Raptor Radelt - road to 400W FTP

[Raptor Jesus]

1:19
142w avg
116bpm avg
641 kcal

Revocery weil irgendwie immer noch nicht ganz fit. Puls auch höher als üblich

[Raptor Jesus]

1:32
170w avg
119bpm avg
902 kcal

Puls passt wieder, Scheine fit zu sein.

Morgen früh schauen wie es mir geht dann gym.

Sonntag 63km draußen geplant - hoffe Wettervorhersage hält.
Wäre meine längste Tour bisher

[husefak]

Sonntag 63km draußen geplant - hoffe Wettervorhersage hält.
Wäre meine längste Tour bisher

Hoffe du meinst längste für dieses Jahr?

[Raptor Jesus]

Meinte tatsächlich generell, stimmt aber nicht, bin schonmal 73 km gefahren

Wenig Zeit und fahre ja noch nichtmal ein jahr

[husefak]

Oh, noch viel trainieren du musst, junger Jedi!

[Raptor Jesus]

Doppelt

@husefak ja, absolut.

Zeit für lange Touren habe ich eig nur Samstag/ Sonntag wenn ich um.4 oder 5 los fahre, das ist bei dem wetter noch nicht drin

[Raptor Jesus]

Leicht angeschlagen vom pizza/Wein abend gestern

Ok Training

FitNotes Workout - Samstag 15th März 2025

** Latzug Weit **
- 50.0 kgs x 21 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 15 reps
- 56.5 kgs x 15 reps
- 66.5 kgs x 15 reps
- 76.5 kgs x 12 reps
- 81.5 kgs x 8 reps
- 81.5 kgs x 8 reps

** Klimmzüge Weit **
- 92.0 kgs x 10 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 30 reps
- 18.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 18 reps

** Überzüge Seil **
- 40.0 kgs x 30 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Maschinen Curl Steckgewicht **
- 6.0 kgs x 35 reps
- 8.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 20 reps

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 35 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

20250315_072948.jpg

Tatsächlich werde ich langsam recht dünn, aber Mai gibt's nen längeren Block mit Fokus auf sauberem muskelaufbau - radeln dann ohne leistungsanspruch auf Spaß.

Im August steht dann evtl nochmal ein 40km time trial an falls ich da bock drauf habe.

[Netzokhul]

Hübscher Mann einfach.
Arme vllt ein bisschen dünn.

[Raptor Jesus]

Hübscher Mann einfach.
Arme vllt ein bisschen dünn.

Arme seit jeher größter weak point.

In seitlichen posen völlig ok, habe halt nen extrem kurzen Bizeps, der fällt in Front posen unglaublich ab

[Netzokhul]

Wie verhält sich Körpergewicht in letzter Zeit?
Entwicklung letzte 1,3,6 Monate?

Hübscher Mann einfach.
Arme vllt ein bisschen dünn.

Arme seit jeher größter weak point.

In seitlichen posen völlig ok, habe halt nen extrem kurzen Bizeps, der fällt in Front posen unglaublich ab

Liegt am ganzen Cardio.
Gainz sowieso unmöglich und die vorhandenen Muskeln verschwinden auch noch.
LG

[Raptor Jesus]

Wie verhält sich Körpergewicht in letzter Zeit?
Entwicklung letzte 1,3,6 Monate?

Hübscher Mann einfach.
Arme vllt ein bisschen dünn.

Arme seit jeher größter weak point.

In seitlichen posen völlig ok, habe halt nen extrem kurzen Bizeps, der fällt in Front posen unglaublich ab

Liegt am ganzen Cardio.
Gainz sowieso unmöglich und die vorhandenen Muskeln verschwinden auch noch.
LG

Seit November trainiere ich ja wieder aktiv, davor 9 Monate kaum was gemacht.

Ca. 8 kg weg seit dem, das zielgewicht von 90kg hab ich mittlerweile.

Freue mich auf den Aufbau Block, glaube das kann gut werden auf der Basis.

Bei den armen ist aber Hopfen und malz verloren, haben wirklich alles probiert. Da hab ich ne scheiss Genetik- dafür mit genug anderen Dingen Glück gehabt.

Arme haben in Frontposen selbst zu top Zeiten mit ca. 45cm dünn ausgesehen, knapp 1.90 zu sein hilft da auch nicht wirklich...


Nur Zum Verständnis, das Bild ist nicht aktuell, da hatte ich so 103/104kg

Screenshot_20250315_080108_Instagram.jpg

[Netzokhul]

So schlimm ist nicht.
Sieht aber lustig aus weil die Unterarme so dick sind.

[Raptor Jesus]

63.5 km
452hm
2:07
233w avg
30.2 km/h avg
147 bpm
1980 kcal

50% zone 2 50% zone 3

Intra 1.5 mister Tom +60g hydro Getränk pulver

War top.

Wollte eigentlich ne entspannte zone 2 Runde machen, als am Ende dann aber die 30 averange greifbar waren hab ich nochmal 15 km angedrückt.

Wind war ziemlich nervig, von vorne wars ok, von der Seite scheisse und von hinten witzig weil 50 km auf der Ebene drin waren

[Honeycakehorse]

Hast du mal einen Test gefahren was deine ftp aktuell ist?

[Raptor Jesus]

Werde ich in 2/3 Wochen mal machen.

Hab um die 270 im Kopf, glaube aber das ist veraltet.

Wäre überrascht wenn Beim nächsten test keine 3 vorne steht.

Das mehr essen hat die Leistung richtig hoch gebracht, das hier war ein riesen pr.

Hab letztes Jahr einmal nen 30er Schnitt gepackt, auf 26 km Strecke völlig am Anschlag.

Das Tempo heute wäre auch noch länger gegangen...

Werde evtl nächste Woche meine referenzrunde mal testen. Ist diese besagte 26km runde