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[MrAnderson]

Nice und ganz schön viel Trizeps gemacht

[Jay]

Hast ordentlich Fortschritte gemacht im letzten Jahr oder mein ich das nur? Trainiersr ja auch schon 10 Jahre oder so?

[Waschbär]

Die erste Übung für den Trizeps ist nur zum aufwärmen.

Danke Jay, ja 10 Jahre sind das jetzt. Längere Pausen eig. nur durch Corona Schließungen; 6 und 4 Monate wo ich nichts gemacht habe.

Hier nochmal als Vergleich, Dez. 21 bei gleichen Gewicht

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[Jay]

niceeee.
warum jetzt plötzlich so krass? was hast du anders gemacht? motivation durch gymgirl?

[Waschbär]

Ja damals 5 jährige Beziehung und jetzt Single.
Ne keine Ahnung wieso es gerade so gut läuft, trainiere ja immer noch größtenteils nach Gefühl ohne mich konkret an Pläne zu halten.
Ernährung ist halt bisschen Besser geworden und ich denke mal dadurch dass ich letzten Sommer wieder mit Grundübungen wie beugen und heben angefangen habe hat sich vor allem meine Beinmuskulatur sowie Bauch/Core verändert.
Hatte teilweise 58cm Umfang. Jetzt auf Pump sind es 66cm. Geht noch was.

Und ja Gymcrush hat mir auch Paar Übungen und Ausführungen gezeigt wodurch ich einige Muskeln besser treffe. Dafür bin ich ihr auch dankbar, für den Rest eher nicht. Aber ist ja eh Geschichte.

[GastXY]

SBD schon richtig stark - also eigentlich alles, aber hier besonders

[NickyJr]

Die erste Übung für den Trizeps ist nur zum aufwärmen.

Danke Jay, ja 10 Jahre sind das jetzt. Längere Pausen eig. nur durch Corona Schließungen; 6 und 4 Monate wo ich nichts gemacht habe.

Hier nochmal als Vergleich, Dez. 21 bei gleichen Gewicht

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Ich dachte immer vegan funktioniert nicht. Irgendwas verheimlichst du

Aber tolle Fortschritte. Sieht fast so aus, als wenn die überschüssige Haut am Bauch weg wäre.

[Leucko]

Echt sehr solide Entwicklung von den Kraftwerken mit Sicherheit auch(?) Kanst ja wenn du Lust hast mal paar PR im Zeitverlauf aufschreiben.

Auch schön zu sehen was möglich ist ohne genaue Pläne und ohne alles arg zu analysieren.

[Waschbär]

Die Haut am Bauch ist noch da. Sieht man vor allem
Abends wenn der Körper voll ist mit Essen und Flüssigkeit. leider


Einen Zeitplan der PRs kann ich gar nicht so richtig hinschreiben weil das immer sehr spontan war und die App nutze ich erst seit kurzem.
Mal schauen ob ich dazu noch ein paar Daten finde. Hab auch nix aus dem alten TA Log abgespeichert

Kraft hat sich größtenteils bei Beine gesteigert.
Brust mit Bankdrücken vielleicht paar wDh mehr aber auch nicht wirklich ein großer Unterschied.
Rücken auch immer so ne Sache bei welchen Übungen man da ansetzen will zum Vergleich.

Nehme ja oft Übungen rein und raus, ändere die Technik usw und schon kannst das gar nicht mehr vergleichen.

Hab keine Übung die ich seit einem Jahr durchgängig mache mit gleicher Ausführung und WDH Bereich.

[Waschbär]

93,3kg

Morgen und Freitag dann Rest.
Merke wie mein Schlaf schlechter wird durch die fehlende Pause.

Pull
Mittwoch, 19. April 2023 um 09:20

Pull Up
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: +10 kg × 8
Set 3: +20 kg × 8
Set 4: +20 kg × 8
Set 5: +10 kg × 8

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 102,5 kg × 6
Set 5: 80 kg × 16
Set 6: 80 kg × 13

Notizen: Landmine

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 40 kg × 12

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 110 kg × 8
Set 4: 120 kg × 6
Set 5: 100 kg × 12

Row Cable Unilateral
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 37,5 kg × 12
Set 3: 37,5 kg × 12
Set 4: 30 kg × 8 [Drop-Set]

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 8,75 kg × 15
Set 2: 7,65 kg × 14
Set 3: 7 kg × 15
Set 4: 5 kg × 12 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 27,5 kg × 15
Set 3: 27,5 kg × 12
Set 4: 25 kg × 5 [Drop-Set]
Set 5: 20 kg × 6 [Drop-Set]

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 45 kg × 6
Set 4: 30 kg × 14 [Drop-Set]

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 12

Notizen: Sitzend schräg + Supersatz mit Seitheben

[Piotr]

Das mit Fotos liegt auch bisschen an der Hautfarbe
Du bist auch sehr hell. Da blendet man quasi Details weg

[Waschbär]

93,7kg

Neues Höchstgewicht
Eigentlich Beine dran wären aber Knie tun noch weh und hab wenig Zeit heute
Tfw erste Training ohne PR in der App Sadge

Push
Samstag, 22. April 2023 um 08:08

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 7
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 110 kg × 4
Set 7: 100 kg × 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 105 kg × 5
Set 4: 100 kg × 8

Notizen: Larssen


Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 3
Set 3: 60 kg × 1
Set 4: 75 kg × 5
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 60 kg × 10

Notizen: 60kg paused auf Nase auf und ab

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 15
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 12
Set 4: 17,5 kg × 15
Set 5: 15 kg × 12

Notizen: Supersatz mit 9er

Triceps Extension
Set 1: 12,5 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 15

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 37,5 kg × 12
Set 2: 37,5 kg × 12
Set 3: 37,5 kg × 9

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 20 kg × 6
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 11

Cable Crossover
Set 1: 16,25 kg × 20
Set 2: 16,25 kg × 20
Set 3: 13,75 kg × 18
Set 4: 13,75 kg × 16
Set 5: 11,25 kg × 15
Set 6: 11,25 kg × 15
Set 7: 6,25 kg × 15

Notizen: 2x oben Mitte unten.

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 15
Set 2: 5 kg × 16
Set 3: 5 kg × 21

[Röderson]

Mein linkes Bein ist auch taub/schlecht durchblutet/kribbelt.

Pausieren was never an Option

[Ironman890]

Finde das überkopf drücken nach dem vielen bankdrücken echt gut!
Was schätzt du, was da aktuell gehen würde, wenn du vorher keine andere drückübung gemacht hättest?

[Waschbär]

Gute Frage, ist ja schon eine sehr komplexe Übung die auch viel Training bedarf in den jenigen WDH Bereichen.

Seit meinen 85kg 1x hah ich ja auch 7kg reine Muskelmasse gegained kappa.

Würde sagen dass die 85kg drin wären, mehr aber nicht. Vielleicht mal demnächst testen.