Diät Ende mit Bilder Update S. 18

[Arnie]

Training 3

Heute andere Reihenfolge, Squat und DL vor Engbank, war super.

Waden Donkey: 140*10
180*3. *13. *13

Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*3
120*15. Recht easy

RDL pausiert: 90*5
130*4
150*7
130*10
Ein paar Reps vom Boden

Hammercurls: 12*10
18*15. *15

Aduktoren: Voller Block *6
+10 *12. *14

Schrägbank (2) Multipresse Deadstop (blaue Scheibe und Holzblock):
60*6
80*1. *8
70*13

Rear Delt Row rote Maschine:
45*14. *13

Engbank frei:
50*10
90*3
80*11. *12

Curls am Kabel stehend: 20*15
30*16
35*

Seitheben am Kabel einarmig: 5kg*25. *25

Ab Wheel: 2x max

[Arnie]

Training 4:

Waden einbeinig stehend: bw*6 +30*3
+50*8
+30*12

Cambered Bar Bank (flach) pausiert: 60*8. 80*5 100*1
90*9. *8

Latzug Plate loaded: 40*10
80*4
80*11. *12

Schulterpresse gelb (5) Deadstop:
80*6 100*1 120*1
100*10. *10

Rudern einarmig am Kabel:
35*8
60*12 *11

SB Fly am Kabel: 10*10
12,5*15
Reversfly

Legcurl Liegend: 30*8
45*3
55*4
50*5
Crunch stehend: 35*6
45*8. *8

Beinpresse auf Zehen: 70*10
100*4
120*20!

Scottcurl KH: 12*6. *14. *13

Triceps einarmig am Kabel:
10*8 *max

[Arnie]

Training 5:

Waden Stehend: Voller Block *5
+100*4
+125*16. *15

Schulterdrücken sitzend Deadstop 13: 60*6
70*3
80*1
70*9
60*14


PullUp: Bw *6
+20*1
+10*14. *13

Chest Press grau 4: (wechsel zu GELB)
40*10
80*4
90*10. *10 (Brust unangenehm, unbedingt wechseln)

Rudern Ellenbogen ausgestellt schwarze Maschine:
20*10
35*14. *13


SB Curl:
12*6
16*13
14*14

Triceps Überkopf sitzend am Kabel:
30*13. *14


Hack Squat Deadstop: 50*8
75*4
100*3
110*12. Und Pumpsatz

Bauch: 2-3x

Benett Seitheben: 5*10
7,5*13. *12

Handgelenk Curl:
20*15. *15

[Arnie]

Training 6: (Heute bei einem Kollegen Zuhause, mit alternativen Übungen)

Waden Donkey weisse Maschine: 100*10
180*4
260*8. *9

Kreuzheben Sumo 90*6
130*4
170*3
180*1
200*1 doppelt pausiert
180*12

Beinpresse gelb +dickstes Band: (Goblet Squat als Alternative)
120*4
160*8
180*5

Beinheben: 2x max

Hammercurls Crossbody: 14*10
22*9. *9

Tempo Schrägbank LH pausiert: 60*8
80*2
70*12

Rudermaschine schwarz einarmig: 50*5
75*7 *8 (haben frei gerudert, einarmig 60*16)

Kabelrudern von oben: 60*6
80*11. *10

Engbank Multipresse 15 Grad schräg: (frei 80*15)
40*10 60*5 80*3
90*5
80*10

SB Curl am Kabel: 2* max

Y Rais am Kabel liegend (13)
5*10
10*5. *6 und drop

[Arnie]

Training 1:

Waden einbeinig Donkey weiss: 70*8
110*3
130*8
120*12

Bank Pausiert sehr kontrolliert (grüne Matte): 50*10
70*5
90*3
105*2
95*8
85*16

Latzug Einarmig: 35*8
45*3
50*10. 10

Schulter in Multipresse mit Deadstop (schwarze Bank und Holzblock hinten): 40*5 60*5
80*2
75*8
70*12

Tbar rote Maschine pausiert: 40*10
70*3. *12. *10

Benett Fly 15: 10*10
12*15. *13 (nur noch 1 Satz)
Reversfly 2*12-15

Legcurl einbeinig:15*5. *16
Leg Extension (nur falls ich noch Bock hab): 30kg 2*pumpen

Beinpresse Weiss: 100*10
140*4
150*16

Chrunch Maschine: 35*10
50*10 (mit Pad)

Curl am Kabel liegend Einzelgriffe: 10*8
15*12. *11

Triceps an Klimmzug Maschine: 35*10
50*14. *14

Seitheben einarmig stehend: 14*10.
16*21 +18 (seitrudern)

[Arnie]

Training 2:

Waden Beinpresse Gelb: 160*6
200*12. *11

Schulterdrücken sitzend LH enger Griff: 50*10
70*2
70*10. *10

Chinup pausiert: Bw*7
+20*4.
+25*10. *9-10

Dips: bw*10
+20*5
+30*14. *11

Tbar einarmig: 20*10
50*6.
60*13. *13

Seitheben sitzend: 10*8
14*18. *18

Scottcurl Kabel einarmig: 20*5
25*11. *10

Frenchpress: 30*10
40*20 (heute machte der Ellenbogen nicht mit).

Hack Squat eng kleine Scheiben: 50*8
75*4
100*2
110*14

[Altmeister]

Ab Heute geht das Training wieder laut Plan los.

Am 19.12 hab ich die Diät beendet. (Ich hab von 97 auf 77 abgenommen)

Hier ein Paar Bilder:
Anfang März nach Verletzung 97KG
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Ende der Diät 77Kg:
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Danach wurde ich krank und hab 3-4 Tage pausiert.
Von da an bis jetzt hab ich einfach nach Lust trainiert.

Jetzt starte ich wieder mit dem vorherigen Ganzkörper, die ersten Wochen mit höheren Reps (10-20) danach erhöhe ich das Gewicht nach und nach bis ich wieder bei Top Satz und Backoff lande.

Gut gemacht

[Arnie]

Training 3

Waden Donkey: 140*10
180*3.
190*13 *3

Aduktoren: Voller Block *6
+10 *15. *15 (recht easy)

Hammercurls: 12*10
18*5
20*14. *14. Gut

Schrägbank (2) Multipresse Deadstop (blaue Scheibe und Holzblock):
60*6
80*1. *8
70*15

Rear Delt Row rote Maschine:
50*14. *14

Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*4
120*16. Recht easy

RDL pausiert: 90*5
130*4
150*8
140*2 (wollte 10, fühlte sich nicht gut an. Vlt nur 1 Satz mit mehr als 5 Reps).
Ein paar Reps vom Boden

Engbank frei:
50*10
95*3
85*10. *10

Curls am Kabel stehend: 20*15
30*18
35*12

Seitheben am Kabel einarmig: 5kg*8
7,5*14. *13

Ab Wheel: 2x max

[Arnie]

Training 4:

Waden einbeinig stehend: bw*6 +30*3
+50*9
+40*11

Cambered Bar Bank (flach) pausiert: 60*8. 80*5 100*1
95*8! *6 (easy)

Latzug Plate loaded: 40*10
80*4
90*10. *11

Schulterpresse gelb (5) Deadstop:
80*6 100*1 120*1
110*7. *8

Rudern einarmig am Kabel:
35*8
60*13. *14

SB Fly am Kabel: 10*10
12,5*16
Reversfly

Legcurl Liegend: 30*8
45*3
50*5
40*
Crunch stehend: 35*6
40*11 *12

Beinpresse auf Zehen: 70*10
110*4
130*15 (gut)

Scottcurl KH: 14*6. *12. *11

Triceps einarmig am Kabel:
10*8 *18. *18

[Arnie]

Ab Heute geht das Training wieder laut Plan los.

Am 19.12 hab ich die Diät beendet. (Ich hab von 97 auf 77 abgenommen)

Hier ein Paar Bilder:
Anfang März nach Verletzung 97KG
IMG_20210404_232354694.jpg

Ende der Diät 77Kg:
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image00036.jpeg
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Danach wurde ich krank und hab 3-4 Tage pausiert.
Von da an bis jetzt hab ich einfach nach Lust trainiert.

Jetzt starte ich wieder mit dem vorherigen Ganzkörper, die ersten Wochen mit höheren Reps (10-20) danach erhöhe ich das Gewicht nach und nach bis ich wieder bei Top Satz und Backoff lande.

Gut gemacht

Danke

[Arnie]

Training 5:

Waden Stehend: Voller Block *5
+100*4
150*10. *10

Schulterdrücken sitzend Deadstop 13: 60*6
70*3
80*1
75*6
70*9 super


PullUp: Bw *6
+20*1. *11. *9

Chest Press gelb pausiert (3):
80*10
120*1. *5 (gut)
100*10

Rudern Ellenbogen ausgestellt schwarze Maschine:
25*8
40*10. *9


SB Curl:
12*6
18*10. *8

Triceps Überkopf sitzend am Kabel:
30*13. *14


Hack Squat Deadstop: 50*8
75*4
100*3
110*13. Und Pumpsatz

Bauch: 2-3x

Benett Seitheben: 5*10
7,5*14. *12

Handgelenk Curl:
22,5 *10. *15