Alex road to 40

[alex__]

Ja, 73 waren auch schwer

[alex__]

Push am 12.03.25

Noch ein kleiner Nachtrag von gestern.
Aufgrund von Zeitmangel nur eine kleine knappe push-einheit.
Die Schulter war solala. So richtig robust fühlt es sich noch nicht an,aber die Bewegung tat gut und während der Übung wurde es auch immer besser.

Bankdrücken
83x6/83x5/73x7

Flys
17x11/10/8

Schulterdrucken LH
Stange auf 30 Wdh.... Reha Training...

Seitheben
12x10/9/8

Trizepsdrücken
20x10/25x9/8

Mal abwarten wie das ganze der Schulter schmeckt..

[alex__]

Pull am 13.03.25

Gewicht 83kg
2.800 - 3.000 kcal

Gewicht steigt evtl. Etwas zu schnell?

Screenshot_20250314_115504_Fddb.jpg

Klimmzüge
12/9/7

Latzug einarmig am Kabelturm
20 x 8/8/7

Rudern einarmig am Kabelturm
30x 8/7/6

LH Rudern breit gegriffen
53x9/8/8

SZ curls
25x11/10/8

Hammer curls am Kabelturm
25x12/9/8

[Leucko]

Würde so 1kg pro Monat bzw. 200 bis 250gr pro Woche anpeilen.
Der Initiale Anstieg in den ersten ein zwei Woche im Überschuss kann schonmal etwas größer ausfallen.
Kann die Zunahmerate dem Diagramm nicht wirklich entnehmen. Wieviel hast du in welcher Zeit zugenommen?

[alex__]

UK am 14.03.25

Kniebeuge
93x6
103x4
83x7/7

Bulgarian Split-squats
15x9/8/6

RDL
113x 8/7/4

Beinbeuger am Kabelturm
25x9/8

Fazit:
Wieder wegen Zeitmangel eine knappe Einheit. Kniebeuge eine Rep mehr ggü letztem mal rausgequetscht. RDLs liefen auch schon besser.
Ich merke den Unterschied ob ich am Nachmittag/frühen Abend trainieren kann oder erst später am Abend wie heute.. Da fällts mir immer etwas schwerer.

[alex__]

Push am 15.03.25

Bankdrücken
83x8/6/5
73 x6

Flys
18x8/8/7

Überzüge
28x7/7/6

Seitheben
12x14/12/10

Trizepsdrücken am Kabelturm
20x10/10/9

Fazit:
Bankdeixken ging mit etwas Vorsicht und Schulter-warmup ganz gut. Bin allerdings nicht ganz zur Brust runter. In der Dehnung merke ich immer noch die linke Schulter.
Die rechte Schulter kann immer noch kein Schulterdrücken mit Gewicht. Das ist echt merkwürdig. Aber ich kann die Bewegung nicht mehr mit Gewicht ausführen.

[alex__]

Pull am 16.03.25

Latzug Untergriff
50x10/10
55x7

Latzug eng
55x8/8/6

Rudern breit Kabelturm
40x10/10/8/8

Cable curls
15x11/10
20x8/8

Hammer curls Kabelturm Seil
25x10/8/8

Habe Breites Rudern mit Brust auf der Schrägbank und Zug über den Kabelturm eingbebaut - und ähnlich T-Bar -um auch den oberen Bereich des Rückens besser mit abzudecken. Ein richtig T-Bar ständer wie im Studio wäre natürlich besser, als meine Variante, aber besser als nichts.

[alex__]

UK am 17.03.25

Kniebeuge
103x5
93x7/6
83x8

Beinstrecker/Leg extensions
50x10/9/9/8

RDL
103x6/6/6

Beinbeuger am Kabelturm
25x8/8/6

Brauch prayers am Kabelturm
35x12/9/8

Fazit:
Fokus liegt aktuell darauf die 103kg bei Beugen weiter auszubauen und auch bei den anderen Gewichten die Reps wieder zu steigern.

[alex__]

Push am 18.03.25

Gewicht am Morgen: 84 kg
2.800 - 3.000 kcal

Bankdrücken
83x9/7/5
73 x8

Schrägbank KH
31x7/5
26x7

Flys
18x10/9/6

Seitheben
12x12/12/9

Trizepsdrücken SZ am Kabelturm
20x10/9/8

Fazit:
Die linke Schulter - welche nach einer schwereren Einheit Schrägbankdrücken länger gezogen hatte - hat heute ganz gut mitgemacht.
Die rechte Schulter bekommt weiterhin Rehatraining mit niedrigem Gewicht, aber immerhin ging heute grundsätzlich mal die bewegung des Schulterdrückens etwas besser mit einer 12kg Hantel.
Ich werde es weiterhin sie wieder fit zu bekommen. Wenn nicht hilft halt nur der Gang zum Arzt.

[alex__]

Pull am 21.03.25

Klimmzüge
11/8/8 (schwächere Leistung heute)

Latzug
50x7/7/6

Rudern Kabelturm eng
70x8/8/7/7

Latzug unilateral
20x12/8/8

SZ curls
25x12/10/7

Hammer curls Kabelturm
30x7
25x7/7

Fazit:
Nicht meine stärkste Einheit..
Der Tag war nicht ideal, aber besser als kein Training..

[alex__]

Legs am 23.03.25

Kniebeuge
103x7/5
93x7
83x9

Beinstrecker
55x8
50x10/9/8

RDL
113x8/7/6

Beinbeuger
25x10/6/6

Bauch...

Fazit:
Kleine Steigerung beim Beugen was die Reps angeht.
Das nächste Mal muss ich bei den RDLs noch die zwei letzten 5kilo drauf packen die ich habe.... Dann muss ich Scheiben nach-ordern.

[alex__]

Push am 24.03.25

So Freunde, Push Einheit ist angesagt.

Gewicht am Morgen: 84.4 kg
Eigentlich wollte ich erst Mitte April bei dem Gewicht sein... Naja... Kcal sind immer noch 3.000kcal plus minus....

Bankdrücken
103x1 (wollts mal wieder fühlen)
93x4
83x9/6
73x7

Schrägbank KH
31x5
26x9/7

Flys
18x9/8/7

Seitheben 12x12/10/9

Trizeps SZ Kabelturm
20x12/11/10/8

Fazit:
Das Bankdrücken heute war mal für die Psyche. Hatte seit bestimmt mehr als 6 Jahren nicht mehr über 100kg auf der Stange. War sicherlich kein Satz im Sinne des Muskelaufbaus, aber der Kopf weiß jetzt wieder wo es hingehen soll.
Beim Essen muss ich mich ein bisschen zurück halten. Ich tracke immer noch alles, sonst würde ich völlig aus dem Ufer laufen glaube ich.

[Leucko]

Gut gedrückt.
Manchmal muss man die Grenzen im Kopf einreißen.
ABER das du soviel drückst wie du beugst geht natürlich garnicht. Du weißt was das heißt
Mach dir nicht allzu viel Kopf wegen dem Gewicht. Wie ist denn die tatsächliche Zunahmerate?

[alex__]

Screenshot_20250325_075141_Fddb.jpg

Wenn ich mir den Zeitraum vom Februar bis heute ansehe liege ich ca. bei 0.4 kg/Woche.

Doppel so viel als die Lektüre sagt

[Leucko]

Screenshot_20250325_075141_Fddb.jpg

Wenn ich mir den Zeitraum vom Februar bis heute ansehe liege ich ca. bei 0.4 kg/Woche.

Doppel so viel als die Lektüre sagt

Screenshot klappt nicht.
Hast du da die ersten paar Wochen nach Diätende rausgerechnet?