Ich bin der Uwe und ich bin auch dabei.

[Brokkoladius]

Woche 3:

3/3 Training
6/7 11k Schritte
7/7 Essensplan eingehalten

Gewicht im Durchschnitt: 81,7Kg (-0,5Kg)

[Rhovan]

Ja, Man läuft! Mega!

[Brokkoladius]

Ja, ich kann mich nicht beschweren.

Habe mir gerade den neuen Artikel durchgelesen.

Myo-Reps klingen anstrengend, aber so bleibt das Training nicht langweilig.

Am Essen will ich gar nichts ändern da es in der Routine gerade so gut läuft. Ich habe Angst mit IIFYM wieder in alte,schlechte Muster zu verfallen.

[Rhovan]

Das ist doch quasi perfekt. Dann bleib dabei, dann triffst du genau die Vorgaben. Habe ich übrigens letztes Jahr genau so gemacht

[Stampfdruide]

Ja, ich kann mich nicht beschweren.

Habe mir gerade den neuen Artikel durchgelesen.

Myo-Reps klingen anstrengend, aber so bleibt das Training nicht langweilig.

Am Essen will ich gar nichts ändern da es in der Routine gerade so gut läuft. Ich habe Angst mit IIFYM wieder in alte,schlechte Muster zu verfallen.

Könnte aber auch das alte Muster ablösen..... Wie soll es sonst nach der Aktion weitergehen ?


IIFYM muss nicht Eiscreme bedeuten Kartoffeln Nudeln uns etwas Olivenöl sind ähnlich aber was ganz anderes

[Brokkoladius]

Ja, ich kann mich nicht beschweren.

Habe mir gerade den neuen Artikel durchgelesen.

Myo-Reps klingen anstrengend, aber so bleibt das Training nicht langweilig.

Am Essen will ich gar nichts ändern da es in der Routine gerade so gut läuft. Ich habe Angst mit IIFYM wieder in alte,schlechte Muster zu verfallen.

Könnte aber auch das alte Muster ablösen..... Wie soll es sonst nach der Aktion weitergehen ?


IIFYM muss nicht Eiscreme bedeuten Kartoffeln Nudeln uns etwas Olivenöl sind ähnlich aber was ganz anderes

Darüber muss ich mir nach 3 Wochen einer 12 wöchigen Aktion m.E. noch keine tieferen Gedanken machen. Das Ziel ist weiter abzuspecken und die Eskalationstage in den Griff zu bekommen, im Moment gelingt mir dies gut.

Den zweiten Satz musst mir nochmal erklären.

[Rhovan]

Ich vermute das er damit sagen wollte das Carbs nicht gleich Carbs sind und Fett nicht gleich Fett. Also was die Wertigkeit angeht. Also zum Beispiel Weissbrot vs Kartoffeln oder Lachs vs Burger. Selbe kcal aber der Körper bekommt halt bei Kartoffeln mit Lachs ein paar Nährstoffe ab und man ist nicht so schnell wieder Hungrig als wenn man einen Burger gemampft hätte.

[Stampfdruide]

Eigentlich gut zusammengefasst

Aber ich Stelle Lachs und Burgerpatty schon auf eine Ebene sind beides Fettige Proteine und beide gut.


Aber Eiscreme gleich Zucker das ist bei Kartoffeln erst nach einer "langen" Verdauung Zucker.

Was ich eigentlich sagen will

iifym heißt nicht man muss sich "Teufelzeug" Reinhämmern nur weil es passt. Man kann es auch entspannt sehen und auf Natürliche carb und Fettquellen zugreifen.

Hoffe es wird jetzt etwas klarer

[TraurigerOtter]

Kannst dir ja das Grundgerüst bzw. die Struktur als Vorgabe setzen und wenn dann noch z.B. 2-300kcal Platz sind und du Lust auf etwas Süßes hast, dir etwas gönnen, falls du z.B. dann nicht eskalierst.
Manche sind da ja besser dran mit "ganz oder gar nicht", andere gönnen sich ab und an ne Kleinigkeit und können Stop sagen, wie ist es da bei dir?.
Bei mir besteht z.B. unter anderem Eskalationsgefahr, wenn ich zu wenige "clean" Carbs über den Tag gegessen habe. Da achte ich jetzt z.B. vermehrt auch drauf. War für mich ein langer Weg, die Auslöser zu kenne.

[Brokkoladius]

Hajo, wie gesagt, im Moment will ich nichts ändern und über den Ansatz nach der Diät kann ich mir nach der Diät Gedanken machen.

Ein Mix aus festen Vorgaben + IIFYM könnte auch Sinn machen auf lange Sicht.

[Brokkoladius]

Update 4 Wochen:

Mir gehts gut, ich komme gut mit Training und Ernährungsvorgaben klar. Im Schnitt so 15k Schritte pro Tag + ca. 3h Fahrradfahren pro Woche (Arbeitsweg).

Gewicht: 81,0 Kg (-2,9Kg)

Knapp 3 Kg sind also runter. Voll gut.

Bildervergleich:

Update4WochenVergleich.png

[Rhovan]

Sieht doch echt schon Mega aus.

[Brokkoladius]

Sieht doch echt schon Mega aus.

Mega vielleicht bisschen übertrieben aber es ist defintiv was passiert und für 4 Wochen bin ich bisher sehr zufrieden.

[Rhovan]

Sieht doch echt schon Mega aus.

Mega vielleicht bisschen übertrieben aber es ist defintiv was passiert und für 4 Wochen bin ich bisher sehr zufrieden.

Man sieht schon deutlich die Veränderung, gerade an der Hüfte oder oben am Hals, am Brustmuskel und auch das Bäuchlein ist deutlich zurück gegangen. Also ich sehe die zumindest. Aber ich kenn das selbst, wenn ich bei mir schau, sehe ich das auch nicht.

[Warrender]

Sehr stark und motivierend für uns alle! Gratuliere!