Training für die Katz': Doppellog

[strengthdom]

Die letzten zwei Trainings haben in einem anderen Gym hier im Urlaub stattgefunden. Da dort die mir verhassten Technogym Geräte verwendet werden, passen die verwendeten Gewichte besonders an den Maschinen nicht zu meinen sonstigen Leistungen.

Was soll's. Hauptsache Urlaub

Stimmt natürlich. Leider auch schon wieder vorbei

Guts Training Program
Lower 1
Mon, Dec 30, 2024

Chin-Up (Weighted)
Set 1 : 20 kg x 5
Set 2 : 20 kg x 5
Set 3 : 20 kg x 5

Leg Extension
Set 1 : 67.5 kg x 15
Set 2 : 67.5 kg x 15
Set 3 : 67.5 kg x 15

Hip Thrust (Machine)
Set 1 : 80 kg x 12
Set 2 : 85 kg x 12
Set 3 : 85 kg x 12
Set 4 : 85 kg x 12

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 18 kg x 12
Set 2 : 18 kg x 12
Set 3 : 18 kg x 12
Set 4 : 18 kg x 10

Standing Calf Raise
Set 1 : 100 kg x 20
Set 2 : 100 kg x 20
Set 3 : 120 kg x 20
Set 4 : 120 kg x 20

Leg Press
Set 1 : 320 kg x 10
Set 2 : 320 kg x 10
Set 3 : 320 kg x 10
Set 4 : 320 kg x 10

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 97.5 kg x 12
Set 2 : 97.5 kg x 12
Set 3 : 97.5 kg x 12
Set 4 : 97.5 kg x 12

Upright Row (Cable)
Set 1 : 25 kg x 15
Set 2 : 27.5 kg x 15
Set 3 : 27.5 kg x 15
Set 4 : 30 kg x 15

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 2
Wed, Jan 01, 2025

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 100 kg x 10
Set 3 : 100 kg x 9

Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 12
Set 2 : 22.5 kg x 12
Set 3 : 22.5 kg x 12

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 65 kg x 12
Set 3 : 70 kg x 12

Neck Curl
Set 1 : 38 kg x 15
Set 2 : 38 kg x 15
Set 3 : 38 kg x 15

JM Press
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 12
Set 4 : 60 kg x 12

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 15

1500 Steps auf dem Stairmaster.

Und mit dem ersten Training 2025 wünsche ich euch allen ein frohes neues Jahr!
Ziele für 2025:
Hauptsächlich möchte ich mal richtig in das Rugbytraining und in weiterer Folge ins Spiel hineinfinden. Idealerweise bleibe ich dabei gesund und verletzungsfrei UND bringe es mit dem Kraftsport unter einen Hut. Mal sehen ob sich das zeitlich und körperlich machen lässt. Bis zum Frühjahr/Sommer würde ich außerdem gerne von den derzeitigen ca. 105kg auf knackige 95kg reduzieren.
Das Training selbst werde ich früher oder später auch etwas sportspezifischer gestalten, aber der wichtigste Faktor bleibt halt der Spaß am Training
Ich bedanke mich jedenfalls an dieser Stelle für euch treue Leser dieses Logs, die sich regelmäßig meine trockenen Zahlenreihen hier zu Gemüte führen und sogar noch hilfreiche Artikel, Tipps oder Kommentare hier lassen. Ebenso bedanke ich mich natürlich bei meinem Mitlogger @Jag.uar, der mich ja erst dazu gebracht hier mitzumachen. Der Sinn eines Logs hat sich mir bis dahin nicht ganz erschlossen, jedoch ist diese Routine und diese Datenbank an vergangenen Trainingseinheiten wirklich hilfreich. Man könnte mit Sicherheit mehr daraus machen, wenn man sich ein wenig damit beschäftigen könnte, aber man könnte wohl auch schlechter in Form sein. Auf ein erfolgreiches, gesundes Jahr

[Berliner]

Wünsche dir ebenfalls ein gesundes neues Jahr und vorallem viel Erfolg bei deinen Vorhaben!

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 2
Thu, Jan 02, 2025

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 205 kg x 3
Set 2 : 205 kg x 3
Set 3 : 205 kg x 3

Seated Calf Raise
Set 1 : 55 kg x 19
Set 2 : 55 kg x 20
Set 3 : 55 kg x 20

Belt Squat
Set 1 : 230 kg x 13
Set 2 : 230 kg x 13
Set 3 : 230 kg x 13
Set 4 : 230 kg x 13

Preacher Curl (Barbell)
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 10
Set 3 : 60 kg x 10
Set 4 : 60 kg x 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 15
Set 2 : 17.5 kg x 15
Set 3 : 17.5 kg x 15
Set 4 : 17.5 kg x 15

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 1
Fri, Jan 03, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 5
Set 2 : 115 kg x 5
Set 3 : 115 kg x 5

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 42.5 kg x 10
Set 2 : 42.5 kg x 10
Set 3 : 42.5 kg x 10

Viking Press
Set 1 : 85 kg x 8
Set 2 : 85 kg x 8
Set 3 : 85 kg x 8

Cable Crunch
Set 1 : 95 kg x 12
Set 2 : 95 kg x 12
Set 3 : 95 kg x 12

Chest Press (Machine)
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 77.5 kg x 12
Set 3 : 80 kg x 12
Set 4 : 82.5 kg x 12

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 15

Neck Extension
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 15
Set 3 : 35 kg x 20
Set 4 : 35 kg x 20

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 2
Fri, Jan 10, 2025

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 100 kg x 9
Set 2 : 100 kg x 9
Set 3 : 100 kg x 8

Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 12

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 70 kg x 12
Set 2 : 70 kg x 12
Set 3 : 70 kg x 10

Neck Curl
Set 1 : 38 kg x 15
Set 2 : 38 kg x 15
Set 3 : 38 kg x 15

JM Press
Set 1 : 65 kg x 8
Set 2 : 65 kg x 8
Set 3 : 65 kg x 8
Set 4 : 65 kg x 8

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 16 kg x 13
Set 2 : 16 kg x 11
Set 3 : 16 kg x 11
Set 4 : 16 kg x 10

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 1
Sun, Jan 12, 2025

Chin-Up (Weighted)
Set 1 : 20 kg x 5
Set 2 : 20 kg x 5
Set 3 : 20 kg x 5

Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 12
Set 2 : 65 kg x 12
Set 3 : 65 kg x 12

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 200 kg x 12
Set 2 : 200 kg x 12
Set 3 : 200 kg x 12
Set 4 : 200 kg x 12

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 12
Set 4 : 17.5 kg x 12

Straight Leg Calf Raise
Set 1 : 70 kg x 20
Set 2 : 70 kg x 20
Set 3 : 70 kg x 20
Set 4 : 70 kg x 20

Leg Press
Set 1 : 310 kg x 10
Set 2 : 310 kg x 10
Set 3 : 310 kg x 10
Set 4 : 310 kg x 10

Seated Row (Machine)
Set 1 : 72.5 kg x 12
Set 2 : 72.5 kg x 12
Set 3 : 72.5 kg x 10
Set 4 : 72.5 kg x 8

Upright Row (Cable)
Set 1 : 40 kg x 20
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 55 kg x 15
Set 4 : 60 kg x 15

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 1
Mon, Jan 13, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 117.5 kg x 4
Set 2 : 117.5 kg x 3
Set 3 : 117.5 kg x 3

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 45 kg x 8
Set 2 : 45 kg x 8
Set 3 : 45 kg x 8

Viking Press
Set 1 : 85 kg x 8
Set 2 : 85 kg x 8
Set 3 : 85 kg x 8

Cable Crunch
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 100 kg x 8
Set 3 : 100 kg x 8

Chest Press (Machine)
Set 1 : 85 kg x 12
Set 2 : 87.5 kg x 12
Set 3 : 90 kg x 10
Set 4 : 90 kg x 10

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 14
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 14

Neck Extension
Set 1 : 38 kg x 15
Set 2 : 38 kg x 15
Set 3 : 38 kg x 15
Set 4 : 38 kg x 15

500 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Hab leider gleich krank ins Neue Jahr gestartet, aber zumindest kann es so nur bergauf gehen

[strengthdom]

Laufen 14.01.2025

Distanz: 4,06 km
Dauer: 28:24 Minuten
Pace: 7:00 min/km

Der erste Lauf im Jahr und die Zeit spricht für sich
Aber von fressen und saufen kann auch nicht viel kommen. Zumindest kann es hier jetzt auch nur mehr bergauf gehen.

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 2
Thu, Jan 16, 2025

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 207.5 kg x 3
Set 2 : 207.5 kg x 3
Set 3 : 207.5 kg x 3

Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15
Set 3 : 60 kg x 15

Belt Squat
Set 1 : 240 kg x 10
Set 2 : 240 kg x 10
Set 3 : 240 kg x 10
Set 4 : 240 kg x 10

Preacher Curl Machine
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 11
Set 3 : 60 kg x 11
Set 4 : 60 kg x 11

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 15
Set 2 : 17.5 kg x 15
Set 3 : 17.5 kg x 15
Set 4 : 17.5 kg x 15

1000 Steps auf dem Stairmaster.

Sehr zufrieden mit den Deadlifts derzeit

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 2
Tue, Jan 21, 2025

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 102.5 kg x 8
Set 2 : 102.5 kg x 8
Set 3 : 102.5 kg x 8

Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 10
Set 2 : 22.5 kg x 10
Set 3 : 22.5 kg x 10

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 70 kg x 12
Set 2 : 72.5 kg x 12
Set 3 : 75 kg x 12

Neck Curl
Set 1 : 45 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15
Set 3 : 45 kg x 15

JM Press
Set 1 : 65 kg x 9
Set 2 : 65 kg x 9
Set 3 : 65 kg x 9
Set 4 : 65 kg x 9

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 16 kg x 12
Set 2 : 16 kg x 13
Set 3 : 16 kg x 14
Set 4 : 16 kg x 15

1200 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 1
Wed, Jan 22, 2025

Neutral Grip Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 5
Set 2 : 25 kg x 5
Set 3 : 25 kg x 4

Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 13
Set 2 : 65 kg x 13
Set 3 : 65 kg x 13

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 205 kg x 8
Set 2 : 205 kg x 8
Set 3 : 205 kg x 8
Set 4 : 205 kg x 8

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 10
Set 4 : 20 kg x 9

Standing Calf Raise
Set 1 : 125 kg x 20
Set 2 : 135 kg x 20
Set 3 : 145 kg x 20
Set 4 : 155 kg x 17

Leg Press
Set 1 : 315 kg x 10
Set 2 : 315 kg x 10
Set 3 : 315 kg x 10
Set 4 : 315 kg x 10

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 72.5 kg x 12
Set 2 : 72.5 kg x 10
Set 3 : 72.5 kg x 10
Set 4 : 72.5 kg x 10

Upright Row (Cable)
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 65 kg x 15
Set 3 : 70 kg x 13
Set 4 : 70 kg x 10

Danach ein bisschen Stairmaster, aber da war keine Kraft in den Beinen mehr da. Deswegen umgestiegen auf den Ergometer.

[strengthdom]

Laufen 23.01.2025

Distanz: 3,07 km
Dauer: 20:05 Minuten
Pace: 06:32 min/km

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 1
Fri, Jan 24, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 117.5 kg x 5
Set 2 : 117.5 kg x 5
Set 3 : 117.5 kg x 5

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 45 kg x 9
Set 2 : 45 kg x 9
Set 3 : 45 kg x 9

Viking Press
Set 1 : 85 kg x 9
Set 2 : 85 kg x 9
Set 3 : 85 kg x 9

Crunch Machine
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 100 kg x 10
Set 3 : 100 kg x 8

Chest Press (Machine)
Set 1 : 90 kg x 10
Set 2 : 90 kg x 10
Set 3 : 90 kg x 9
Set 4 : 90 kg x 9

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 11 kg x 13
Set 2 : 11 kg x 12
Set 3 : 11 kg x 12
Set 4 : 11 kg x 12

Neck Extension
Set 1 : 38 kg x 16
Set 2 : 38 kg x 17
Set 3 : 32 kg x 20
Set 4 : 32 kg x 20

1400 Steps auf dem Stairmaster.