Hubee Discopumpen on TRT ;-)

[HungrigerBiber]

Vormittags Skifahren in Oberstdorf. ;-)

Latzug eng neutraler Griff 105kg 10/9/8

T-Bar brustgestützt breit 60kg 10/101/0

Bizeps Schrägbank KH 2 x 22,5kg 10/10
2 x 17,5kg 10

Supersatz:

Reverse Fly's 70kg 10/10/10

Hyperex ohne Gewicht 12/12
+20kg 12/12/12

Dann Reha:
Flexx Zirkel, good mornings sitzend leere LH, Jefferson Curls 10kg, dehnen. Ziemlich schmerzhaft aber tat gut, insbesondere nach Hüft Dehnung. Schmerzen automatisch weniger.

Bei Skirennen im letzten Monat sogar aufs Foto gefunden.

Geiler Typ

[Hubee]

Schrägbank LH 90kg 9/9

Dips +30kg 10

Seitheben Maschine 80kg 12/12

Trizeps am Seil einarmig 35kg 10/10

Supersatz

Seitheben am Kabel 40kg 15

Bauch am Kabel 3 Sätze

Heute deutlich weniger Volumen. Schauen wir Mal. ;-)

[Hubee]

Gestern

Latzug eng neutraler Griff 110kg 10/10

T-Bar brustgestützt breit 65kg 10/10

Bizeps Schrägbank KH 2 x 22,5kg 12/12 mit etwas cheaten im zweiten ;-)

Supersatz:

Reverse Fly's 75kg 12

Hyperex ohne Gewicht 12
+20kg 12
+25kg 12/12

Klimmzüge 10/10

Flexx Zirkel und dehnen.

Heute:

Schrägbank LH 100kg 6/6
85kg 11

Dips +30kg 9/8

Seitheben Maschine 82,5kg 12/10

Trizeps am Seil einarmig 30kg 10/10/9

Supersatz

Seitheben am Kabel 40kg 15/15

Bauch am Kabel 3 Sätze

Flexx Zirkel und natürlich wieder dehnen.

Ich muss echt schauen, dass ich meine Aktivitäten außerhalb vom Gym runter schraube. Am Sonntag habe ich nach dem Skifahren nur gechillt und die Nacht war super angenehm. Am Montag wieder 16k Schritte, Training, Außendienst, bla bla bla. Je ruhiger die Tage desto besser die Nächte. Mit zu viel wache ich alle 2-3 Stunden auf. Total bescheuert... einzige was hilft ist Quetiapin, aber das will ich nicht mehr schlucken. Vorkochen nimmt viel Zeit weg, aber sonst keine Wahl, weil draußen "normal" essen heißt 10 x Klo am Tag. Jetzt koche ich mir halbes Kilo Reis, dazu Beerenobst und Leinöl, dann kommt 400 mageres Fleisch mit Kartoffeln und oder Karotten...paar Eier und anderes Obst, hauptsächlich Orangen und Bananen. Würde ich nicht so machen, kann ich niemals auf 3500kcal kommen...nervt, weil ich am Abend Tod müde bin, dennoch schlafen tue ich nicht am Stück...auf Arbeit momentan auch gar kein Bock. Aber hier ist leider nix mehr zu rütteln.

[H_D]

Wird doch weniger an der Bewegung als viel mehr am Stress liegen oder

[Hubee]

Wird doch weniger an der Bewegung als viel mehr am Stress liegen oder

Anscheinend nimmt mein Körper zu viel Bewegung auch als Stress. Gestern Abend 25mg genommen, 8h am Stück geschlafen..ist schon albern.

[Leucko]

Bin Abends auch immer sehr müde. Kann dennoch nicht durch schlafen.
Habe jedoch immer Sorge bei zu wenig Aktivität nicht einschlafen zu können. Passiert mir ab und zu Sonntags was mein mit Abstand ruhigster Tag der Woche ist.

[Hubee]

Bin Abends auch immer sehr müde. Kann dennoch nicht durch schlafen.
Habe jedoch immer Sorge bei zu wenig Aktivität nicht einschlafen zu können. Passiert mir ab und zu Sonntags was mein mit Abstand ruhigster Tag der Woche ist.

Jo, genauso wie bei mir. Durchschlafen ist leider ohne Zusatzstoffe nicht möglich. Liegt vermutlich am Stress. Im Gegensatz zu Dir kann Gott sei Dank immer einschlafen. Je weniger ich am Tag "geschafft" habe desto ruhiger die Nacht. Mit Quetiapin muss nicht Mal aufs Klo. Ansonsten denke ich mir: bist eh aufgewacht, kannst gleich pinkeln gehen. Bescheuert.

Mir wäre am liebsten für ein halbes Jahr aus allem auszusteigen. Arbeit / Familie / Verpflichtungen. Ich hab ehrlich gesagt keine Lösung.

Stressfaktoren sind nach wie vor die gleichen.

- Arbeitsklima und Motivation sind beide im Keller
- Familie ist anstrengender als sich ein kinderloser vorstellen kann
- meal prep und tracken nerven schon, aber ohne esse ich tagelang zu wenig, dann kommt der Knall und ich lande geschätzt bei 5-6k kcal (Clean!) an einem Tag, was an sich total kontraproduktiv ist. Ohne meal prep wäre aber noch schwieriger, weil ich mir keine Leberkäsesemmel einfach so holen kann. Getreide ist einfach Totschlag für den Darm.

[Leucko]

Ansonsten denke ich mir: bist eh aufgewacht, kannst gleich pinkeln gehen. Bescheuert.

Das trifft es so gut!

[H_D]

Wie lange dauert denn dein Meal Prep?

[Hubee]

Wie lange dauert denn dein Meal Prep?

Bin gerade am optimieren Gestern waren es nach dem Training gute 1,5 Std. Werde jetzt auf TK Karotten umsteigen. Spart wieder etwas Zeit. Genauso wie auf Kartoffeln verzichten, weil man die schälen muss.

Heute und morgen gibt es:
Zwei Eier
Reis mit Karotten, Putenhack, Gewürze x 2
Reis mit TK-Beeren, Whey, Leinöl x 2
1EL Fischöl
Der Rest von ca 300kcal wird einfach irgendwie aufgefüllt.

Im Prinzip:
Eier kochen
Reis in zwei getrennten Töpfen kochen
Karotten schälen und schneiden (fällt jetzt weg)
Fleisch anbraten / dünsten, Karotten dazu und auf kleiner Hitze köcheln lassen.
TK-Beeren aufkochen / auftauen in der Mikrowelle
Alles entsprechend vermischen und auf 4/4 Boxen aufteilen
Auf die Terrasse stellen um abzukühlen und dann in den Kühlschrank

Nebenbei wollen die Kinder von dir was und und und.

[Leucko]

Brauche auch 1kg Karotten für mein Arbeitsmittagessen. Bin vor paar Wochen ebenfalls auf TK gekommen. Großes Upgrade.

Ich mache übrigens einfach Reis, Karotten, Gewürze etwas Öl zusammen in einen Topf und koche alles zusammen.
Dann eine Packung passierte Tomaten unterrühren und Portionieren.
Jeweils Mozzarella drauf für die Protonen.
Auf Arbeit rühre ich 3 Eier rein und stelle es für 15min in die Mikrowelle.

Ist effizienteste Weg zum Mittagessen der mir einfällt.

[beingboredsucks]

Mealprep als Stressor kann ich total nachfühlen. Und dabei geht es bei mir schnell, Frühstück ist schnell zusammengekippt, mittags gibt es Brötchen. Die mache ich zwar selbst, aber auch nur 1x/Woche.

[Leucko]

Mealprep als Stressor kann ich total nachfühlen. Und dabei geht es bei mir schnell, Frühstück ist schnell zusammengekippt, mittags gibt es Brötchen. Die mache ich zwar selbst, aber auch nur 1x/Woche.

Ja, nervt mich auch.
Jeden Sonntag 5x wie beschrieben Mittagessen und 5x die trockenen Zutaten für den berühmten Brei ala Leucko vorbereiten.
Dafür hab ich dann die ganze Woche vernünftiges Frühstück und Mittagessen ohne nennenswerten Aufwand parat.

[Hubee]

Jo. Entweder viel auf ein Mal oder eben jeden Tag. Ich mache in der Regel für 2 bis maximal 3 Tage.

[Asmodäus]

Mealprep als Stressor kann ich total nachfühlen. Und dabei geht es bei mir schnell, Frühstück ist schnell zusammengekippt, mittags gibt es Brötchen. Die mache ich zwar selbst, aber auch nur 1x/Woche.

Ich empfehle in einen Reiskocher & Slow-Cook-Pot zu investieren, wenn euch Mealprep stresst.

Ich mache alle zwei Tage den Reis da drin. Im Slow-Cook-Pot mache ich 2-4kg Fleisch, die ich dann zu Pulled Chicken/Beef verarbeite und in 200g Portionen einfriere. Das reicht dann für 2-3 Wochen bei mir.

Morgens dann einfach kurz TK-Gemüse in die Mikrowelle gehauen, Reis in ne Schüssel, das gefrorene Fleisch drauf - ist zum Mittagessen alles perfekt aufgetaut.

Abends auch wieder einfach den Reis aus dem Reiskocher nehmen, in eine Pfanne hauen, vier Eier drüber, Gemüse wieder das gleiche Spiel wie Morgens.

Zeitaufwand ist keine halbe Stunde, wenn überhaupt. Also reele Arbeitszeit. Am längsten dauert eigentlich das einmalige Portionieren vom Fleisch.

Das ist natürlich kein Gourmet Essen, aber mir fällts nicht schwer das jeden Tag zu essen und ich will die Möglichkeiten des preppens so in der Form nicht mehr missen. Mich kostet das im Gegensatz zu früher kaum noch Nerven oder Zeit. Wenn eines der beiden Geräte kaputt geht, kaufe ich es auch sofort neu, weil sie so praktikabel sind.

Hab früher auch Sonntags gefühlt ewig in der Küche gestanden. So mache ich den Slow-Cooker irgendwann an, lasse ihn 6-8 Stunden laufen und hab dann halt nochmal kurz Arbeit.