Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Circa 30 Sätze
Im Endeffekt ist es halt einfach ne Oberkörpereinheit
Leider sehr viele Calcium Ionen angesammelt weil mehr als 15 Sätze in einer Einheit.
Daher werde ich die Nacht wohl nicht überleben.
War schön mit euch

[Piotr]

Oberkörper Fokus Push

Engbank paused
100kg 4x RIR 0,5
100kg 4x RIR nahe 0 wie möglich
90kg 6x RIR 0,25

Bank relativ eng
90kg 6x RIR 1

Seitheben Bank
16kg 8x partials
16kg 7x partials
12kg 12x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 12x
16kg 10x

Seitheben Bank schräger
14kg 12x

Hammer Curls Bank kontrolliert
18kg 13x

Überkopfstrecken kh stehend
12kg 9x

HS Lat Pulldown unilateral Griff
50kg warm Up
60kg 10x
50kg

HS Yates Rudern unilateral Griff
45kg 8x

Reverse pec dec Erdgeschoss
57,5kg 10x DS 42,5kg

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 9x
Sehnentraining
10kg 5x + isometrisch

Seitheben Kabel
5kg all Out

Face pulls
42,5kg 20x

Cable Crunch
Toes to bar
Stretching

Geiler Pump
Gude Bootys und Titties
Performance für die Umstände zufriedenstellend
=> 1 Tag früher als sonst, zu wenig getrunken, 3x Scheißerei keine Ahnung warum
Grieche gestern, der Kimchi heute morgen, saure Milch im Cappuccino oder unnötige Kopffickerei auf Arbeit
Irgendwas wird's gewesen sein

[Piotr]

Beine + rear delt
Reverse pec dec 2 Stock
61kg 15x partials DS 40kg
54kg 15x partials

Hip Thrust
40kg
80kg 16x warm
120kg 11x
150kg 5x partials

Jefferson Curls
20kg 10x
40kg 8x

RDL paused
60kg 8x
80kg 6x
100kg 3x
120kg 2x
130kg 7x RIR nahe 0
130kg 5x RIR 1
120kg 6x RIR 1

Beinbeuger sitzend
72,5kg +2,5kg 7x
Poster auf M
72,5kg 6x

Beinstrecker
Sehnentraining 27,5kg
65kg 8x

Waden
85kg all Out

Beinpresse Quads
100kg 10x
140kg 10x

Beinpresse Sissy Squat slow
50kg 8x
80kg 8x

Abduction
117,5kg 15x

Performance eigentlich ganz gut
Vor allem weil vor RDL Hip Thrust gemacht
Technik bei RDL auch richtig on point und besser als beim letzten Mal
Insgesamt bei den 130kg bisher nur eine Wiederholung in der Diät verloren.
7-8x fühlt sich besser an als 5er mit 140kg

Morgen Oberkörper im Evoland mit Fokus Pull
Das ist zumindest der Plan
Ich hab keine Ahnung wie voll es dort an einem Montag ist
Aber ich kann auch um 21 Uhr ins Gym, bin ja flexibel

[K4S4]

Sag mal Bescheid ob die dort mittlerweile die Rudermaschine von Prime stehen haben. Wollte ich mal ausprobieren

[Netzokhul]

Viel Spaß!
Starke RDL's!

► Text anzeigen

Wenn man das auch von der Bank noch sagen könnte.

[Piotr]

Sag mal Bescheid ob die dort mittlerweile die Rudermaschine von Prime stehen haben. Wollte ich mal ausprobieren

Es werden sicher mehr Kalzium Ionen akkumuliert als sonst

Ich hoffe es gibt Prime Ruder Maschine
Ansonsten die Watson Tbar, paar Lat Übungen, Panatta Seitheben und einige Brust Maschinen die getestet werden

[Piotr]

Viel Spaß!
Starke RDL's!

► Text anzeigen

Wenn man das auch von der Bank noch sagen könnte.

berechtigte Kritik
wobei ich 100kg 5x Engbank dennoch "stark" finde bei unter 74kg

Demnächst wird auch mal wieder normal gebencht, spätestens im Aufbau

[Piotr]

Loggen natürlich wenig sinnvoll

[Arjen]

Wo sind die Ärsche?

[Netzokhul]

Die TBar mit den drehbaren Handles sieht nice aus.
Diese Latgerät und Ruderdings müsste man testen...

[Netzokhul]

Wo sind die Ärsche?

Bild 1

[K4S4]

Prime Row also noch nicht da?

[Piotr]

Prime Row also noch nicht da?

Nein
Sepehr hat mir aber geschrieben da kommt noch einiges rein

[Piotr]

Donnerstag oberkörper
Reverse pec dec Ellenbogen Pad
2 Sätze

Fliegende
1 Satz

Reverse pec dec 2 Stock
68kg 9x partials DS 40kg
61kg 13x
Daumen oben
54kg 12x

Fliegende HS
75kg warm Up
96kg 7x
89kg 6x

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 11x

Face pulls
42kg 20x

Seitheben Bank
16kg 8x partials
12kg 15x partials

Schräger
12kg 12x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 12x
18kg 6x
16kg 8x

Hammer Curls Bank kontrolliert
20kg 9x

Scott Curls sauber und tief
12kg 8x warm Up
16kg 5-6x

HS Lat Pulldown unilateral Griff
50kg 15x
60kg 9x

High Rows
80kg warm Up
130kg 8x
Shrugs
130kg 8x

Klimmzüge weit
10x

OHP stehend paused
50kg 10x

[Piotr]

Push
Engbank paused
Liegestütze
60kg 8x
80kg 6x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 5x RIR 0,25
100kg 4x RIR nahe 0

Bank relativ eng
90kg 6x RIR nahe 0 (Mix aus paused)
90kg 6x RIR 1 (keine Pauseml)

Seitheben Bank
16kg 8x partials SS schräger
12kg 16x

Schräger
12kg 12x

Unilateral
8kg 13x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 12x
16kg 9x
12kg 10x

OHP Multipresse paused
69kg 5x sS stehend 39kg

OHP stehend paused
40kg 8x

Trizepsstrecken Sehnentraining
10kg

Seitheben Kabel
5kg all Out

HS Reverse pec dec Ellenbogen Pad
1 Satz

HS Fliegende
75kg warm Up
96kg 5x
89kg 5x

Toes to bar
1 Satz
Cable Crunch

Stretching

Geiler Pump
Performance zufriedenstellend
Kaum Bootys aber halt auch sehr leer das Studio bei dem Wetter