Unterarm Café

[fred]

Brachialis, Rising

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• Wristcurls Wristwrench
• 18×19
• 15×23

• Risingcurls
• 45×11
• 37×19

• Wristcurls Rollinghandle
• 26×22
• 21×26

• Hammercurls
• 25×8
• 20×14

• Wristcurls Conehandle
• 25×19
• 20×25

• Toprollcurls
• 30×18
• 25×23

• Wristcurls Titanhandle
• 27×16
• 22×20

• Pronationcurls
• 30×16
• 24×24

[fred]

Mahlzeit,
Sidepressure wird immer besser, trainiere es jetzt aktiv seit genau 3 Wochen, Side fehlt mir am Tisch noch am meisten gegenüber meinen Gegnern, wenn ich dort Richtung 30-35kg auf 10wdh komme sollten es Welten am Tisch sein!

beim Bankdrücken will ich wieder auf 110 im Satz
Bestleistung mit 80kg waren vor 2 Jahren 110×8


Brust, Trizeps, Sidepressure

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• Bankdrücken (10+15)
• 95×11
• 85×13

• Schrägbankdrücken (10+15)
• 75×10
• 60×15

• Schulterdrücken (10+15)
• 60×9
• 50×12

• Fliegende (10+15)
• 16×11
• 13×14

• Pushdowns (10+15)
• 20×11
• 16×16

• Frenchpress (10+15)
• 42×10
• 34×14

• Sidepressure (10+15)
• 19×10
• 17×15

• Hookpressure (10+15)
• 23×10
• 21×15

[fred]

Rücken, Schulter, Fingerflexion

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• Latziehen
• 76×10
• 62×15

• Lowrow
• 67×19
• 56×25

• Highrow
• 58×20
• 50×26

• Facepulls
• 15×27
• 15×25

• Seitheben
• 10×14
• 10×13

• Fingerflexion 60MM
• 43×10
• 43×10
• 43×10

• Fingerflexion 50MM
• 48×10
• 48×10
• 48×10

• Fingerflexion 90°
• 21×10
• 21×10
• 21×10

• Fingerflexion 45°
• 28×10
• 28×10
• 28×10

[Jay]

Interessant. Bin hier auch mal dabei.

Aus Interesse und um mich selber ein bisschen inspirieren zu lassen:
Was sind deiner Meinung nach so die zwei, drei besten Übungen für jeweils:
-Griffkraft an der Stange
-Griffkraft generell
-Unterarmhypertrophie

[fred]

Brachialis, Wrist, Pronation

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• Wristcurls Rollinghandle
• 28×17
• 23×21

• Hammercurls
• 50×7
• 43×8

• Wristcurls Wristwrench
• 19×14
• 15×18

• Hammercurls
• 25×9
• 20×13

• Wristcurls Conehandle
• 25×22
• 20×28

• Pronation
• 11×10 + Band Grau
• 11×10 + Band Grau
• 11×9 + Band Grau
• 11×8 + Band Grau

• Wristcurls Titanhandle
• 30×15
• 25×20

• Larrattcurls
• 25×24
• 20×28

[fred]

Interessant. Bin hier auch mal dabei.

Aus Interesse und um mich selber ein bisschen inspirieren zu lassen:
Was sind deiner Meinung nach so die zwei, drei besten Übungen für jeweils:
-Griffkraft an der Stange
-Griffkraft generell
-Unterarmhypertrophie

Griffkraft an der Stange baut man am besten mit static Holds zwischen 8-15 Sekunden auf, sprich maximal laden und dann wenn die angepeilte Zeit erreicht wurde erhöhen.

Griffkraft generell, ist natürlich breit gefächert mein Favorit sind Wristwrench Wristcurls, Rollinghandle Deadlifts oder auch CoC gripper

Für Hypertrophie sind Hauptsächlich die Wristflexoren und Brachioradialis verantwortlich, sprich Wristcurls in allen Variationen + Hammercurls oder alternativ Reversecurls.

[fred]

Brust, Trizeps, Sidepressure

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• Bankdrücken
• 100×10
• 85×14

• Schrägbankdrücken
• 76×10
• 61×15

• Schulterdrücken
• 60×9
• 50×13

• Fliegende
• 17×11
• 13×15

• Pushdowns
• 21×10
• 17×14

• Frenchpress
• 43×10
• 34×14

• Sidepressure
• 20×10
• 18×15

• Hookpressure
• 24×10
• 22×15

[fred]

Rising, Supination, Finger

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• Rising
• 10,5×30
• 10,5×30
• 10,5×30
• 10,5×30

• Pronation (Blaues Band)
• 6×30
• 6×30
• 6×30
• 6×25

• Supination
• 18×30
• 18×30
• 18×30
• 18×30

• Deviation
• 8×30
• 8×30
• 8×30
• 8×27

• Flexion
• 18×30
• 18×30
• 18×30
• 18×30

• Extension (Superset)
• 12×30
• 12×26
• 12×22
• 12×20

• Thumbrotation (Superset)
• 5×30
• 5×30
• 5×30
• 5×30

[fred]

Kein Tischtraining zu machen ist die beste Entscheidung überhaupt was Kraft Progression angeht, momentan fliegt alles hoch. Bin aber auch gut am futtern aktuell...

Bizeps, Wrist, Pronation

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• Wristcurls Titanhandle
• 28×21
• 23×25

• Strictcurls
• 50×8
• 42×14

• Wristcurls Bandhandle
• 19×13
• 15×17

• Scottcurls
• 18×11
• 15×13

• Wristcurls Mazurenko
• 16×21
• 13×26

• Toprollcurls
• 25×20
• 20×25

• Wristcurls Wristwrench
• 37×22
• 37×20

• Lowhandcurls
• 25×26
• 20×31

[fred]

-

[fred]

Rücken, Schulter, Finger

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• Latziehen
• 77×11
• 62×15

• Lowrow
• 67×20
• 57×27

• Highrow
• 59×19
• 51×26

• Facepulls
• 30×27
• 30×25

• Seitheben
• 10×14
• 10×13

• Fingerflexion 60MM
• 44×10
• 44×8
• 44×6

• Fingerflexion 50MM
• 49×10
• 49×10
• 49×8

• Fingerflexion 90°
• 22×10
• 22×7
• 22×5

• Fingerflexion 45°
• 29×10
• 29×10
• 29×10

[fred]

Brust, Schulter, Trizeps

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• Bankdrücken
• 102×10
• 86×15

• Schrägbankdrücken
• 77×10
• 62×15

• Schulterdrücken
• 60×9
• 50×14

• Fliegende
• 18×11
• 14×15

• Pushdown
• 22×10
• 17×15

• Frenchpress
• 44×10
• 34×15

• Pinchgrip
• 7×20/20/16/12/11
• 6×15/15/15/14/14
• 8×10/10/10/10/10

[fred]

1

[fred]

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[fred]

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