Onkelholli ..der mit den Zitterspinnen tanzt

[onkelholli]

Training 2

27.01.25

Rackpulls
180 kg x 5 , 4 WH ( +1)

Beinstrecker sitzend
100 kg x 12 , 12 , 12 , 10 WH ( +10 kg )

LH Rudern
90 kg x 11 WH ( +1 WH )
110 kg x 6 WH ( - )

Abbruch

Das Abendessen hängt mir nach jedem Satz im Hals.
Der Plan haut mich dermaßen weg.....bin wohl zu schwach dafür

Bringt mir nichts wenn ich nach der Hälfte des Trainings keine Power mehr habe ..werde wieder zu meinem alten Plan zurückkehren

[onkelholli]

Zurück zum alten Plan ....ein wenig abgeändert was die Satzzahl angeht


Training A

29.01.25

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-8 WH
105 kg x 5 WH ....( - )
95 kg x 5 WH
85 kg x 5 WH
Pause nur solange um das Gewicht zu ändern


KH Fliegende , Ziel 10 WH
2 x 25 kg x 10 WH ( -1 )


OHP, Ziel 6-10 WH
50 kg x 7 WH ( -1 )
30 kg x 10 WH


Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
32,5 kg x 15WH .... ( - 10kg )
Doof, 10 kg verpeilt


LH Rudern, Ziel 6-10 WH
135 kg x 5 , 3 WH


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
110kg x 6 WH ...( -2 )


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
12, 5 kg R x 12 WH // L x 12 WH


LH Curls, Ziel 8-10 WH
50 kg x 7 WH.....( - )


Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
110 kg x WH. ( WH )


Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
100 kg x 8 WH ( )
Die Übung wird nie mein Freund werden


Fertig für heute....war gut anstrengend