Rückbesinnung auf OK/UK-2er-Split

[Beetlejuice]

Alter Thread: viewtopic.php?t=4133

Ok, ich würde mich wieder ein bisschen rückbesinnen auf einen 2er-Split.

Mein Kritikpunkt an meinem ursprünglichen OK/UK-2er-Split war, dass insbesondere der OK-Tag zu lang war.

Würdet ihr eine Möglichkeit sehen, den Trainingsplan zu straffen oder soll ich einfach aufhören, eine Mimose zu sein, und entsprechend Zeit pro Tag einplanen?

Ihr meintet auch, den Abstand zwischen Pull und Beinen vergrößern. Macht dann Sinn, "UK - OK - Pause" zu trainieren?

uk-tag-2025-04.jpg

(1) leichtes Gewicht, weil ich in den Übungen nicht all out gehen kann
(2) Wdh. nach Gefühl, später weighted
(3) = (2) haha
(4) Haltedauer nach Gefühl

OK-Tag

ok-tag-2025.jpg

(5) OG, sonst krieg ich langfristig Tennisarm (deswegen auch keine Klimmzüge); jetzt auch sitzend bei mir möglich
(6) jetzt sitzend, um unteren Rücken zu entlasten
(7) besseres Muskelgefühl, wenn ich die Arme nicht je Wdh. abwechsle
(8) Unterarme dürfen dicker werden

Ich bin wirklich dankbar für eure Hilfe und schätze das sehr.

[H_D]

Rudern mit breitem Griff

Warum 4 Sätze?

[Beetlejuice]

Breiten Griff kann ich machen.

4 Sätze, weil mir die Übung großen Spaß macht. (Du beziehst dich nur aufs Rudern, oder auf alle Übungen?)
3 wäre besser?

[H_D]

Was heisst besser - der Plan dauert dir zu lange oder?

[Moseltaler]

Wenn einem die Tage zu lang sind, wählt man doch logischerweise ein geringeres Volumen, oder? Mal abgesehen davon, dass man mit besser einem niedrigeren Volumen einsteigt, schaut wie das anschlägt und dann ggf. über die Zeit erhöht.

[Beetlejuice]

Was heisst besser - der Plan dauert dir zu lange oder?

Wenn ich dadurch Potential an Muskelzuwachs vergeude, schluck ich die Kröte, bleib bei den längeren Tagen und mache Kompromisse anderenorts.

Wenn einem die Tage zu lang sind, wählt man doch logischerweise ein geringeres Volumen, oder? Mal abgesehen davon, dass man mit besser einem niedrigeren Volumen einsteigt, schaut wie das anschlägt und dann ggf. über die Zeit erhöht.

Mit "Training - Training - Pausentag" hatte ich über zwei Jahre kontinuierlich Zuwächse.
Bin aber jetzt aktuell eh in Deload und taste mich nochmal ran.

Dann würde wohl Sinn machen "UK - OK - Pause - UK - OK - Pause - Pause"? Und wenn ich's gut wegsteck, dann "UK - OK - Pause", okay.

[Moseltaler]

Ich meinte das Volumen … sprich die Anzahl deiner Arbeitssätze

[Beetlejuice]

Sorry, bin frisch aus dem 4. und letzten Tag Nachtschicht draußen. ^^
Got it!

[Ebiator]

Wieso nur 1,5 Minuten Pause bei Squats. Und wenn du, warum auch immer, nicht all out gehen kannst, würde ich erst recht schwere Gewichte benutzen. Aber vielleicht meinst du das ja auch anders als du es schreibst,

[Beetlejuice]

Wieso nur 1,5 Minuten Pause bei Squats. Und wenn du, warum auch immer, nicht all out gehen kannst, würde ich erst recht schwere Gewichte benutzen. Aber vielleicht meinst du das ja auch anders als du es schreibst,

Mit all out meinte ich, dass ich in den Übungen nicht an meine Kraftgrenze gehen kann, also kein schweres Gewicht. Das quersubventioniere ich dann mit Beinbeuger und -strecker am Gerät, und etwas unregelmäßiger mit

Dass Beinmuskeln darunter leiden, damit muss ich (leider) leben.

[Moseltaler]

All out bedeutet, dass du soviel Wdh machst, wie du alleine sauber bewältigen kannst (quasi RiR 0) … das hat nichts mit dem verwendeten Gewicht zu tun.

[Beetlejuice]

Puh, diese Begrifflichkeiten. ^^ Ich lerne dazu!

All out bedeutet, dass du soviel Wdh machst, wie du alleine sauber bewältigen kannst (quasi RiR 0) … das hat nichts mit dem verwendeten Gewicht zu tun.

Macht nix, das geht in den beiden Übungen nämlich auch nicht.
Muss mit viel Reserve im Tank arbeiten.

[H_D]

Was heißt viel Reserve?
Wenn du es schaffst mit sauberer Technik sehr nahe ans Muskelversagen zu trainieren reichen auch weniger Sätze (evtl. fährst du damit sogar besser, weil du weniger Regenerationsbedarf hast).
Abgesehen davon kannst du ja auch supersätze machen