Crossfit eine Passion

[Carter T R]

Immer diese CrossFitter, die alles hookgrippen ... Barbells, Dumbbells, Bierflaschen, Treppengeländer, Lenkrad im Auto...

[wuzzner]

Freitag 31.01.2024:
A. Warmup:
4rds
15 GHD Reverse Hyper Extensions
10 standing back extensions
Snatch warmup

B. Snatch
10 muscle Snatch
10 Hang power Snatch
10 OHS
10 Hang Squat Snatch
@ Empty barbell

B1 Snatch Balance
3 @ 80/85/90kg - kamen nicht ganz so gut muss ich ehrlich sagen.

B2 High Hang Squat Snatch
2 @ 70/72,5/75/77,5kg

B3 Squat Snatch von den Blöcken knapp unter Knie
2 @ 80/82,5/85/85/85kg

alles so mäßig gut gewesen.

C. For quality
6 rds 2min on 2min off
4 D Ball Cleans (1st @ 80kg dann mit 60kg)
30m D Ball bear Hug Carry @ 60kg
AMRAP double KB Clean (vom Boden) @ 2 x 32kg KBs
(5 Runden 8 reps, 6 Runde 7reps)

D. 8 rds for time @ 80%
500m c2 bike
50 DU
so ca 14:30 gebraucht.

Einheit war heute hart, war aber auch sehr müde. 8,5 von 10

[Garage_lifts101]

Wie lange brauchst du für so ne Einheit ? Liest sich lang. Beeindruckende Capacity.

[wuzzner]

Die Einheit war lange, also ca 1h50. Aber auch weil ich beim snatch grad etwas länger brauche um warm zu werden. Sonst sind meine Einheiten idR bei knapp unter 90min. Hab ja einen wöchentlichen 2/1-3/1 Split. Bei den 3 Einheiten ist die in der Mitte idR stark conditioning lastig und auch so in 70min durch.
Capacity ist auch über die Jahre erarbeitet muss ich ehrlich sagen.

[wuzzner]

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Samstag 01.02.2025:
Kurzurlaub mit der Familie. Nur bis Mittwoch, weil Kinder j auch gerade frei haben. Voller Restday

Sonntag 02.02.2025:
Vormittags 3h skifahren mit der Familie. Traumwetter gehabt und den Kindern taugt es auch immer mehr.

Abends dann noch ins gym gegangen:

A. Warmup:
4rds
10 rounded back DL @ 40kg
8/side GHD hip extensions with rotation
3rds
10/side single arm elbow on knee external rotations

B. EMOM 16
40"on/20"off
wall facing hs hold
pike ups
ring row top position hold
ring support hold

C. Superset x 4
4 DL @ 160/160/165/165kg
into
10/side DB reverse lunge @ 2 x 26kg (die hatten keine 25er…)

D. Superset x 3
10 Tempo DB Bench Press @ 3010 @ 2x30kg DBs
into
12 db bent over reverse flys @ 2 x 6kg

E. Amrap 12 @ 80%
8 chin ups
10m Farmers Carry @ 2*40kg
15 pushups
10m Farmers Carry @ 2*40kg
6Runden flat

7 von 10 (weil ich skifahren schon gespürt habe)

[wuzzner]

Montag 03.02.2025:
Skifahren mit der Familie, sonst Nix gemacht…

[wuzzner]

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Dienstag 04.02.2025:
Transition Week
A. Warmup
3rds
10 squat to leg extensions
10 cossack Squats
20 quadruped shoulder tabs

B. Back Squats
3*8 @ 100kg

C. Lat Pull down (enger griff)
3*8 @ 90/95/100kg

D. Superset x 3
8 Glute ham raises GHD
Into
10/side lateral stepups @ 2*15kg dbs

E. Superset x 3
15 Lat row am Block (weiter Griff) @ 65/70/75kg
Into
15 Reverse db flys bench @ 2*6kg dbs

F. 4sets
15 weighted GHD situps (9kg medball)
Into
10 barbell roll outs

G. Kurz biceps/triceps

Dann Therme mit den Kids, morgen geht’s wieder nach Hause.

Die zwei Skitage waren aber top, kaiserwetter gehabt…

[Univerversal]

Tolles Bild!

[wuzzner]

Voll, war auf der Gerlitzen in Kärnten. Wenn unten alles Nebel ist und man durchbricht die Nebeldecke ist das irgendwie schon ein absoluter Stimmungserheller und Traum....

[Moe]

Träumchen dieser Log, ganz einfach

[wuzzner]

Mittwoch 05.02.2025:
Rückkehr aus dem Kurzurlaub. Fahrt war diesmal bedeutend schneller und waren daher am späten Nachmittag spontan noch kurz Eislaufen. Das ist eine der sehr positiven Sachen mit den Kindern. Dadurch macht man diese ganzen sportlichen Aktivitäten für die man sonst einfach zu "zach" wäre. Hätte ohne Kids vermutlich nicht wieder von Snowboard auf Ski umgestellt, würde überhaupt weniger Skifahren und Eislaufen wohl auch nicht mehr.....

Donnerstag 06.02.2025:
Hab aus dem Urlaub minimalen Husten mitgenommen (Fix aus der Therme), daher und weil Transition Week das ganze Training nur auf 80% gearbeitet.
A. Warm up/hypoxia Training:
A1. General Warm up.
5min c2 bike
3sets 12 single arm pull over

Mobility:
B1. PVC Inlocates 10 reps
B2. Ring Lat Stretch 20-30sec
3 Rounds, Rest 30-60sec between exercise.

C1. Tailor Stretch 10 reps + 10sec hold in the deepest position. @ 2x10kg DBs
C2. Seated Good Mornings 10 reps + 10sec hold in the deepest position @ Empty Bar
3 Rounds, Rest 30-60sec Between each exercise.

D. Gymnastics Balance:
D1. Wall facing HS 40sec
4 rds
D2. HS Scissor Kicks 20-30sec
4 rds
D3. Handstand Tuck Slides 6 reps
4 rds
immer mit einem Wallwalk begonnen.

E. Superset x 5 (no rest btw sets)
20cal Echo bike
into
5 RMU

F. Superset x 5 (no rest btw sets)
20cal c2 bike
into
10 strict PU

G. Superset x 5
10 Good Mornings @ 60kg
into
10/side single leg glute bridge

H. Superset x 5
10 Romanian DL @ 100kg
into
10/side Box Pistols (nicht unter Parallel gegangen)

6,5 von 10