Hi, du könntest deine gesamten Carbs auf Kartoffeln oder Reis umstellen. Damit würdest du sicher besser durch den Tag kommen. Weil du es bist habe ich es dir mal ausgerechnet und bin auf 67,26g Carbs durch Wasa, Penne und Lion cereals gekommen. Das entspricht 480g Kartoffeln oder 83g Reis. LG
Lion cereals 22,71 g Carbs (75,7g carbs/100g)
Penne 35,35 g Carbs (70,7g carbs/100g)
Wasa Rustikal 9,2 g Carbs (9,2g carbs/Scheibe)
Summe 67,26g carbs täglich entspricht
Kartoffeln 480g (14g carbs/100g)
oder
Reis ungekocht 83g (81g carbs/100g)
Abends Probleme in der Diät
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Sanktclariuso
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JennyJones
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Re: Abends Probleme in der Diät
Ich komme gut über den Tag, das ist nicht das Problem. Abends gehts eben los, nach dem Training.
Ich hab jetzt versucht mehr zu essen über den Tag. Da muss ich noch justieren was die Auswahl der Lebensmittel angeht. Auch was die Vorbereitung angeht. Ich probiere auf 1300-1400 Kcal vor dem Training zu kommen. 2 Mahlzeiten und ggf. 1 Pre Work out Snack. Mehr kleine Mahlzeiten vertrag ich nicht gut. Der Magen braucht Ruhe
Dann nach dem Training nochmal 400-500kcal.
Ich hab jetzt versucht mehr zu essen über den Tag. Da muss ich noch justieren was die Auswahl der Lebensmittel angeht. Auch was die Vorbereitung angeht. Ich probiere auf 1300-1400 Kcal vor dem Training zu kommen. 2 Mahlzeiten und ggf. 1 Pre Work out Snack. Mehr kleine Mahlzeiten vertrag ich nicht gut. Der Magen braucht Ruhe
Dann nach dem Training nochmal 400-500kcal.-
chickenbreast
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Re: Abends Probleme in der Diät
Würde die Carbs 50/50 vor und nach dem Trainings verteilen, den Rest Eiweiß & Fett (+ grünes Gemüse natürlich).
Carbs (gerade im Defizit) machen Bock auf mehr Carbs & gerade abends könnte das halt Probleme machen, wenn diese penetrante "Nicht-satt-sein"-Gefühl nervt.
Würde deswegen außerhalb de Trainings & grade abends nur EW, Fett und Gemüse konsumieren, um starke Blutzuckerschwankungen zu vermeiden.
Man ist zwar nicht richtig "voll", aber auch nicht so "dauerhungrig" mMn, wenn man die Carbs weglässt.
Carbs (gerade im Defizit) machen Bock auf mehr Carbs & gerade abends könnte das halt Probleme machen, wenn diese penetrante "Nicht-satt-sein"-Gefühl nervt.
Würde deswegen außerhalb de Trainings & grade abends nur EW, Fett und Gemüse konsumieren, um starke Blutzuckerschwankungen zu vermeiden.
Man ist zwar nicht richtig "voll", aber auch nicht so "dauerhungrig" mMn, wenn man die Carbs weglässt.
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H_D
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Re: Abends Probleme in der Diät
Second Meal Effectchickenbreast hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Mai 2023, 12:35 Würde die Carbs 50/50 vor und nach dem Trainings verteilen, den Rest Eiweiß & Fett (+ grünes Gemüse natürlich).
Carbs (gerade im Defizit) machen Bock auf mehr Carbs & gerade abends könnte das halt Probleme machen, wenn diese penetrante "Nicht-satt-sein"-Gefühl nervt.
Würde deswegen außerhalb de Trainings & grade abends nur EW, Fett und Gemüse konsumieren, um starke Blutzuckerschwankungen zu vermeiden.
Man ist zwar nicht richtig "voll", aber auch nicht so "dauerhungrig" mMn, wenn man die Carbs weglässt.