Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI

[Markus889]

Moin.
Training gestern war Top.
Beugen hat sich schon wieder etwas besser angefühlt, aber so richtig ist der groove noch nicht da.
'Das wird aber schon wieder.

135kg x 6 sind es dann geworden.
Backoffs waren dann 3x6 mit 120kg

Heben waren eigentlich 2 Sätze auf dem Plan,
ich streiche da aber zu meist das Volumen runter, das kostet zu viele Körner für den Rest der Einheiten.

Also habe ich 200kg für 6 gemacht und würde sagen war eine @7-8.

Anschließend noch 4 Sätze MYO Reps Hamstringcurls und das gleiche an der Beinpresse.





Edit: Wieder alles gesperrt wegen der Mukke -.-

[Markus889]

Heute war dann nur Oberkörper im Plan.

5x10x80kg Schrägbank
3x all out Deep Stretch Liegestütz auf KB
4x all out seithheben
4x 135kg x 13 myo reps lat ziehen
3x 75kg x 15 myo reps Chestrows

Bizeps trizeps

[Jay]

ufff 5x10 mit der Ausführung geht bestimmt gut rein

[Markus889]

ufff 5x10 mit der Ausführung geht bestimmt gut rein

Du meinst vom Pump her?
Ja, wird schmerzhaft am Ende.

[Markus889]

13.01.25

Pendlay Rows 5x10x75kg
Klimmzüge an Ringen 4xBW 8;8;7;6+2
Schrägbank mit CamberBar 60kg 14;10;10
Seitheben 4x Myo reps
Trizepsdrücken am Seil 3x failure
Hamstring curls liegend 3x myo reps
Beinpresse 6x failure 10-20reps

[Markus889]

15.01.25

Letzte Einheit vor dem bitter nötigen Deload.

Heben mit 2cm Defizit
4x6x160kg

Beugen
6x130kg
4x140kg
1x150kg

Beinpresse
6x15wdh

Hamstring curls
3x15 myo

[Markus889]

16.01.25 Deload

90 min Badminton

17.01.25

Mobility
EMOM 15 min Clean + Press mit 20er KB 3 je Seite
EMOM 10 min 3er Klimmzüge

[Markus889]

18.01.25

Klimmzüge 3 min Rest
4x6xBW

Lat ziehen Prime griff 2 min Rest
140kg 12;12;11;10

Seitheben 3x@7

Beinpresse
110kg 15;13;

RDL
100kg 13;12


Bizeps 3x

1:30h

Deload also beendet und 1. Einheit im Kasten.

[Markus889]

19.01.25

OHP
1x6x70kg
3x6x65kg

Incline Bench mit CamberBar
60kg 10;10;9;10

Seitheben 3x

Bizeps trizeps jeweils 2 Sätze




Minusgrade und hohe Luftfeuchtigkeit, Saaaaatan ist das Metall kalt die ersten Minuten . Freue mich schon auf den Frühling und bisschen angenehmeres trainieren hier wieder.

[Markus889]

20.02.2025

1x90min Badminton

[Markus889]

21.01.25

Frontbeuge
1x6x90kg
3x6x82,5kg

TrapBar
2x6x190kg

Beinpresse 3x

Hamstringcurls 2xMyo





FSQ und TrapBar ewig nicht gemacht, mal wieder reinkommen und dann läuft das auch.

[Markus889]

22.01.2025
Schrägbank
3x10 65kg;67,5kg;70kg

Pushups mit Weste auf KB
3x15wdh

Clean + Press KB
3 Reps 24er 10minEMOM

Klimmzüge an Ringen
3x8 mit BW

Chest Supported Rows
3x12 oder so

Bizeps und Trizeps

[bilbo]

Hier wird schwer trainiert, lese mit.

[Markus889]

Hier wird schwer trainiert, lese mit.

Richtig schwer schon länger nicht mehr, aber wir geben unser bestes ( derzeit mit mehr Fokus Hypertrophie ).

[Markus889]

24.01.2025
Heben
185kg x 6
175kg x 6

SSB Beuge
2x6 x120kg

GHR
2x5
1x5 + 3 mit schw. Band

BSS mit KB
2x12x60kg

SSB mal wieder einbauen und GHR auch.
GHR muss ich erst wieder reinkommen, einfach eine fucking schwere Übung wenn korrekt ausgeführt.
Nach 2 Sätzen mit 5 Reps nahe den Krämpfen, gibt n wilden Kater morgen das ist SAAAAFE.