Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Schon 1 BSV gehabt?

Jap.
Aber du willst mich jetzt wohl trollen?

[Netzokhul]

Schon 1 BSV gehabt?

Jap.
Aber du willst mich jetzt wohl trollen?

Ja, aber wenn du schon ein hattest ist okay.

[schlafschaf]

Habe ich ja Schwein gehabt

[Netzokhul]

Ja.
Bestimmt bei was albernem bekommen oder?
Wurde auch mit einem bildgebenden Verfahren diagnostiziert?

[schlafschaf]

Ja.
Bestimmt bei was albernem bekommen oder?
Wurde auch mit einem bildgebenden Verfahren diagnostiziert?

Jap. Wobei das nicht zwangsweise heißt das die Beschwerden die ich zu der Zeit hatte auch daher kamen. Wobei der Verdacht natulcih naheliegend ist. Woher der bsv kam weiß ich nicht genau. Vermutlich ne Überlastung ?

[schlafschaf]

Kurze Runde traben

Dead hang @50kg
4x30sek Belastung, 40sek Pause,
Im letzten Satz 60sek Belastung. Anstrengender als erwartet.

Dead Hang Rolling bar schwarzes Band 4x20sek Belastung, 40sek Pause
Aber die 20 nicht immer vollbekommen. Muss hier die Zeit reduzieren.

Dead Hang einarmig
4x20sek Belastung, 1min Pause
Ziel war es möglichst schmerzfrei zu hangen, heißt bei mir mehr in den Fingern zu hängen damit die Hornhaut nicht so druckt

Wrist roller neutral @8,75
30bahnen ruckwarts
2bahnen Vorworts

Bisschen Popeyes pronator aber nur pronation

Pinch grip
1/3/12,5
1/3/13,75
1/3/15
1/3/16,25
1/3/17,5
Habe ich heute ausfallen lassen stattdessen:

Iron 90 mit pinch Aufsatz
1/20/25kg
4/15/38kg

[schlafschaf]

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Sbsquats
1/8/67
1/6/77
1/5/87
1/5/92
1/4/97
1/3/102

Goodmornings
1/10/70
1/10/75
2/10/80

Hyperextensions
3/10/70
1/8/70
Die waren nach der Vorbelastung nicht geil und am Ende fehlte auch etwas die Zeit da der Kurs los ging

1 Stunde Kurs

4x4 hohe klimmzuege

[schlafschaf]

Warm up (5min ski erg, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Langhantel halten
1x132
1x135
1x140
1x137
20sek Belastung, 50sek pause

Sandsack tragen @ca. 75kg
6 Bahnen
Ca. 23m, die ungerade Bahn immer etwas länger und die letzte auch

Farmers Walk @57kg, die letzten beiden mit 62kg
6 Bahnen
Immer ca.23m

Pinch grip deadlift
1/3/33
1/3/38
1/3/43
4/3/48

Plate switches
1/24/10kg
1/14/15kg
1/10/15kg
Mit 15 kg links schon schwer, da spielen meine angeschlagene linke Hand vielleicht auch bisschen ne Rolle