Dem BestAgeHardgainer sein Log

[BestAgeHardgainer]

Datum: 20.01.2025

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	45kg x 10	50kg x 10	55kg x 12	50kg x 5	45kg x 7	---
Schrägbankdrücken	25kg x 10	30kg x 10	35kg x 16	30kg x 9	25kg x 10	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	2.5kg x 10	1.25kg x 10	0kg x 9	---	---	---

KB: Neues Gewicht. Bin nicht all out gegangen, weil ich den unteren Rücken heute nicht so gut kontrollieren konnte. Das war mir zu heikel.

SBD: 1WH mehr.

KZ: 1WH mehr.


Waage: Im Wochenschnitt lag die letzte Woche bei 58,4kg. Das sind 200g mehr als die Woche davor (die ebenfalls 200g über der Vorwoche lag). Heute früh 58,9kg. Aufwärtstrend bestätigt sich also

[BestAgeHardgainer]

Datum: 22.01.2025

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	65kg x 10	70kg x 10	75kg x 13	70kg x 5	65kg x 6	---
Überkopfdrücken (LH)	17.5kg x 10	20kg x 10	22.5kg x 18	20kg x 6	17.5kg x 6	---
Klimmzüge (UG)	5kg x 10	3.75kg x 10	2.5kg x 9	---	---	---

1WH mehr in jeder Übung. War danach aber ziemlich platt.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 24.01.2025

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	45kg x 10	50kg x 10	55kg x 13	50kg x 6	45kg x 7	---
Schrägbankdrücken	25kg x 10	30kg x 10	35kg x 17	30kg x 8	25kg x 8	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	2.5kg x 10	1.25kg x 10	0kg x 10	---	---	---

Schlechter Tag heute. Kurz vorm Training wieder mit Übelkeit geschlagen gewesen (die jetzt eine ganze Weile weg war). Trotzdem durhgebissen.

1Wh mehr in jeder Übung, aber bei den Dropsätzen hab ich gemerkt, dass weniger ging. Klimmis waren gut, die 3x10 voll.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 27.01.2025

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	65kg x 10	70kg x 10	75kg x 14	70kg x 6	65kg x 6	---
Überkopfdrücken (LH)	17.5kg x 10	20kg x 10	22.5kg x 19	20kg x 5	17.5kg x 6	---
Klimmzüge (UG)	5kg x 10	3.75kg x 10	2.5kg x 10	---	---	---

Lief gut heute. 1WH mehr in jeder Übung (wobei die letzte WH beim Überkopfdrücken echt Hölle war. Mal schauen, ob ich nächstes Mal noch eine mehr schaffe ...)

Auf der Waage geht es weiterhin aufwärts. 58,8kg im Schnitt letzte Woche, 400g mehr als die Woche davor.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 29.01.2025

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	45kg x 10	50kg x 10	55kg x 14	50kg x 6	45kg x 7	---
Schrägbankdrücken	25kg x 10	30kg x 10	35kg x 18	30kg x 8	25kg x 8	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	3.75kg x 10	2.5kg x 9	1.25kg x 8	---	---	---

KB: 1WH mehr.

SBD: 1WH mehr.

KZ: Neues Gewicht, passt.


Waage: Die Woche geht schlecht los. 3 Tage hintereinander 58,2kg. Das sind 600g weniger als der Schnitt der letzten Woche. Mal schauen, wie die Woche ausgeht.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 31.01.2025

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	65kg x 10	70kg x 10	75kg x 15	70kg x 6	65kg x 7	---
Überkopfdrücken (LH)	17.5kg x 10	20kg x 10	22.5kg x 19	20kg x 6	17.5kg x 7	---
Klimmzüge (UG)	5kg x 10	3.75kg x 10	2.5kg x 10	---	---	---

KH: 1WH mehr.

Überkopfdrücken: Keine Steigerung. Da war letztes Mal die 19. WH gerade so drin. Naja, nächstes Mal.

KZ: Hätte eigentlich mit dem Gewicht hochgehen sollen, hab's aber vergessen


Waage: Das Durchschnittsgewicht für Januar ist da. 58,5kg. 200g mehr als im Dezember. Nicht viel, weil in der ersten Monatshälfte nichts ging auf der Waage. Februar sollte einen größeren Zuwachs zeigen.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 05.02.2025

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	45kg x 10	50kg x 10	55kg x 15	50kg x 6	45kg x 7	---
Schrägbankdrücken	25kg x 10	30kg x 10	35kg x 20	30kg x 8	25kg x 8	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	3.75kg x 10	2.5kg x 10	1.25kg x 8	---	---	---

Training am Montag musste ausfallen. Anscheinend tat die extra Regeneration gut, denn heute war viel Kraft da

KB: 1WH mehr

SBD: 2WH mehr, ich gehe hoch

KZ: 1WH mehr