Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag, 23.02.25


Seitheben Kurzhantel
4x17x14kg
Erhöht




einarmige Curls am Kabel
4x17x25kg
Erhöht
Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze




Face pulls
5x25x50kg

Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x14x50kg
Bei beiden das Gewicht erhöht



Hammercurls Seil
4x20x45kg



Landmine Press
4x11x15kg+Stange


Hab zwar fast überall erhöht, aber gerade bei der Einheit ist mir das zu riskant. Bizeps ging noch, aber bei Pushdowns auf 10 Reps runter zu gehen fand der Ellenbogen nicht so gut.
Da gehe ich lieber aufs alte Gewicht und arbeite mit den Wiederholungen oder Sätzen.

[Moseltaler]

Wenn du alle Sätze mit der identischen Wdh-Zahl schaffst, ist ja logischerweise bestenfalls nur der letzte Satz halbwegs fordernd und produktiv … wäre mir zu viel „Zeitverschwendung“.

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Dienstag , 25.02.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
11/11/11/12x90kg
Den letzten extra für @Moseltaler
Gewicht erhöht

Latzug Maschine
4x14x105kg
Gewicht Erhöht

Brustpresse Hammer strength
4x14x90kg
Gewicht erhöht


Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.


Kabelrudern
4x14x75kg
Gewicht erhöht




Reps gingen deutlich nach unten, wo ich erhöht habe.

[Knolle]

Wenn du alle Sätze mit der identischen Wdh-Zahl schaffst, ist ja logischerweise bestenfalls nur der letzte Satz halbwegs fordernd und produktiv … wäre mir zu viel „Zeitverschwendung“.

Ich versuche tatsächlich, mehr Reps zu machen, aber ich komme da wirklich nur selten drüber. Und nach meiner Pause schaffe ich es eigentlich wieder relativ gut, die gleichen Wdh zu machen.

[Moseltaler]

Wenn du alle Sätze mit der identischen Wdh-Zahl schaffst, ist ja logischerweise bestenfalls nur der letzte Satz halbwegs fordernd und produktiv … wäre mir zu viel „Zeitverschwendung“.

Ich versuche tatsächlich, mehr Reps zu machen, aber ich komme da wirklich nur selten drüber. Und nach meiner Pause schaffe ich es eigentlich wieder relativ gut, die gleichen Wdh zu machen.

Dann sind die Sätze nicht fordernd und/oder du fälschst ab und/oder du machst zehn Minuten Pause dazwischen … ansonsten eher kaum möglich.

[Knolle]

Wenn du alle Sätze mit der identischen Wdh-Zahl schaffst, ist ja logischerweise bestenfalls nur der letzte Satz halbwegs fordernd und produktiv … wäre mir zu viel „Zeitverschwendung“.

Ich versuche tatsächlich, mehr Reps zu machen, aber ich komme da wirklich nur selten drüber. Und nach meiner Pause schaffe ich es eigentlich wieder relativ gut, die gleichen Wdh zu machen.

Dann sind die Sätze nicht fordernd und/oder du fälschst ab und/oder du machst zehn Minuten Pause dazwischen … ansonsten eher kaum möglich.

Sorry, ich dachte, ich hätte die Antwort abgeschickt.
Ich kanns dir nicht erklären. Es ist alles sicherlich in Teilen richtig, aber ich habe nicht das Gefühl, dass ich sehr stark abfälschen würde. Aber sobald ich in diesen Rep Bereich des letzten Satzes komme, ist es wie ne Blockade. Aber heute bei der Beinpresse war es auch wieder ein Kampf und da war es sicher kein Abfälschen und es wäre auch nicht mehr gegangen. Als könne ich mich nicht mehr pro Satz pushen.

[Moseltaler]

Komm vorbei … ich löse deine Blockade

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag , 27.02.2025

Beinpresse
11/11/11/10x225kg
Waden jeweils hinterher
Erhöht

Beinheben
4x16

Ausfallschritte
4x12x20kg pro Bein
Mal auf die nächste Stufe Kettlebell erhöht

Beinbeuger liegend
16/14/14/13x75kg


Beinstrecker
4x18x85kg

[Knolle]

Komm vorbei … ich löse deine Blockade

Sieht man ja auch beim Laufen: im Training krebse ich mit den 5km rum und beim Wettkampf bin ich dann 25% schneller. Das ist schon ein Unterschied.

Was prinzipiell vollkommen okay ist weil beim Laufen nicht die beste Taktik ist immer Vollgas zu geben.

Btw. kannst am Wochenende ruhig ne Runde laufen gehen.
@Moseltaler kommt bestimmt mit oder zeigt dir sein Heimstudio.

Nein

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Freitag , 28.02.25


Seitheben Kurzhantel
18/17/17/17x14kg
Einen Satz erhöht

Face pulls
5x25x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x14x45kg
Wie angekündigt habe ich das Gewicht reduziert. Bin so im Rep Bereich von 23-25 gelandet bzw 13-14. War deutlich besser als letztes Mal.


einarmige Curls am Kabel
18/16/x25kg
Erhöht
Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze




Hammercurls Seil
4x19x45kg
Reduziert



Landmine Press
4x11x15kg+Stange

Und mal wieder Planks auf dem Bosuball
Aber nur so 50 Sekunden pro Runde.

[Wuchtbert Eisenstoß]

Hammercurls Seil
4x19x45kg
Reduziert

Sowas bitte künftig rot einfärben, damit der Leser schneller sieht, wann er wieder schimpfen muss

[Knolle]

Hammercurls Seil
4x19x45kg
Reduziert

Sowas bitte künftig rot einfärben, damit der Leser schneller sieht, wann er wieder schimpfen muss

Hahaha, jawohl!
Kommt ja zum Glück nicht häufig vor

[Knolle]

Heute gab's 75 Minuten Yoga (sehr entspannt) und 20 Minuten Stepper.
Die Laufbänder waren leider alle belegt.

[Zotto]

Heute gab's 75 Minuten Yoga (sehr entspannt) und 20 Minuten Stepper.
Die Laufbänder waren leider alle belegt.

Herbert und Katrin grinden alle für den Frühjahrs-Marathon

[Knolle]

Heute gab's 75 Minuten Yoga (sehr entspannt) und 20 Minuten Stepper.
Die Laufbänder waren leider alle belegt.

Herbert und Katrin grinden alle für den Frühjahrs-Marathon

Das beste ist ja, wenn die das Laufband auf die höchste Stufe stellen und sich dann am Griff festhalten
Idr ist ja nach ein paar Minuten was frei, aber dann so lange zu warten ist mir auch zu doof.



So eins gibt's auch noch bei uns. Weiß jemand, was da besonders anders ist?