Vom Lauch mit Ring zum Penaut

[BkVip]

Hallo Zusammen,

auch ich möchte mich vorstellen und eröffne meinen ersten Log Eintrag hier.

Ich bin 30 Jahre alt, männlich, beruflich sehr eingespannt als selbstständiger Berater und in der Theorie weiß ich wie es gehen sollte

Ich trainiere seit vielen Jahren mehr oder weniger regelmäßig. Diesen Sommer soll es endlich klappen. Und das Log Buch ist Teil des Commitments an mich selber.

Ich hatte zu den Höchstzeiten 115KG auf den Rippen und bin mittlerweile bei 95KG im Durchschnitt angekommen. Mein Ziel ist es jetzt meinen Rettungsring loszuwerden und vielleicht auch paar Muskeln aufzubauen. Ich würde mich insgesamt als Skinny Fat beschreiben, da sich das meiste Fett um meinen Bau sammelt. Daher auch der Name des Log Buchs. Am Ende will ich eine Erdnuss sein. Oben und Unten Breit, in der Mite dünn

In der Vergangenheit habe ich oft gesundheitliche Probleme (die u.a. zu mehr Östrogen, weniger Testosteron führen) als Ausrede für meine nicht vorhandenen Konstanz genommen. Jetzt soll das geändert werden.

Konkrete Startwerte zu Gewicht und Körperumfang stelle ich morgen als Tag 0 ein.

Ernährung: Ich steige mit dem 2300kcal Plan ein. Da ich jeden Tag um 05-06 Uhr aufstehe, breche ich mein Fasten gegen 7/8 Uhr, so dass ich bis 19/20 Uhr essen kann. Auf jeden Fall viel Essen im Programm, ich bin schon gespannt


Training: Ich würde sagen ich bin nicht der klassische Bodybuilder und will generell Funktional mich bewegen können. Zum Beispiel konnte ich vor meiner letzten OP 15 Liegestütze ohne Probleme. Wir sind jetzt bei 5 wieder angekommen

Auf Basis des Protokolls habe ich folgenden Plan erstellt:

Tag 1:

4x Beinpresse
2x Klimmzüge Unterstützt
2x Latzug breiter Griff
2x Rudern Eng TRX
2x Rudern sitzend
3-4x Wrist Curls
Mamut:
Face Pulls
Rumpfbeugen
Seitheben KH
Plank
Shoulder Taps

Tag 2:

4x Ausfallschritte
2x Liegestütz
2x Dips Unterstützt
2x Schulterpresse KH
2x Pike Ligestützt
2x Butterfly
Mamut:
Seitheben Kabel
Hängende Knieheben

Tag 3:

Hier weiche ich etwas ab, da mit anderem Sport der Workload für Beine m.E zu viel ist.

2xSchrägbankdrücken
2xKlimmzüge unterstützt
3x Beinstrecken sitzend
3x Beinbeuger sitzend
3x Einbeiniges Wadenheben
Mammut:
Face Pull
Rumpfbeugen
Seitheben Kabel
Side Bents KH
Seitheben KH


Ich freue mich auf die Challenge und den Austausch!

[Stampfdruide]

Hallo VIP schön das du da bist.

Wünsche dir gutes Gelingen mit wenig Hunger und viel Durchhaltewillen

Was für anderen Sport machst du zusätzlich?

[BkVip]

Vielen Dank! Ich hab mit Golf vor einiger Zeit angefangen und jetzt kommt noch Badminton hinzu

[TraurigerOtter]

Gutes Durchhaltevermögen, bin da mit
ähnlichen Themen dabei

[Hendo]

Dann mal viel Erfolg bei der SFA25!

[BkVip]

Gutes Durchhaltevermögen, bin da mit
ähnlichen Themen dabei

Hast du auch einen Log? dann kann man sich Supporten!

[BkVip]

Startgewicht: 94,4 KG

Heute im Studio extra auf die gute Waage für einen Vergleich gestellt.

Muss mal noch schauen, wie ich Bilder am besten einpflege

[Birgit Scheum]

Muss mal noch schauen, wie ich Bilder am besten einpflege

Bekommst Du hin falls nicht, einfach fragen Guten Start in die SFA

[onyxsaw]

Dann nichts wie los! Viel Spaß bei der SFA…

[Rhovan]

Viel erfolg und natürlich viel Spass.

[SaskiaLoura]

Auch ich wünsche viel Erfolg =)

[Frank]

Wenn du tatsächlich keine 20 Liegestütze schaffst, hätte ich dir diese auch als reguläre Übung im Plan empfohlen. Viel Erfolg beim Durchhalten! Ich würde empfehlen, Bauchumfang in jedem Fall zu nehmen und zumindest für dich selbst Fotos zu machen.

[BkVip]

Bericht nach Woche 1:

Gewicht: -0,1 KG - Allerdings waren wir das Wochenende über im Hotel in Den Haag. Ich habe versucht Low Carb / High Protein zu essen, aber das hat nicht 100% geklappt. Sehr geholfen hat aber das Fasten von einer Mahlzeit. Vor dem Wochenende waren es -0,9KG.

Ernährung: super Plan, mehr Essen gefühlt als ich essen kann

Training: 3/3 Einheiten abgeschlossen, macht bisher viel Spaß .

Cardio: 5/7 Tage 10.000 Schritte geschafft und insgesamt 3h Cardio betrieben Noch nicht 100% am Ziel und den Vorgaben, aber ich bin für die erste Woche zufrieden. Das ist schon mehr als Doppelt, was ich sonst als Schreibtisch Hengst mache.

Todo:
- Bauchumfang messen
- Bilder hier hochladen
- Ernährung nach Vorgaben auf (Geschäfts-)Reisen / Wochenende durchziehen

[Birgit Scheum]

ich bin für die erste Woche zufrieden

Wir auch mit Dir geht hoffentlich so weiter

[onyxsaw]

Hi! wie lief die 2. Woche so?? Lass mal was von dir hören ich brauche ein bissel was zum lesen.