Angst vor Akne

[Gymlove]

Hallo,
ich bin momentan auf Isotretinoin.
Bald wird ISO abgesetzt. Ich ernähre mich sehr proteinreich, täglich Skyr und andere proteinreich Milchprodukte, viele Fleischersatzprodukte.
Ich hab jetzt panische Angst, dass nach dem Absetzen die Akne wieder kommt. Nach dem Absetzen werde ich dann auf Milchprodukte verzichten. Ich bin momentan am Lesen, was alles bei Akne etc. nicht gegessen werden soll. Jetzt habe ich Angst, dass diese Ernährung sich mit der Muskelaufbau-Ernährung widerspricht und ich dann nicht mehr richtig Muskeln aufbauen kann. Vor allem Skyr wird mir fehlen Ich habe Angst, dass, wenn ich gemäß dem Kraftsport richtig esse, die Akne zurückkehrt, jedoch, wenn ich hautgerecht esse, der Traum Bodybuilding und Muskelaufbau platzt. Habt ihr Erfahrungen/Tipps?

[Gymlove]

Zudem habe ich Angst, meinen Booster mit Koffein nicht mehr konsumieren zu können

[H_D]

Gibt genug andere Proteinquellen

[Waschbär]

Musst ja nicht komplett auf tierische lebensmittel verzichten.

Statt Whey suchst du dir dann ein veganes Proteinpulver auf Erbsen-,Reis-,Hanfbasis
Sojagurt oder Alpro Skyr statt Skyr aus Milch

Weißt du denn sicher das die Akne von den Milchprodukten kommt?

[Gymlove]

@ H_D @Waschbär

Nein, sicher weiß ich nicht, ob es die Milchprodukte sind, aber Akne ist ja multifaktorell, Stress spielt bei mir auch eine Rolle denke ich

Ja, veganes Whey benutze ich momentan auch schon sicherheitshalber. Meine Angst ist, dass ich eben die Ersatzprodukte dann auch nicht mehr essen kann, weil ja Soja zum einen schlecht für den Darm ist, hab ich gehört und Darmgesundheut ja eng mit Akne zusammenhängt und zum anderen aufgrund der langen Zutatenliste auch ist nicht so gut sind, aber die Ersatzprodukte sind halt eine wichtige Proteinquelle für mich

[Waschbär]

Ob eine Zutatenliste bei veganem Eiweiß jetzt länger ist als bei Whey weiß ich nicht. Wahrscheinlich aber nur weil dort manchmal bis zu 8 verschiedene Quellen genutzt werden.
Gibt auch genug EW ohne Soja. Achte ich jetzt auch immer drauf.
Kann da Profuel empfehlen.

Ansonsten hatte ich die letzten Wochen auch gut mit unreiner Haut / Pickel im Gesicht zu kämpfen. Kam allerdings erst mit dem Aufbau und den Mehr kcal (ernähre mich vegan). Habe es halt mit dem Fett übertrieben um auf meine kcal zu kommen (70g Erdnuss/Mandelmus täglich). Jetzt auf 30g reduziert und allgemein Fett von 120g auf 80-90g und es kommen zumindest keine neuen Pickel mehr zum Vorschein. Hoffe also das es daran lag. Hatte erst Zucker in Verdacht (intra und PWO) aber durchs weglassen hatte sich die Situation nicht verbessert.

Am Ende muss man immer rumprobieren woran es nun genau liegt.

[Gymlove]

@Waschbär

Super, danke, Profuel muss ich mal testen.
Stimmt, bei Fetten muss man echt aufpassen

Angeblich besteht die Chance, dass nach dem Absetzen von ISO keine Akne mehr kommt, aber ich habe trotzdem Bedenken, da ja nie die Ursache behandelt wurde Ich lese derzeit soo viel bezüglich Akne behandeln und kenne mich schon nicht mehr aus, was jetzt noch in Ordnung ist, was nicht, auch bezüglich Skincare, die einen sagen der und der Stoff ist gut, die anderen raten ab. Hoffentlich kommt die Akne nicht wieder

[FraktionHomegym]

Als ich wieder angefangen habe Milchprodukte zu essen, bekam ich seit Jahren wieder erste Pickel. Seit ich abends ne Zinktablette (im Schnitt 4-5 mal in der Woche) nehme, hab ich nur noch ab und zu nen kleinen Pickel an den Beinen oder Oberarmen.
Weiß nicht, ob das jetzt unbedingt daran lag, aber vielleicht einen Versuch wert (?).

Edit: Vielleicht auch etwas unnötig mein Kommentar - wahrscheinlich hat man ja sowieso schon mal Zink ausprobiert, wenn man schon länger Probleme mit Akne hat....aber ich lass ihn mal stehn...

[Gymlove]

@FraktionHomegym

Zink habe ich bisher noch nicht getestet. Aber Milchprodukte ist du quasi momentan und gleichzeitig Zink?

[H_D]

Was isst du denn jetzt?

[Gymlove]

@H_D Als Proteinquellen (und Fettquellen): Hülsenfrüchte, Skyr, Proteinriegel, Veggie-Ersatzprodukte, Proteinpudding, Eier, EAAs, Veganes Proteinpulver, Mandeln, Fisch, Feta, Mozzarella light, Käse light, Eiweißtoastbrötchen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Streichkäse, dunkle Schokolade

Carbs: Hülsenfrüchte, Haferflocken, Rosinen, Getrocknete Erdbeeren, Bananen, Cranberries ungezuckert, Gojibeeren, Naturreis, Hafermilch, Erdbeeren, Gemüse (ab und zu), Maiswaffeln, Vollkornknäcke

[H_D]

da würde ich doch mal die ganze verarbeitete Scheiße streichen und vielleicht auch nicht soviel Vollkorn essen,dafür regelmäßig Gemüse

[knappheit]

da würde ich doch mal die ganze verarbeitete Scheiße streichen und vielleicht auch nicht soviel Vollkorn essen,dafür regelmäßig Gemüse

dies

alle veggie ersatzprodukte sind katastrophal. ausser lupinen. in demeter qualität. (vielleicht)

[Waschbär]

da würde ich doch mal die ganze verarbeitete Scheiße streichen und vielleicht auch nicht soviel Vollkorn essen,dafür regelmäßig Gemüse

dies

alle veggie ersatzprodukte sind katastrophal. ausser lupinen. in demeter qualität. (vielleicht)

Gibts dafür ne logische Begründung oder einfach nur hate weil veggie und "die Zutatenliste ja so lang ist"

[Gymlove]

@ H_D @knappheit

Das Problem ist, ohne Ersatzprodukte komme ich deutlich nicht auf meine Proteine Das ist mein Problem.

Vor Isotretinoin , als die Akne noch da war, habe ich anders gegessen, viel schlechter, viel wenig Proteine etc. mehr ungesunde Carbs etc. und da konnte ich nicht regelmäßig im Gym trainieren und hab kein Kraft gemacht.