noch nix los.
Und ich laufe weniger zwischen den Geräten hin und her.


Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag , 11.05.2025

Beinbeuger liegend
18/16/15/15x75kg

Ausfallschritte
4x17x20kg pro Bein


Beinheben
4x16
Bei nächsten Mal dann die Scheibenwischer

(Beinpresse
4x9x230kg
Waden jeweils hinterher)
War belegt, daher direkt die Beltsquat ausprobiert

Beltsquat
4x10x80kg

War ungewohnt und der Gürtel schneidet etwas ein. Und bei der Beinpresse kann ich meine Waden mitmachen


Beinstrecker
4x18x85kg

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag, 12.05.25

Seitheben Kurzhantel
19/19/18/18x14kg

einarmige Curls am Kabel
4x20x25kg

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg

Hammercurls Seil
4x20x50kg
Gewicht erhöht


Landmine Press
4x16x15kg+Stange

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Dienstag , 13.05.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg


Latzug Maschine
4x18x105kg

Brustpresse Hammer strength
4x11x110kg

Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm





Kabelrudern
4x14x80kg