theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Freitag, der 09.05.2025

Kein Training gestern (Restday) = DURCHgeschlafen...


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+23,75 x20
+33,75 x12
+38,75 x12
+43,75 x12
+48,75 x12
+53,75 x11 +40" Stretch
+53,75 x10 +40" Stretch
+53,75 x10 +40" Stretch
1wh. mehr schwer, aber machbar.

+31,25 x14+14+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+45 x15
+50 x15+40" Stretch
+50 x15+40" Stretch
+50 x14
Drop
+30 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
1wh. mehr aber treffe hier schnell auf ne "Wand".
Setup selber wird auch immer schwerer, aber ich kämpfe um die Übung weil sie einfach so in die Hamies reinhaut.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
82,5 x12wStraps
82,5 x11wStraps
82,5 x11wStraps
Erste 12er in the Books und SCHÖN alles aus den Hamies gezogen, heute ALLE Wh. in den Hamies gespürt, Nacken und Schulter mich nicht abgelenkt.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed
+5 x15
+8,75 x15
+12,5 x15+40" Stretch
+12,5 x13+40" Stretch
+12,5 x13+40" Stretch
5kg Gewichtsreduktion wie letzte Woche angesprochen, leider auf der rechten Seite der Schorf vom Aufrieb als ich die Übung das letzte mal gemacht hab, abgelenkt worden.
Musste den Fuß nach unten drücken damit nicht soviel Spannung auf die Achillessehne kommt sonst wärs wieder aufgerieben worden.
Egal anbei ein Snapper....

Goonlight Hamies...

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WhatsApp Image 2025-05-09 at 18.06.43 (1).jpeg

Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges (10x/Leg) after each Set]
+35 x15
+45 x15
+55 x15
+65 x15
+75 x18wStraps +40" Stretch
+75 x18wStraps +40" Stretch
+75 x18wStraps
18er voll -> in Summe 3wh. mehr schön jede Wh in den Glut "gezogen" und die Ausfallschritte pausiert, ganz leicht mit den Finger einer Hand die Beine nach außen "geführt" zum Verständnis auch hier ein Snapper...

Knee's out...

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WhatsApp Image 2025-05-09 at 18.06.43.jpeg

1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Alles in allem wieder ein zufriedenstellendes Beintraining.
Froh dass die Arbeitswoche vorüber ist.

Neugierig was die Waage morgen anzeigen wird.

Fressen & Festmahl like always....

[-theANIMAL-]

Bin da ja jahrelang durch ne Gehirnwäsche, aus einem Forum dessen Namen ich hier nicht nennen will (fängt mit "b" an), dazu fehlgeleitet worden das Arme direkt zu trainieren oder gar nen Arm-Tag zu haben "Pfui" ist weil Arme werden ja genug bei Brust und Rücken mittrainiert.

Du wirst doch nach 20 Jahren nicht von einzig wahren und reinen Lehre abweichen?

DOCH!
Jedi-Meister Wildsau.

Wie mit den Isolationsübungen (Leg Ext, Leg Curls, Laterals, Flys, Maschinen-Training allgemein) die ich erst nach 16jahren Training in meinen Plan aufgenommen habe.
Merkte ich, dass ich nie aus den VOLLEN geschöpft hab!

Deswegen will ich, schon aus Neugier, rausfinden wie weit ich meine Ärmel pushen kann und deswegen gibts nen (halben) Armtag.

(und mit 2x Beintraining die Woche hab ich's mir auch verdient! )

[wildsau]

DOCH!

Weiche von mir, Satan!

Aber danke für den Jedi-Meister.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 10.05.2025

(Fast) DURCHgeschlafen und das nach Beintraining.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 90,30kg
FINALLY! Jahresziel erreicht und gleichzeitig Gewichts-PR! (mit bekannter Form).




Booster: Peak - PLUTONIUM 3.0 (1 Scoop!)



SHOULDERS & ARMS:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 8+4+4
Drop
+2,5St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Heute mal ohne Blockierung und mit altem Setup.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+5 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+5 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+4 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
Schultern voll und bald Möglichkeit zum erhöhen.



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10
60 x10wWraps
77,5 x10wWraps
92,5 x12+5+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
HA! Heute den Sack ZU gemacht, letzter Mini-Satz sogar noch bissi mit Luft.
War wegen der Abwaage heute sooo selbstbewusst, is ja nur Körpergewicht (mit Schuhe).
Nächste mal 2,5kg rauf.





Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
20 x17
20 x17
20 x15

SUPERSET with:

Seat. Bendover Rev. DB Flys:
5 x15
10 x15
15 x13
15 x13
15 x12
Gefiel mir heute sehr, komme auch langsam wieder in meine alte Rev.Fly Technik rein, nur immer die "Angst" im Hinterkopf wie bei der letzten Einheit nen schönen Bauchmuskel-Krampf zu bekommen, kA warum das passiert.




Ab hier ARM-DAY!
Playlist: Eurodance (Amazon Music)



Cable Tri PushD. wSling:
(Peak Contraction)
+4St. x15
+6,5St. x15
+8,5St. x13
+8,5St. x13
+8,5St. x13
Drop
+6;5St. x15
Drop
+5,5St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
30 x17
30 x17
30 x15
Wie geplant und Ärmel schon gut voll.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x13
+9,St. x13
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x17


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3,5St. x15
+4,5St. x15
+4,5St. x15
+4,5St. x14
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
13er bei Trizeps voll und 1wh. mehr bei Bizeps aber Bizeps war heute "schwer" weil schon so voll.

_________________________________________


Inc. EZ Barbell French Press::
(Betonung auf Stretch)
15 x15
25 x15
30 x20
30 x18
30 x18


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+3St. x15
+5St. x15
+6St. x15
+6St. x15
+6St. x13
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
Heute mal geschaut wie weit ich bei Trizeps komme weil ja letztens nen 20er schaffte, joah nächste mal ws den Sack zu mache, muss mir dann langsam überlegen wie ich das mit dem Setup mache, weil das Umsetzen jetzt schon nervend is.
Rev. Curls schön alles gesqueezed Ärmel KOMPLETT voll.




1min. Stretch (Tri's, Bi's and Forarms)




Fazit: Sehr zufrieden heute, alles nach Plan, nicht nur Training sondern auch Körpergewicht.
Mal schaun ob es sich heute nur bei einer "Eintagsfliege" gehandelt hat oder ob die "9" gekommen ist um zu bleiben.

Ändert nix am weiteren Vorgehen.

Jetzt fressen bis voll (nicht satt! ).

Anbei (wieder) Snapper vom Ärmel Training, vielleicht sieht man etwas wie voll die heute waren, Curl-Optik sieht im Spiegel besser aus, finde Kombi aufgepumpte Schultern mit Bizeps geil bzw. motivierts im Training.

[-theANIMAL-]

Sonntag der 11.05.2025

Duell zu Mittag.
Mal Motivation suchen...


Battle Cardio Sunday: #6


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende





6 Rounds
+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: "Nicht den Tag vor dem Abend loben!"

Nach ersten zwei Runden schon daran gedacht die (erzwungene) Progression für nächste Woche vorzuziehen.
Nach Runde 3+4 mir aba gesagt, auch wenns heute gut geht, Piano machen.

Ende Runde 5 kam dann die Wand...

BUT!
Letzten 2 Runden dürfen, NEIN! MÜSSEN zäh sein.
Und heute waren es nur maximal 1,5 Runden.

Deswegen für nächste Einheit positiv gestimmt bin, immer mit Zitat siehe oben im Hinterkopf.
Weil man weiß ja nie was kommt in einem BATTLE!

Zusätzlich positiv aufgefallen, Oberkörper (Schultern! & Core) SEHR stabil.
Einzige Muskelgruppe die "mukkte" waren die nach je 15-20m übersäuerten Gluts.
Und das macht nix.

Fußgelenke trotz viel aufwärmen je 1x (im Warm Up) gemukkt aba nix schlimms.
Wollte es mir nur notieren.

Ansonsten restlichen Tag Couch verdient.
I'm out....

[Sorrow66]

Genieß die Couch. Was wird gezockt?

[-theANIMAL-]

Genieß die Couch. Was wird gezockt?

Derweil noch nix, heute wird Backlash (WWE) (nach)geguckt.

Danach weiter mit Yasuke Köpfe abschlagen.

[Ginzibezwinger]

Die Frontansicht ist einfach zu krass! Schon wahnsinn, was Du die letzten Jahre nochmal rausgeholt hast. Und das trotz der ganzen Verletzungen bzw. dem ganzen Verschleiß.

[-theANIMAL-]

Die Frontansicht ist einfach zu krass! Schon wahnsinn, was Du die letzten Jahre nochmal rausgeholt hast. Und das trotz der ganzen Verletzungen bzw. dem ganzen Verschleiß.

[-theANIMAL-]

Montag, der 12.05.2025

FAST durchgeschlafen...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+10w2B. x20
+50w2B. x12
+70w2B. x12
+90w2B. x12
+110w2B. x12
+127,5w2Bands x12 +40" Stretch
+127,5w2Bands x11 +40" Stretch
+127,5w2Bands x11 +40" Stretch
Erste 12er in the Books.

+82,5w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Einfach nur AUA!.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+35 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+45 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+65 x13+40" Stretch (Fersensitz)
+65 x10
Drop
+45 x6+6
Drop
+35 x10+5+5
Wie geplant im ersten Satz 1wh. mehr, meine "Wolke" auch wieder zu besuch.
Pump nach den Drops mal wieder (ihr wisst was jetzt kommt) E-K-E-L-H-A-F-T-!.




40-60" Stretch (Fersensitz)
Ja irgendwas dazwischen, ging net lang gut zum aushalten.



FSQ wSSB:
(paused)
35 x12 +40" Stretch
55 x12 +40" Stretch
75 x12 +40" Stretch
95 x12 +40" Stretch
112,5 x12wBelt
Die Wolke wollte mich zwar "verunsichern" ob ich heute den Streak weiterführe, aber hab nur von Wh. zu Wh. gedacht und schaffte es wie geplant, leicht ist hier schon lange Vergangenheit.
Nächste mal 2,5kg hoch im Arbeitssatz.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+10w2B. x10
+50w2B. x10
+70w2B. x10
+90w2B. x10
+110w2B.x10wBelt +40" Stretch
+110w2B.x10wBelt +40" Stretch
+110w2B.x10wBelt +40" Stretch
Erste Arbeitssatz lachte "Wolke" mich noch aus, vor dem zweiten sagte ich "watch me!" und dann verschwand sie...
Im dritten Satz war es mir egal ob es in die Eisen geht (muss ja das Gewicht dann sowieso verringern, BUT schafft auch im letzten die 10er. #DoItOrDieTryin
Heißt nächste mal 2,5kg hoch UND bei den Warm Ups 5kg hoch.

+87,5w2B.x30RPT +30" Stretch

► Text anzeigen

(10+5+5+5+5)

30er voll!!! Auch hier nächste mal 2,5kg hoch.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: HATTRICK!!! Samen wurde gestreut und er keimte im Laufe des Training TROTZ (verzweiflungsgeschwängerter) Wolke.
Setzte mich heute selber ein bisschen unter Druck weil ichs mir selber beweisen wollte bei FSQ und Hacks für nächste mal erhöhen zu können.

Ob es klug ist nächste mal gleich bei 2/3 der Übungen die Gewicht zu erhöhen sei mal dahingestellt.
Aber bissi Grenzen ausloten muss auch als Train-Wreck gehn.

Heute gabs auch ne kleine Banane mehr nach dem Train, die hab ich mir selber für die FSQ versprochen.

Neugierig wie lange die Beine beleidigt sein werden, letzte Woche ja für MEINE Verhältnisse WENIG Kater gehabt.
We will see....

[Ponky]

Heute gabs auch ne kleine Banane mehr nach dem Train

Bist du dir auch wirklich sicher, dass das eine kleine Banane war? Nicht dass du aus Versehen nach 3 Stunden Training womöglich eine mittelgroße Banane gegessen hast. Die Folgen wären undenkbar. (Und der Gedanke, allein der Gedanke an eine große Banane, lässt mich erschaudern, ja wirklich erschaudern.)

[-theANIMAL-]

Heute gabs auch ne kleine Banane mehr nach dem Train

Bist du dir auch wirklich sicher, dass das eine kleine Banane war? Nicht dass du aus Versehen nach 3 Stunden Training womöglich eine mittelgroße Banane gegessen hast. Die Folgen wären undenkbar. (Und der Gedanke, allein der Gedanke an eine große Banane, lässt mich erschaudern, ja wirklich erschaudern.)

[-theANIMAL-]

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 13.05.2025

Für Beintraining-Verhältnisse GUT geschlafen...


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15+40sec Stretch
+3St. x15+40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch

+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Chest READY!



40" Stretch



Inc. DB Press :
15 x12
30 x12 +40" Stretch
40 x12 +40"Stretch
50 x10wWraps +40" Stretch
Joah, nur ne halbe Wh. mehr, WUSSTE aber nach der diesmal erfolgreichen 10ten Wh. das ich die 11te gar nicht versuchen brauch, jetzt wieder wie VOR Detraining und jede weiter wieder ein PR, hätte zwar gern schon früher Status Quo erreicht, brauch bei Brust halt immer länger, dafür hat die Schulter ne Chance nachzukommen.

42,5 x11,5wWraps +40" Stretch
Gleich weit mit Fail wie letztens.




Dip-Maschine:
+50 x15
+80 x15
+100 x15
+100 x13
+100 x13
Drop
+80 x15
Drop
+70 x20
Wenigstens geht es hier wie gewünscht im 2wh. Schritt weiter, heute MIT Drops!
Übung fühlte sich super an, kA ob ich dabei die untere Brust treffe aber Brust wird gut gestretcht in der Dehnung.




Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
BW x10
Ok, hatte schon gedacht das ich heute den zweiten 12er voll mache aber nach der 8ten Wh. gemerkt das da nimma viel im Tank ist und nach 10 war Schluss dank langsamer negativen +kurz im Stretch bleiben.





Ab-Weehl @Floor : 1x30
Hier den 30er voll gemacht aber immer mit 5 mal durchatmen nach jeder 10wh.





Fazit: Nach Training mein DB Press Video angeguckt und POSITIV überrascht worden das ich DIESMAL mehr ROM (tiefer in die Dehnung) geschafft hab.
Also DOCH mehr Progress.

Abwarten wann morgen Brustkater ankommt und wie lange er anhält.
Donnerstag bin ich sicher wieder ein einziges "WEH!"...

[Netzokhul]

Kannst ja laufen haten wie du möchtest, aber das ist halt Quatsch.
Arthur Jones hatte sowieso ein paar interessante Trainingsprinzipien.

Starke Form!

Schaue hier ab und an rein und konnte das nicht unkommentiert lassen.