Der Einsteiger

[coisarica]

FitNotes Workout
Sunday, February 2, 2025



Lying Leg Curl
16 kg x 14
16 kg x 13

Barbell Squat
92,5 kg x 7
92,5 kg x 7
92,5 kg x 7

Romanian Deadlift
117,5 kg x 9
117,5 kg x 8

Leg Extension
37,5 kg x 11

Standing Calf Raise
22,5 kg x 13
22,5 kg x 13

Kerze
x 15
x 15

[coisarica]

FitNotes Workout
Tuesday, February 4, 2025



Pull Up
102,5 kg x 8
102,5 kg x 6
102,5 kg x 5

Flat Barbell Bench Press
90 kg x 6
90 kg x 5
90 kg x 4

Seated Cable Row
72,5 kg x 9
72,5 kg x 8

Rudern eng am Kabel
75 kg x 9
75 kg x 8

Incline Dumbbell Bench Press
25 kg x 11
25 kg x 10

Dumbbell Preacher Curl
15 kg x 9

EZ-Bar Skullcrusher
35 kg x 10
35 kg x 8

Seitheben am Kabelzug (unilat.)
3 kg x 13
3 kg x 11
3 kg x 9

[coisarica]

FitNotes Workout
Thursday, February 6, 2025



Lying Leg Curl
7,5 kg x 12
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10

Barbell Squat
92,5 kg x 8
92,5 kg x 8
92,5 kg x 8

Romanian Deadlift
117,5 kg x 10
117,5 kg x 9

Leg Extension
37,5 kg x 10
37,5 kg x 8

Standing Calf Raise
22,5 kg x 13
22,5 kg x 13

Kerze
x 15
x 15

[coisarica]

FitNotes Workout
Saturday, February 8, 2025



Pull Up
102,5 kg x 8
102,5 kg x 6
102,5 kg x 5

Flat Barbell Bench Press
90 kg x 6
90 kg x 5
90 kg x 4

Seated Cable Row
72,5 kg x 9
72,5 kg x 8

Rudern eng am Kabel
75 kg x 9
75 kg x 8

Incline Dumbbell Bench Press
25 kg x 11
25 kg x 10

Dumbbell Preacher Curl
15 kg x 7

EZ-Bar Skullcrusher
35 kg x 10
35 kg x 8

Seitheben am Kabelzug (unilat.)
3 kg x 13
3 kg x 11
3 kg x 9

[coisarica]

FitNotes Workout
Monday, February 10, 2025



Lying Leg Curl
7,5 kg x 12
7,5 kg x 12
7,5 kg x 12

Barbell Squat
92,5 kg x 8
92,5 kg x 8

Romanian Deadlift
120 kg x 8
120 kg x 8

Leg Extension
37,5 kg x 10
37,5 kg x 8

Standing Calf Raise
22,5 kg x 13
22,5 kg x 13

Kerze
x 15

Cable Crunch
7,5 kg x 12
7,5 kg x 12

[coisarica]

aktuelles köpergewicht: 92,5 kg; kfa
einstieg diät mit ca. -500 kcal/d bis voraus. mitte juli 25 mit ziel (deutlich) erkennbarer bauchmuskeln.

schmerzen:
- rechte (vordere) schulter
- sehnen rechter unterarm; tlw. vermindert auch linker
- beginnend rechtes knie im bereich der patella bei tiefen kniebeugen - wahrscheinlich quadsehe (mal wieder)