Gain of Thrones

[ToWeak]

Danke. Nee… da setze ich ab. Kommt wenigstens mehr Blut rein.

[ToWeak]

Sonntag, dass heißt... Training. Nach schlechten Nachrichten trainiert es sich besser.

16.04. mcfit

Ergo 5min

Heben:
60kg x10
90kg x6
120kg x4
140kg x3
150kg x3
160kg x3
170kg x1 (PR)

Frontsquat:
20kg x12
50kg x10
60kg x10
70kg x10
75kg x10

Pushdowns:
50kg x40 +10 (3 AZ)

Cable-Curls:
35kg x35 +5 +2 (3 AZ)

Waden sitzend:
45kg x20
55kg x20/ x18/ x16

Beinstrecker sitzend:
50kg x15
65kg x12
75kg x12/ x12

War anstrengend. Heben mit 170kg PR. Eine Wdh wäre noch gegangen, dann hätte ich das restliche Training aber vergessen können. War danach leicht "schwummerig". Frontsquats vorsichtig wegen Knie, ging aber ganz passabel. Bei den Armen nur viel Blut rein bekommen, Sehne schonen. Danach aber geiler Pump. Rest solalala.

[Ponky]

Hey, gratuliere zum PR, wirklich gut! :thumbsup: Hoffe, die Nachrichten waren nicht allzu schlecht. Was bedeutet (3 AZ)? Ich dachte so langsam kenne ich die Abkürzungen, aber das sagt mir irgendwie nichts... ("Ackerzahl, Maß für die Qualität einer Ackerfläche" kann es ja nicht sein und "Allgemeinzustand, in der Medizin" auch nicht. Kämen noch "Arbeitszufriedenheit" und "Aufschlagzünder" in Frage... )

[sf2driver]

Schätze mal Atemzüge (länger der Pause zwischen den + Sätzen)

Glückwunsch noch zum PR

[ToWeak]

Danke, hätte nicht gedacht, dass ich mit Anfang 40 noch die Gewichte viel höher schrauben kann, als mit Anfang 30. Geht heute alles viel „einfacher“.

Sf2driver hat Recht… AZ = Atemzüge. Passt auf die Kürze besser, als auf die Uhr zu gucken und ist irgendwie natürlicher bzw. lenkt nicht ab.

Trotztdem ne 1 für deine Kreativität Ponky

[ToWeak]

Heute Dienstreise nach Meschede. Die Hälfte der Strecke war Landstraßengepimmel… au man. Wollte davor noch im Keller im „Coronanotdürftighomegym“ ein wenig trainieren. Nach dem Aufwärmen, ein paar Band Pullaparts, Ringdips und dann bei dem Versuch von den Klimmzügen, voll den verkaterten Latansatz gemerkt und aufgehört. Wenigstens die Dips haben gut reingezogen. Bis zum nächsten Training kann sich der Kadaver dann erstmal akklimatisieren.

18.04. „@home“

Aufwärmen

Band Pullaparts:
Grünes Band x15/ x15

Ringdips:
BW x 12/ x12/ x12

[Netzokhul]

Ja, im Sauerland gibts halt nur Landstraßen.
Hat auch was, aber man braucht natürlich länger.

[ToWeak]

Das stimmt … 1 1/2h Landstr.

[Ponky]

Heute Dienstreise nach Meschede.
Ringdips:
BW x 12/ x12/ x12

Ringdips sind immer eine Reise wert! :thumbsup: Muss ich auch mal wieder probieren, aktuell fehlt mir dafür aber noch die Körperspannung...

[sf2driver]

Konnte mit Ringdips irgendwie nie richtig warm werden.
Allein dass die Bänder immer an Armen und Schulter reiben hat mich irgendwie zu sehr abgelenkt.

[ToWeak]

Heute Dienstreise nach Meschede.
Ringdips:
BW x 12/ x12/ x12

Ringdips sind immer eine Reise wert! :thumbsup: Muss ich auch mal wieder probieren, aktuell fehlt mir dafür aber noch die Körperspannung...

Kommt wieder Ponky. Bist doch auf einem guten Weg.

[ToWeak]

Konnte mit Ringdips irgendwie nie richtig warm werden.
Allein dass die Bänder immer an Armen und Schulter reiben hat mich irgendwie zu sehr abgelenkt.

Bei mir reiben die Bänder auch ein wenig an den Armen. Deswegen behalte ich dabei die Trainingsjacke an.

[ToWeak]

Aus Meschede zurück und heute wieder im Training gewesen. Im Hotel böse die zwei kleinen Zehen vom linken Fuß angehauen. Nicht blau, aber ich merke das noch 3 Tage danach. Auch ist noch die Sehne in der linken Achsel gereizt. Ist scheinbar nicht die Bizeps, sondern die Trizepssehne. Mal gucken.

21.04. mcfit

Ergo 6min

Step-Up's (Kiste):
BW x20
BW +20kg x20/ x20

Beuge:
20kg x12
62,5kg x5
72,5kg x3
85kg x2
92,5kg x1
97,5kg x1
105kg x8

KH-Schrägbankdrücken:
2x 22kg x12
2x 30kg x10
2x 40kg x6/ x6
2x 24kg x18

KH-Rudern vorgebeugt:
38kg x12
40kg x10
42kg x10/ x10

Bauch

GK gemacht, weil das letzte richtige Training am WE war. Übungsauswahl ging, trotz der oben genannten "Einschränkungen". Klimmzüge gehen grad gar nicht. Da merke ich, wie sehr der Trizeps dran beteiligt ist. Ansonsten sollte ich bald mal einen Deload machen, oder ein wenig länger Pause.... ich weiß es noch nicht und warte die Tage mal ab.

[Ponky]

GK gemacht, weil das letzte richtige Training am WE war. Übungsauswahl ging, trotz der oben genannten "Einschränkungen". Klimmzüge gehen grad gar nicht. Da merke ich, wie sehr der Trizeps dran beteiligt ist. Ansonsten sollte ich bald mal einen Deload machen, oder ein wenig länger Pause.... ich weiß es noch nicht und warte die Tage mal ab.

Was die Sehne angeht, hast du mal die Scapular Pulls probiert? Ich konnte damit gut aus meiner Sehnenproblematik raustrainieren und trotz stark eingeschränkter ROM den Lat trainieren. Tut die Sehne denn schon weh, wenn du nur hängst oder erst in der Aufwärtsbewegung?
Manchmal ist aber auch eine Pause gut. Durch meine Covid Zwangspause haben sich zumindest meine Armsehnen komplett erholt...

[ToWeak]

Ich weiß nicht, ob es 100% die Sehne ist. Richtiger klingt, dass es eher der Ansatz des Trizeps in Höhe der Achsel ist. Beim Hängen nur ein leichter Zug spürbar, als wenn sich Fazien aufdehnen würden. Im Anfangszug dann ein Druck ( Schmerz wäre Zuviel gesagt), so als würde ich mit tierischen Muskelkater ziehen. Je weiter ich in die oberste Position komme, desto mehr lässt diese „Gefühl“ nach.

Beim KH-Rudern oder Bandrücken merke ich fast nix. Besonders das KH Rudern dehnt es schön auf.

Vielleicht passt da doch eher der Anfangsverdacht, dass die Fazien zu stark verklebt sind.

Jedenfalls führe ich ab und zu den Arm gebeugt hinter den Kopf und halte diese Position ein wenig. Dann merke ich, wie der „Wiederstand“ weiter zurück geht und auch das Katergefühl.

Schwer zu beschreiben. Die Scapular Pulls merke ich wiederum.

Das Symptom nenne ich … „Alt werden“.