Crossfit eine Passion

[Carter T R]

Hab beim Echo Bike in der ersten Runde noch 45cal, dann 41/41/40cal gemacht. Beim Ski Erg konstant 46cal.

Mehr cals auf einem SkiErg als auf dem Echobike? Ich habe immer das Gefühl, dass es beim SkiErg ewig dauert, cals zu sammeln... (kann aber ein subjektiver Eindruck sein, beim Rower ist es im Vergleich umgkehrt).

[wuzzner]

Hab aber beim Ski erg sogar wirklich nicht Gas gegeben (weil es mit der Schulter nicht ging). Diese "15" cal/min sind in etwa ein Pace von knapp unter 1000cal/h am ski erg. Ohne der Schulter wäre ich wohl irgendwo bei 1100cal/h gefahren und dass wären dann ca 17cal/min gewesen. Beim Echobike bin ich ganz generell nicht wirklich gut und tue mir schwer mich da zu quälen. Ich habe zu Beginn bei ca 68RPM gefahren und musste dann eben runter. Hab einfach nicht im Mind gehabt, dass es ja letztlich 36min durcharbeiten ist und ehrlicherweise hat dieses Pushup/Farmers Walk ding den Puls etwas mehr getrieben als mir lieb war und das hat sich dann eben beim folgenden bike gezeigt. Die erste (halbe) Minute des anfahrens war immer sehr zaghaft und bin erst gegen Ende der Minute immer auf meinen Pace gekommen.

[wuzzner]

Donnerstag 16.01.2024:
A. Warmup:
4rds
15 GHD Reverse Hyper Extensions
10 standing back extensions
Snatch warmup

B. Snatch
10 muscle Snatch
10 Hang power Snatch
10 OHS
10 Hang Squat Snatch
@ Empty barbell
10-10-8-8-6-6-4-4-2-2 Snatch
@ 47,5/52,5/57,5/62,5/67,5/72,5/77,5/82,5/87,5/92,5kg
diesmal immer etwas mehr Power als Squat Snatch, also 6/4, 5/3 usw. Die 87,5 dann auf 1/1, 92,5 beide im Squat, schnelle singles je set

C. For quality
15 DBalls to Jerk Box @ 80kg
60m sled pull @ 125kg
100m DB Farmers carry @ 2x40kg DBs

D. 4 rds for time @ 80%
rest 1min btw rds
20cal row
20 KB Swings @ 32kg KB
20 T2B (immer auf 12/8)
konstanter Pace bei 2:45-2:50 herum

Subjektives Belastungsempfinden 7 von 10

[Carter T R]

D. 4 rds for time @ 80%
...
20 KB Swings @ 32kg KB

Da du den Split bei den T2B angegeben hast: Die Swings ub? Als american swings? Hui ...

[wuzzner]

Nein, wenn nix dabei steht sind immer russian, allerdings wäre hier auch American ub gegangen, da bin ich recht stark

[Carter T R]

Nein, wenn nix dabei steht sind immer russian, allerdings wäre hier auch American ub gegangen, da bin ich recht stark

Ich kenne es genau andersherum, wenn nichts dabei steht, sind es american swings, russian steht sonst extra dabei ... .
Ich habe immer gedacht, dass meine Swings recht gut sind, aber bei einer 32er splitte ich so große Sets auf jeden Fall, bzw. muss das tun. Stark!

[wuzzner]

Ist auch sonst oft so wie du schreibst, ist nur immer vereinbarungssache mit dem Coach und bei meinem eben genau anders rum. Wobei der klassische Swing eigentlich auch Russian ist und nicht american.

Hab vor einiger Zeit mal sehr viel KB gemacht (ca 2 Jahre, das vom Steve Cotter) 3 mal wöchentlich. Auch als es noch nicht so populär war, vor etwa 20 Jahren beim Handball immer wieder damit gearbeitet. Daher hab ich da eine sehr gute Volumenverträglichkeit. Denke in einem Max Set American Swings mit der 32er würden noch recht easy so 40-50reps ub gehen.

[Carter T R]

Wobei der klassische Swing eigentlich auch Russian ist und nicht american.

Ja, im Kettlebellsport auf jeden Fall, im CrossFit hingegen ist mW der american swing der Standard (ich habe irgendwo auch mal eine Begründung dazu gelesen).

Denke in einem Max Set American Swings mit der 32er würden noch recht easy so 40-50reps ub gehen.

Dann hast du bestimmt einen soliden Eva-PB... (ich splitte da meistens 8-7-6-5-4).

[Moe]

Und dann komme ich mit meinen 1.73m und entsprechend kleinen Händen und denke mir wie das bzgl grip klappt in dem workout. Schon sehr stabil.

[wuzzner]

Das stimmt alles, ich hab auch wirklich sehr sehr große Hände und American Swings sind halt mit starken Schultern auch leichter. Die sind einfach durchs Handball und Schwimmen sicher eine Stärke.

[wuzzner]

Freitag 17.01.2025:
Full restday

Samstag 18.01.2025:
A. Warmup:
3rds:
20 banded Pull apparts
15 cuban rotations
1min gymnastic swim

B. 2sets
40"on 20" off
crow stand
quadruped shoulder tap

C. Hand Stand
4 x 40" wf hs hold (fokus free standing)
4 x 6 wf tuck slides
3 x 8 scissor kick ups
5 x 10m hs walk (try piroette)

D. EMOM 16
12 single arm ring row r
12 single arm ring row l
40“ ring row top position hold
rest

E. EMOM 12
1/2/3/4 x 3
RMU
Da erstmal wieder langsam Volumen akkumulieren. Ging ganz gut mit der Schulter

F. Dead Hang
accumulate 3min
1:00/1:00/1:00

G. Amrap 12 @ 85%
30 DU
15 wallball shots
In der 10ten Runde noch 22 DU
Ging besser als erwartet, weil DU im workout eigentlich immer schlecht für mich sind. Wbs natürlich gut für mich, sind aber dennoch cardio…

[Nates]

Ist auch sonst oft so wie du schreibst, ist nur immer vereinbarungssache mit dem Coach und bei meinem eben genau anders rum. Wobei der klassische Swing eigentlich auch Russian ist und nicht american.

Hab vor einiger Zeit mal sehr viel KB gemacht (ca 2 Jahre, das vom Steve Cotter) 3 mal wöchentlich. Auch als es noch nicht so populär war, vor etwa 20 Jahren beim Handball immer wieder damit gearbeitet. Daher hab ich da eine sehr gute Volumenverträglichkeit. Denke in einem Max Set American Swings mit der 32er würden noch recht easy so 40-50reps ub gehen.

Der btw. die Tage gestorben ist. Schade das war ein echt netter Kerl und hat auch viel für den Kettlebellsport gemacht.

[wuzzner]

Sonntag 19.01.2025:
50min am assaultbike diverse Drills:
Warmup waren
50cal normal
50cal legs only
50cal arms only
50cal normal
Nose breathing

Dann 3sets:
5*1min on (bei 68rpm was ca 409watt entspricht) 15sec off
1min Rest btw Sets

Abschließend noch kurz ausgefahren

Spaziergang mit einer Tochter (andere ist leider krank)….

[Carter T R]

Hast du zufällig mal ein FTP Test auf dem Bike gefahren? Wenn ja, wieviel % entsprechen den 409 Watt aus deinen 3x5x1min/15sec?

[wuzzner]

Nie gemacht, nur den 10min Max cal test, da hatte ich glaube ich so 185cal. Hab damals auch versucht 400+ Watt zu fahren, war aber nicht möglich zu halten…