Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Netzokhul]

Ist das nicht gerade gut?
Vllt. machst du stattdessen paaar mehr Reps?

[schlafschaf]

Prinzipiell vermutlich nicht soo schlecht. Gerade bei Klimmzügen will ich erstmal wieder ordentlich Volumen aufbauen bevor ich wieder verstärkt mit Gewicht anfange.
Von daher ist deine naheliegende Idee gut.
Entweder nächstes mal 10x8 oder 9x9

[Piotr]

Langhantel halten für Unterarme?

[schlafschaf]

Langhantel halten für Unterarme?

Das bzw. Einfach bessere griffkraft entwickeln


Ist so ein tick

[schlafschaf]

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Schulterdruecken im Sitzen
1/6/30
1/6/40
2/6/45
2/6/50

Bank
1/6/60
1/6/70
1/5/75
2/5/77
2/5/80
1/4/85

Beugen
1/6/70
1/6/80
1/5/90
1/5/95
2/5/100

Seilklettern
4bahnen
Ca 1:30min pause
Hier doch die Klimmzuge von gestern gemerkt

Schlitten schieben @90kg
2/6bahnen @ca. 15m

[schlafschaf]

Dead hang @50kg
4x30sek Belastung, 40sek Pause,
Im letzten Satz 50sek Belastung. Anstrengender als erwartet.

Dead Hang Rolling bar schwarzes Band
3x20sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang einarmig
4x20sek Belastung, 1min Pause
Ziel war es möglichst schmerzfrei zu hangen, heißt bei mir mehr in den Fingern zu hängen damit die Hornhaut nicht so druckt

Wrist roller neutral @7,5kg
2bahnen Vorworts
2bahnen ruckwarts

Bisschen Popeyes pronator

Pinch grip
1/3/12,5
1/3/13,75
1/3/15
1/3/16,25
1/3/17,5

[schlafschaf]

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Frontbeuge
1/6/60
1/6/70
1/5/75
2/5/80
2/5/85
1/4/87
1/3/90

Goodmornings
1/10/65
1/10/70
1/10/75
1/10/80

Hyperextensions
2/10/65
2/10/70

1 Stunde Kurs

4x4 hohe Klimmzüge

[schlafschaf]

Warm up (5min ski erg, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Langhantel halten
1x132
1x135
1x140
1x135
20sek Belastung, 50sek pause
Im letzten Satz wurde es zum Ende hin sehr knapp

Sandsack tragen @ca. 75kg
6 Bahnen
Ca. 23m, die ungerade Bahn immer etwas länger

Farmers Walk @57kg
6 Bahnen
Immer ca.23m

Pinch grip deadlift
1/3/33
1/3/38
1/3/43
3/3/48

Iron 90 mit pinch Aufsatz (Foto)
1/15/25kg
4/12/38kg

Plate switches
3/14/10kg
Schöne Übung

[schlafschaf]

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Ohs
1/6/25
1/6/30
1/6/35
1/6/40
1/5/45
1/4/47
1/3/50

Sldl
2/5 je Bein/20kg

Walking lunges
1/20/30kg
1/20/35kg
1/20/40kg

Kreuzheben
1/6/80
1/5/100
1/5/110
1/5/120
1/5/125
2/3/130

Schwungdruecken
1/6/50
1/5/60
2/5/65
1/4/70
1/4/75
Die 75 waren nicht so gut. Musste nachdrucken und habe die Kraft aus den Beinen nicht gut uebertragen

Klimmzuge
6@10
6@12,5
6@15
6@17,5
5@22,5

[schlafschaf]

Rolling handle
4/5/40kg
Ca.2min Pause

Coc Trainer
4/8
2min Pause

Klimmzuge e2:35mom
6x9
3x8
War anstrengend heute:(
In den Pausen Fingerextensoren.

Dips e2:30min
10x12
In den Pausen immer 1-2 Einzelwd Coc0,5.

Reverse hyper @110kg
3x12
Heute weggelassen

Wrist roller im obergriff@8,25
2x3 Bahnen vorwarts
2x3 Bahnen rückwärts

Bisschen Popeyes pronator

[schlafschaf]

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Schulterdruecken im Sitzen
1/6/30
1/6/40
1/6/45
2/6/50
2/4/55

Bank
1/6/60
1/6/70
1/6/75
1/5/80
1/4/85
2/3/90

Beugen
1/6/70
1/6/80
1/5/85
1/5/90
1/5/95
1/4/100
2/3/105

Seilklettern
4bahnen
Knapp 1:30min pause

Schlitten schieben @90kg
3/6bahnen/ca. 15m

[Netzokhul]

Wann wird hier endlich auch hart trainiert?

[Leucko]

Ist noch auf der Suche nach Kraft.

[schlafschaf]

Mehr ist leider nicht drinne.war schon alles nahe am Limit.

[Netzokhul]

Schon 1 BSV gehabt?