Training 23.04
Rücken/Schulter
Plateloaded Rudern breiter Obergriff
95 x 8
80 x 13
Topsatz voll gemacht und mega gefreut dass wieder erhöht werden kann.
Dann hyped in den Backoff... einfach 13 Wdh. und gedacht was da los... beim letzten mal waren es nur 10
Dann aber gesehen dass ich eigentlich 85 hätte auflegen müssen
Aber immerhin nochmal das vorige Gewicht bestätigt
Latzug Untergriff
110 x 6
90 x 12
Die siebte Wdh. im Top war echt verkrampft gekämpft...
Aber nicht ganz runter also zählts nicht
Schulterdrücken Kurzhantel
34 x 5
28 x 11
Ok immerhin wieder eine Wiederholung mehr im Topsatz,
auch wenn ich immer noch unter den eigentlich geplanten 6-8 Wdh. liege.
Plateloaded Rudern enger neutraler Griff
65 x 6,
STOP
Stechen im unteren Rücken
Irgendwas hab ich mir ganz bös verrenkt, gezerrt oder sonst was
Hab mich dann erstmal hingelegt und versucht zu schauen ob es schlimm ist...
Ja mist, scheint es zu sein. Keine Ahnung wie das passieren konnte bei einer aufgestützten Übung
Nach 10 Minuten langsam wieder aufgestanden und geschaut wie es schmerzfrei bleibt.
Tatsächlich blieb es "schmerzfrei" bei kerzengeradem Rücken und etwas Spannung.
Also vorsichtig weiter...
65x 12, 12
Dann aufgrund von knapper Zeit die letzten drei Übungen alle ohne Pause im Supersatz
(Latzug, Seitheben, Facepull, repeat)
Latzug Obergriff
70 x 10, 8, 6
Seitheben Kurzhantel
18 x 10, 10, 10
Facepulls Seilzug
45 x 10, 10, 10
Fazit
Joa an sich ganz gut...
Aber der Rücken ist echt schlimm.
Hab abends Voltaren drauf geschmiert.
Aber die Nacht war fies. Konnte kaum schmerzfrei liegen und jetzt aktuell scheint es auch kein bisschen besser zu werden.
Kann aber auch nicht einschätzen ob es "nur" muskulär ist oder ob vllt ein Wirbel verrenkt ist oder so.
Mal sehen
im Zweifel vllt. mal zum Arzt gehen.
Auch wenn ich es eigentlich immer meide wenn es nicht absolut sein muss.
)
