Training bei Golferellenbogen - Wie anpassen?

[timoztur]

Hallo,

leider habe ich bereits seit Monaten Schwierigkeiten mit einem Golferellenbogen. Ich war auch bereits beim Orthopäden und in der Physiotherapie. Das Training habe ich immer fortgesetzt, aber in mehreren Schritten abgewandelt, um schmerzende Bewegungen weitestgehend zu vermeiden:

• Umstieg von 2er Push/Pull auf 2er OK/UK, um seltener den OK zu belasten (3x Trainingseinheiten pro Woche)
• kein direktes Armtraining mehr
• Herausnahme von freien Übungen wie Kreuzheben oder Bankdrücken und Umstieg auf Maschinenübungen
• Verwendung von Zughilfen bei Zugübungen
• Herausnahme von vertikalen Zugübungen (Klimmzüge/Latzug), d.h. aktuell trainiere ich den Rücken nur mit Rudervarianten, weil sich das besser anfühlt
• Verwendung eines neutralen Griffs, soweit möglich

Zusätzlich habe ich folgendes geändert bzw. eingebaut:
• Dehnübungen
• exzentrisches Training der Beugemuskulatur im Unterarm
• Griffkrafttraining „Pinch Grip“ + Griffkrafttrainer

Aktuell trainiere ich nach folgendem Trainingsplan (3x pro Woche, d.h. jeden fünften Tag jeweils UK bzw. OK):

UK:

4x Beinpresse
3x Hyperextensions mit Zusatzgewicht
3x Hip Thrust Maschine Plate Loaded
2x Beinstreckermaschine
2x Beinbeugermaschine
Bauch

OK:

3x High Row Maschine Plate Loaded
3x Schrägbankdrückmaschine Plate Loaded
3x T-Bar Row Maschine mit Bruststütze
3x Brustpresse Plate Loaded
3x Seithebemaschine
3x Reverse Butterfly

Trotz der Änderungen wollen die Probleme aber nicht verschwinden. Die Schmerzen werden schwächer, aber sie gehen nicht vollständig weg.
Hättet ihr noch weitere Empfehlungen für mich?

• Sollte ich die Trainingsfrequenz weiter verringern und (noch) seltener trainieren?
• Sollte ich den Trainingsumfang weiter reduzieren (weniger Sätze)?
• Sollte ich die verwendeten Trainingsgewichte weiter reduzieren?
• Sollte ich vielleicht sogar eine komplette Trainingspause machen und eine Zeit lang nur noch UK trainieren?

Ich bin über alle Tipps dankbar!

[Waldo]

Trotz der Änderungen wollen die Probleme aber nicht verschwinden. Die Schmerzen werden schwächer, aber sie gehen nicht vollständig weg.
Hättet ihr noch weitere Empfehlungen für mich?

In Geduld üben?
Bei mir hat es einige Monate gedauert, bis die Schmerzen weg waren.

[H_D]

- alles raus was schmerzt
- Entzündungshemmer rein
- Entzündungsförderer raus
- Unterarme und Fingerbeuger- und -strecker trainieren

[Sorrow66]

Kann dir noch empfehlen dich mal bei Chris eikelmeier auf der Seite umzuschauen. Der hat einen Premiumartikel für das Thema inkl. Trainingsplan. Kostet meine ich nur 20 € und kann dir aus eigener Erfahrung sagen dass er es wert ist.

Hab meinen nach kurzer Zeit wieder so im Griff das Training kein Problem ist und ich nur die zusätzliche Alltagsbelastung noch etwas dosieren muss

[Haui]

Ich nutze eine Bandage und das hilft, hat aber trotzdem ca 10 Monate gedauert bis es weg war. Habe aber weiter trainiert. Bei Schmerz die Übung weggelassen oder der Griff geändert

[M. Cremaster]

Der Scheiß kann wirklich lange dauern und es ist nicht unwahrscheinlich, dass sie auch Mal wieder auftauchen, wenn du wie vorher trainierst.

Meinen ersten Golferellenbogen hatte ich 2020, der hatte mich auch gut ein Jahr beschäftigt.
Bleib dran!

[nexiana]

Die Schmerzen kenne ich auch, unangenehm und demotivierend auf Dauer. Kamen bei mir immer wieder nachdem ich schwererer trainiert habe, vor allem bei Zug Übungen oder Curls. Zuletzt vor paar Monaten mit Golferarm . trotz Zughilfen.

Was mir geholfen hat ist zum einem das Stärken der Unterarme mit Fingerbeugern- Streckern. Dehnen, gibt's extra Übungen für Golferarm bzw. Tennisarm.
Zusätzlich habe ich mir eine Masalo Manschette zugelegt (auf Rezept) und diese 4 Wochen 24h getragen und damit auch weiter trainiert.
Diese soll die Unterarme und den Ellenbogenbereich bei Zugbewegungen, Greifen und Halten entlasten.

Bin jetzt toi toi toi wieder schmerzfrei. Mittlerweile kann ich alle Übungen auch ohne Manschette durchführen, sobald es aber wieder zu zwicken anfängt lege ich mir diese an und mache weiter.

[H2O_KO_PF]

https://www.youtube.com/watch?v=378ds1LT7hs

Schmerzhaft mit dem rollen aber hilft