Letztes Trimester, Freundin möchte mit Training anfangen

[Solon]

Hi,

ich frage für meine Freundin, die (36 Jahre) mit Kind im letzten Trimester unterwegs ist. Sie sucht einen Trainingsplan fürs Fitnessstudio.

Sie hat bisher wenig Fitness-Erfahrung. Und bevor Sie jetzt auf Youtube sich Ratschläge holt, dachte ich, ich frage besser hier nach.
Zu Hause Training macht ihr keinen Spaß. Sie bevorzugt das Fitness-Studio.
Trainingserfahrung ist absolute Anfängerin. Bisher eher Wandern und Radfahren.

Ziele:

Kräftigung der Muskulatur allgemein
Durchführung eines Fitnessplans als Ergänzung zum Walken/Schwimmen/Leichten Cardio auf dem Heimtrainer
Dauer des Trainings, nicht mehr als 1h insgesamt, mit Pausen zwischendurch

Ausstattung:

Alles, was das Fitnessstudio hat.

Hat jemand hier im Forum Erfahrung mit Krafttraining in der Schwangerschaft?
Generell, sie hat keine Risiko-Schangerschaft. Körperliche Beschwerden gibt es keine. Außer generell Schmerzen im unteren und mittleren Rücken. Was aber eher zu erwarten ist.
Und es ist klar, dass man mit Pausen und eher mehr Wiederholungen und moderat arbeiten sollte.

Wenn ich z.B. an den DZA-Ganzkörperplan denke:

15 Minuten Fahrradfahren zum Aufwärmen
Brustpresse 3x12
Latzug 3x12
Maschinenrudern 3x12
Schulterpresse 3x12
Bizepsmaschine 3x12
Trizepsmaschine 3x12
Beinpresse 3x12
Bauch/Hyperextensions 3x12

Fallen mir sofort Beinpresse, Bauch und Hyperextensions auf, wo ich nicht weiß, ob es gut ist.

[Ebiator]

Hinweis von Moderator Ebiator

Der TE hat mich um Erlaubnis gefragt, weil für die Freundin Deutsch nicht die Muttersprache ist. Deshalb habe ich das ausnahmsweise erlaubt.