Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

So voll morgens im Gym mittlerweile. Das ist wirklich eine krasse Entwicklung in den letzten Jahren. Viele haben wohl den Morgensport für sich entdeckt.

Beintraining
15.04.2025
06:40 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10600

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 8
61 KG x 5
85 KG x 13
109 KG x 11
101 KG x 11
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 12
110 KG x 12
100 KG x 13

Hyperextensions

BW KG x 16
45 KG x 14
25 KG x 16

Pendulum Squat

35 KG x 12
65 KG x 11
45 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

65 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 11
100 KG x 12
80 KG x 12

[Nero266]

Ist bei uns genau das Gegenteil. Heute morgen waren vier Personen auf der Trainingsfläche.

[LeifEriksson]

Bin froh, dass bei uns Morgens für meinen Geschmack noch RELATIV wenig los ist. Könnte das zu den Stoßzeiten einfach nicht.
Nur am Wochenende ist mittlerweile irgendwie Morgens auch mehr los.

[Berliner]

Das sei euch gegönnt. Bei uns schwankt es sehr. Gibt Tage, wo morgens sehr viel los ist, ebenso gibt es aber auch moderate Tage.

Heute beispielsweise war es okay, daher die Einheit auch gut durchbekommen

Pull-Einheit
16.04.2025
06:50 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11700 /

Latzug Maschine Gym80

85 KG x 7
135 KG x 12
155 KG x 13
155 KG x 12

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

109 KG x 4
165 KG x 11
157 KG x 12
133 KG x 13

Rudern KZ enger Griff Gym80

149 KG x 13
173 KG x 12
165 KG x 12
157 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12

Strict Curls Maschine unilateral Gym80

20 KG x 13
35 KG x 13
35 KG x 11
30 KG x 12

[Arjen]

Teilweise schon Recht früh voll

Aktuell auch Ferien hier

[Berliner]

Die Push-Trainingseinheit wird ein bisschen an die Physio Voraussetzungen angepasst. Etwas andere aber dennoch intensive Einheit.

Ich wünsch euch erholsame Ostertage!

Push-Training
18.04.2025
08:20 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 13300

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

40 KG x 11
75 KG x 9
100 KG x 10

Unterarm Curls Cable Cross unilateral

45 KG x 11
60 KG x 10

Schrägbankdrücken KH

34 KG x 13
42 KG x 11

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

70 KG x 13
95 KG x 12
95 KG x 10
80 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 17
65 KG x 13
60 KG x 11
55 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

45 KG x 13
70 KG x 13
90 KG x 11
75 KG x 12

Dips frei

BW x 16
BW x 13

[Berliner]

Scheinbar nicht ordentlich aufgewärmt heute. Beim ersten Satz Beinbeuger hab' ich mir irgendwas im linken Adduktorenbereich gezerrt, o.Ä.
Wurde dann innerhalb der Einheit deutlich besser, hat sich aber durchgezogen.

Beintraining
19.04.2025
08:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6300

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 8
61 KG x 5
85 KG x 13
101 KG x 9
101 KG x 11
93 KG x 13

Pendulum Squat

25 KG x 12
55 KG x 11
60 KG x 11
45 KG x 10

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 12
100 KG x 12

Hyperextensions

BW KG x 16
45 KG x 14
25 KG x 16

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 12
100 KG x 11
80 KG x 12

[H_D]

Pendulum Squat

25 KG x 12
55 KG x 11
60 KG x 11
45 KG x 10

Ist der letzte Satz dann ein Dropsatz oder nochma ein regulärer?

[Berliner]

Pendulum Squat

25 KG x 12
55 KG x 11
60 KG x 11
45 KG x 10

Ist der letzte Satz dann ein Dropsatz oder nochma ein regulärer?

Normal wäre das ein regulärer Arbeitssatz gewesen. Nach 10 Reps war bloß irgendwie die Luft gestern raus. Bin durch das komische Adduktorenproblem etwas aus dem Konzept gekommen.

Heute Vormittag die Pull-Einheit absolviert und die Woche komplettiert. Mal wieder unmenschlich voll gewesen aber wer lange schläft wird eben bestraft.

Pull-Einheit
20.04.2025
09:50 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9900 /

Latzug Maschine Gym80

85 KG x 7
135 KG x 12
155 KG x 13
155 KG x 12

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

109 KG x 4
165 KG x 11
157 KG x 11
133 KG x 13

Rudern KZ enger Griff Gym80

149 KG x 14
181 KG x 12
165 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 12
32 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12

Strict Curls Maschine unilateral Gym80

20 KG x 13
35 KG x 13
35 KG x 12

[Berliner]

Guter Start in die Woche.
Dieses Kadenz Training zu Beginn benötigt viele physische und psychische Ressourcen aber macht Spaß.

Push-Training
22.04.2025
08:20 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8300

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

40 KG x 10
60 KG x 8
105 KG x 10
80 KG x 11

Unterarm Curls Cable Cross unilateral

50 KG x 11
60 KG x 11

Schrägbankdrücken KH

34 KG x 13
42 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 17
70 KG x 12
60 KG x 11
55 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 13
95 KG x 13
90 KG x 12
75 KG x 12

Dips frei

BW x 17

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

70 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 11
80 KG x 12

[Berliner]

Nach dem suboptimalen Beintraining beim letzten Mal heute wieder einen besseren Tag erwischt

Beintraining
23.04.2025
06:40 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 5900

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 8
61 KG x 5
85 KG x 13
101 KG x 12
101 KG x 11
93 KG x 13

Pendulum Squat

25 KG x 12
45 KG x 12
60 KG x 11
45 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 12
100 KG x 12

Hyperextensions

BW KG x 16
45 KG x 15
25 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 12
100 KG x 12
85 KG x 11

[Berliner]

Das Warm Up aktuell zugunsten meines Ellenbogens etwas abgeändert. Funktioniert bisher sehr gut - der Physioeinfluss ist sinnvoll

Heute Nachmittag geht's dann auf Dienstreise in Richtung Westdeutschland.

Pull-Einheit
24.04.2025
06:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10200 /

Latzug Maschine Gym80

85 KG x 7
135 KG x 12
155 KG x 13
155 KG x 12

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

109 KG x 4
165 KG x 11
157 KG x 12
133 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

40 KG x 14
60 KG x 12
50 KG x 13

Rudern KZ enger Griff Gym80

141 KG x 14
181 KG x 12
165 KG x 11
149 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff Gym80

BW x 13

Strict Curls Maschine unilateral Gym80

20 KG x 13
40 KG x 12
40 KG x 11
30 KG x 12

[Berliner]

Gemeinsames Training mit @Kasimir , @C43 & @KiCat.
Wie immer ein inneres Blumenpflücken mit euch.

War soweit okay aber es war für frühlingshaft heiß im Studio, da muss man sich erst wieder dran gewöhnen.

Anschließend wurde festlich beim All You Can Eat Japaner gespeist.

Push-Training
26.04.2025
11:20 Uhr , Dauer - Minuten
Ort: AI Fitness Hürth
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8300

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

40 KG x 10
60 KG x 8
95 KG x 10
80 KG x 11

Schrägbankdrücken KH

34 KG x 13
44 KG x 11
34 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 15
65 KG x 12
60 KG x 11
55 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 13
85 KG x 13
85 KG x 12
70 KG x 13

Dips frei

BW x 17
BW x 14

Butterfly Maschine Gym80

70 KG x 13
90 KG x 12
90 KG x 11
75 KG x 12

[H_D]

Was sagt und macht der Physio?

[KiCat]

War wirklich wieder richtig schön und lustig!
Training gut, Essen super, Laune Mega und nett dich mal bei uns zuhause gehabt zu haben. Jeder Zeit wieder!