Trainings- und Ernährungsplan mit Ziel Fettabbau & Muskelaufbau

[Anti]

Druck-/Zugverhältnis ist komplett unausgeglichen und Volumen erhöht man ggf. mit der Zeit … sprich man startet mit niedrigem Volumen und schaut was passiert.

Moin, ich würde gerne nochmal auf diesen Punkt zurückkommen. Dadurch, dass ich seit einigen Jahren leichte Probleme mit meiner linken Schulter habe (Labrum Riss mit OP, seitdem nicht mehr bei 100%), würde es sicherlich Sinn machen das Ganze auszugleichen, um meinen Wehwehchen vorzubeugen. Wie könnte der TP, mit der Berücksichtigung, dass Brust/Schulter dennoch das notwendige Maß an Volumen bekommen, ergänzt werden?

Danke!

[Honeycakehorse]

Tag 1 Schulterdrücken raus und dafür eine Übung für die hintere Schulter rein, Facepulls oder reverse Flys zum Beispiel.
Du brauchst das nicht wenn du schon schräg drückst und am anderen Tag Schulterdrücken drin hast.

[Anti]

Tag 1 Schulterdrücken raus und dafür eine Übung für die hintere Schulter rein, Facepulls oder reverse Flys zum Beispiel.
Du brauchst das nicht wenn du schon schräg drückst und am anderen Tag Schulterdrücken drin hast.

Danke dir, werde ich mal so umplanen. Den Rest kann ich so lassen?

[Anti]

Für alle Interessierten - mein aktueller Verlauf

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Ich bin ehrlich, bin mit dem reinen Gewichtsverlust nicht super happy, aber ich bleib, wie angesprochen, dran. Training läuft sehr gut, NEAT könnte besser sein, versuche das die Woche jetzt mal ein wenig zu intensivieren.

[SwoleJesus]

Ich bin ehrlich, bin mit dem reinen Gewichtsverlust nicht super happy, aber ich bleib, wie angesprochen, dran. Training läuft sehr gut, NEAT könnte besser sein, versuche das die Woche jetzt mal ein wenig zu intensivieren.

Gewichtsverlust sieht doch top aus, zieh durch!

[Haui]

ja geht doch runter dein Gewicht.
hast die Kilos ja auch nicht in 2 Wochen hingefuttert.
Wenns schneller geht ist es meistens nur Wasser das du verlierst.
Ausserdem wirst du ja auch Muskeln aufbauen drum sagt die Waage janur die halbe Wahrheit.
Nur der Spiegel lügt nie !

[Anti]

Moin zusammen,
danke erneut für das Feedback! Ich bin und bleibe natürlich dran

Woche 3 (seit Beginn des detaillierten Trackings) ist rum, anbei für alle Interessierten mein Fortschritt:

Unbenannt.PNG

Der stärkere Drop ist sicherlich dem geschuldet, dass ich vergangene Woche verhältnismäßig wenig gegessen habe. Ist aber definitiv nicht so, dass ich nicht wollte, sondern, dass ich tatsächlich nicht konnte, ich war unfassbar schnell satt, wahrscheinlich durch meine Mahlzeiten mit hohem Volumen, dass am Ende des Tages nicht mehr reingepasst hat. Leider hat die Eiweißaufnahme an 2 Tagen auch darunter gelitten, bin danach aber wieder in die Spur gekommen.

Für diese Woche wollte ich mir mal eine kleine Challenge vornehmen und versuchen 5 Liter+ Wasser am Tag zu trinken, um zu schauen, was das bewirkt bzw. bewirken kann, aktuell bin ich so bei ~3L täglich. Und natürlich peile ich auch wieder meine 1800 Kcal/täglich an.

[H_D]

Lass die Challenge sein

[Anti]

Lass die Challenge sein

Wäre natürlich kein Problem, wenn es nicht empfohlen wird. Was ist der Hintergrund dafür? Ist mehr trinken bis zu einem bestimmten Grad (ich dachte auch weitaus mehr als 5 Liter) nicht förderlich?

[H_D]

Für was soll es förderlich sein? Um Vitamine und MIneralien auszuschwemmen? Oder um den Magen unnötig zu dehnen?

[Anti]

Danke dir, all good, dann belasse ich es am besten bei meiner aktuellen Vorgehensweise