Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Update Ii S. 9

[Hendo]

Wir sind noch gewohnt 20 Wochen Zeit zuhaben

Habe Zeit bis ich umfalle... da mach ich mir null Stress

[Hendo]

Deine Form ist schon seit dem Start weg sehr beeindruckend! Wie lange trainierst du schon und wie lange schätzt du, hast du gebraucht, dahin zu kommen, wo du jetzt bist?

Bitte nicht falsch verstehen und ich betreibe auch kein Fishing for Compliments, wenn ich sage, dass das nicht beeindrucken ist, wie ich aussehe... Zumindest nicht nach meinen Maßstäben. Ich habe eine athletische Figur und bin für meine Größe ausreichend muskulös, damit ich mich weitestgehend wohl fühle.

Ich habe schon immer recht viel Sport gemacht und eigentlich über sie meiste Zeit mehrere Sachen gleichzeitig betrieben. Da war vom Fußball (Startschuss des Sports im Verein usw in der erstenKlasse), Basketball, Tennis, Klettern, Skateboard fahren, Karate, Thaiboxen, Judo und letztendlich Grappling so einiges dabei. Mit Anfang 20 habe ich dann mit dem Hanteltraining zu Hause begonnen, somit sind das etwa 15-17 Jahre "am Eisen"".

Richtig, mit einem ordentlichen Plan und Geräten, habe ich dann im Fitnesssrudio trainiert. Da werden es mittlerweile also so ca. 10 Jahre sein. Davon waren die ersten 3 Jahre bestimmt die ertragreichsten (3-5x pro Woche im Studio), da ich zu der Zeit nur das gemacht habe und so stark wie möglich werden wollte. Da habe ich von der Muskelmasse her bestimmt den größten Sprung gemacht zum Glück das meiste halten können.

Mein Geheimrezept lautet also Glück und Konstanz. Bestimmt habe ich zwischendurch auch mal hart trainiert, aber immer mit einem größeren Augenmerk auf Gesundheit und Langlebigkeit, weil ich mein Geld nunmal nicht mit Sport und Körper verdienen

[zija]

Du machst mehr als die meisten für dich, deine Gesundheit und deinen Körper. Und das schon viele Jahre lang. Auch wenn es für dich dazu gehört und normal erscheint ist es das nicht für jeden
Ich kenne das aus meinem Umfeld und du hast es selbst bei mir auch schon mal angedeutet in meinem log
Wir selbst finden es nicht so beeindruckend oder speziell, aber dennoch bist du überdurchschnittlich trainiert
Man vergleicht sich dann mit der eigenen Bestform oder weiß was möglich wäre wenn man noch mehr investiert. Aber eigentlich reicht es vollkommen aus wie es ist weil es schon ziemlich gut so ist
Glaube du weißt was ich meine sich wenn ich es nicht so gut beschreiben kann

[Hendo]

Du machst mehr als die meisten für dich, deine Gesundheit und deinen Körper. Und das schon viele Jahre lang. Auch wenn es für dich dazu gehört und normal erscheint ist es das nicht für jeden
Ich kenne das aus meinem Umfeld und du hast es selbst bei mir auch schon mal angedeutet in meinem log
Wir selbst finden es nicht so beeindruckend oder speziell, aber dennoch bist du überdurchschnittlich trainiert
Man vergleicht sich dann mit der eigenen Bestform oder weiß was möglich wäre wenn man noch mehr investiert. Aber eigentlich reicht es vollkommen aus wie es ist weil es schon ziemlich gut so ist
Glaube du weißt was ich meine sich wenn ich es nicht so gut beschreiben kann

Ja, weiß ganz genau was du meinst und der ehrliche Blick auf die Altersgenossen macht deutlich, dass die "normale" Arbeit sich bezahlt macht.

[Hendo]

Hoffe morgen früh die Zeit für Bilder zu finden

[Hendo]

Update nach 8 von 12 Wochen

Gewicht 81,8 (Start 85,5 > - 3,7kg)

Bauchumfang 89 (Start 95 > -6 cm)

Also am Bauch hat sich der Umfang seit dem letzten Update nur 1cm verändert. Mal wieder hängt der letzte Rest um den Bauchnabel herum.

Screenshot_20250429_065205_Zepp Life.jpg

Die letzten beiden Wochen waren Ferien und nicht übermäßig diszipliniert. Insbesondere Ostern ist auch im Verlauf der Gewichts zu sehen und hat mit zu viel Essen und Getränken in schönen Rundenbzu Buche geschlagen.

Essen lief weiterhin nach IIFYM, wobei ich mich größtenteils an die vorgegebenen Nahrungsmittel und auf jeden Fall die Makroverteilung halte.
Schritte wurden die 10k pro Tag im Wochenschnitt erreicht.
Training lief super! Überall besser geworden und ausgefallene BJJ-Einheiten wurden durch Gym ersetzt.

Ich werde mich Ende der Woche oder auf Befehl von @Frank entscheiden auf 2100kcal runterzugehen.

20250429_063622.jpg

20250429_063656.jpg

[Brokkoladius]

Richtig starkes Paket mein Lieber.

Ist eh nur noch Feintuning bei dir jetzt.

[SaskiaLoura]

Super Entwicklung! Bin mal gespannt was Frank zu deiner geplanten Kalorienreduktion sagt.

[Birgit Scheum]

Der Rücken

[Rhovan]

Mega! Bin echt auf das Endergebnis gespannt auf zum Endspurt!

[onyxsaw]

Update nach 8 von 12 Wochen

Gewicht 81,8 (Start 85,5 > - 3,7kg)

Bauchumfang 89 (Start 95 > -6 cm)

Also am Bauch hat sich der Umfang seit dem letzten Update nur 1cm verändert. Mal wieder hängt der letzte Rest um den Bauchnabel herum.

Screenshot_20250429_065205_Zepp Life.jpg

Die letzten beiden Wochen waren Ferien und nicht übermäßig diszipliniert. Insbesondere Ostern ist auch im Verlauf der Gewichts zu sehen und hat mit zu viel Essen und Getränken in schönen Rundenbzu Buche geschlagen.

Essen lief weiterhin nach IIFYM, wobei ich mich größtenteils an die vorgegebenen Nahrungsmittel und auf jeden Fall die Makroverteilung halte.
Schritte wurden die 10k pro Tag im Wochenschnitt erreicht.
Training lief super! Überall besser geworden und ausgefallene BJJ-Einheiten wurden durch Gym ersetzt.

Ich werde mich Ende der Woche oder auf Befehl von @Frank entscheiden auf 2100kcal runterzugehen.

20250429_063622.jpg
20250429_063656.jpg

Endlich mal Zeit gefunden hier durchzuschauen! Junger Vadder das sieht schon echt krass aus. Da ging in 8 Wochen ja schon einiges. Sixpack deutlich zu sehen und dein Rücken sieht echt krass aus. Aber dein Pensum ist auch ordentlich auf die Woche gesehen…! Echt Top und super Erfolg schon bis hier hin…

[Frank]

im sinne der langfristigen anpassung, wäre das erlangen der disziplin sinnvoller (das heißt ja nicht verzicht). im sinne eines geilen ergebnisses, würde ich dich gern nach zwei speedweeks sehen, um zu gucken, was zu sehen ist, wenn das mal freier ist

[Hendo]

Richtig starkes Paket mein Lieber.

Ist eh nur noch Feintuning bei dir jetzt.

Noch denke ich, dass ich hinter dem Ergebnis der letzten SFA liege und ich will ja diesmal besser sein

[Hendo]

im sinne der langfristigen anpassung, wäre das erlangen der disziplin sinnvoller (das heißt ja nicht verzicht). im sinne eines geilen ergebnisses, würde ich dich gern nach zwei speedweeks sehen, um zu gucken, was zu sehen ist, wenn das mal freier ist

Die Speedweek wollte ich eigentlich nicht machen. Ich glaube nicht, dass ich das in den kommenden Wochen ernsthaft versuchen würde umzusetzen. Da sind einfach keine 6 Tage am Stück dabei, wo ich ungehindert speeden könnte. Auch wenn das eine Frage der Einstellung ist... das ist es mir noch nicht wert. Lieber mache ich einfach etwas länger weiter. Sollte dann am Ende nochmal ein Schlussspurt nötig sein, um ans Ziel der Bestform zu kommen, dann vielleicht.

Letztendlich geht's danach sowieso wieder in den Aufbau

[Hendo]

FitNotes Workout - Mittwoch 30th April 2025

** Barbell Lunges **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 40 reps
- 20.0 kgs x 40 reps
- 20.0 kgs x 40 reps

** Lat Pull Untergriff **
- 28.0 kgs x 16 reps
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 7 reps
- 33.5 kgs x 5 reps

** Flexion Row Wide Grip **
- 42.5 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** DB Overhead Press **
- 12.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 5 reps