Raptor goes Radrennen

[Searching]

mirin rücken

[Raptor Jesus]

@searching

Willst du mein rücken sein wenn ich in die Hauptstadt komme?

[Searching]

@searching

Willst du mein rücken sein wenn ich in die Hauptstadt komme?

ich wohne nicht mehr in der hauptstadt

[Raptor Jesus]

Da wo du bist ist immer Hauptstadt

[Searching]

Da wo du bist ist immer Hauptstadt

In deinem Herzen

[NickyJr]

Geiler Rücken

[Raptor Jesus]

Push im alten gym von früher.

Fühliges tren

Nicht im Detail getrackt, war aber supi

[Raptor Jesus]

3x8 30/30 350on/170off
Die letzten 4 vom letzten Satz 400 on

3 min pause dazwischen, zwischen 2 und 3 nur 2 min weil dumm

+ warmup und cooldown

45 min
218w avg
139 bpm avg
166bpm mac

Gut erholt, 3 Tage super geschlafen und gestern Abend gefressen macht sich bemerkbar

War irgendwie ziemlich einfach heute, wollte nur bisschen den stoffwechsel auf touren bringen und dachte mir dann komm, eigentlich sind die Intervalle heut aufm Plan.

Lief super, bin froh dass ich se gefahren bin

[Raptor Jesus]

Locker rücken durchpumpen.

Morgen auch nochmal was entspanntes weil unsicher ob krank werden oder nicht

FitNotes Workout - Samstag 15th Februar 2025

** Latzug Weit **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Klimmzüge Weit **
- 92.3 kgs x 5 reps
- 92.3 kgs x 5 reps

** Seated Machine Curl **
- 6.0 kgs x 30 reps
- 6.0 kgs x 30 reps
- 6.0 kgs x 30 reps

** Lh Rudern Multipresse Stop Unten **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 20 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 20 reps

** Überzüge Seil **
- 40.0 kgs x 30 reps
- 40.0 kgs x 30 reps

[Raptor Jesus]

45 min
128w avg
96bpm avg
332 kcal

Wifey jetzt auch krank, ich eigentlich wieder fit aber unsicher ob ich schon belasten sollte also "spazieren gehen" aufm Rad.

[Netzokhul]

Was machen Sachen?

[Raptor Jesus]

Krank.

Alle, ganze Familie

Gestern schlimmsten Tag in meinem Leben gehabt... musste Krankenwagen für meine Tochter rufen, sind grade Im kh ist aber alles gut.

Denke es wird sich aber noch ziehen bis ich wieder Gas geben kann, fühle mich eigentlich wieder 95% gut, aber so viel Seuche bei uns in der Bude da is das relativ.

[Netzokhul]

Gute Besserung

[NickyJr]

Fettes Hold und gute Besserung an die ganze Familie

[Raptor Jesus]

Lockeres push zum wieder reinkommen.

FitNotes Workout - Montag 24th Februar 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 56.5 kgs x 20 reps
- 56.5 kgs x 20 reps
- 56.5 kgs x 20 reps
- 56.5 kgs x 20 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 30 reps

** Sz Push Down Kabel **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Seitfrontheben **
- 6.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 20 reps

** Cable Fly **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps