Road to 550 - Dad but Rising

[Waldo]

Für @7 muss man sich nicht einmal umziehen. Jacke drüber, ab in die Garage

[funkmasterflo]

Ich weiß du machst dich da immer etwas lustig, vielleicht auch zurecht, aber ich finde @7 gar nicht so einfach.

Gerade bei Beugen oder Heben finde ich das schon echt nicht ohne.
Kommt aber auch sicher auf den Bezugspunkt an. Und der ist bei mir bisher das absolute Versagen, somit kann z.B. bei @7 auch schon die Grenze zum Grinden erreicht sein.

Beine fühlen sich heute auf jeden Fall noch, ich nenn es mal ermüdet an.
Kein starker Muskelkater, aber durchaus belastet (im positiven Sinn).

[Waldo]

Ich weiß du machst dich da immer etwas lustig, vielleicht auch zurecht, aber ich finde @7 gar nicht so einfach.

Ich samüsiere mich nur über deinen Trainingsstil, aber niemals auf deine Kosten. So ist es keinesfalls gemeint!
8er..10er @7 sind ca. 65%..70%1RM und damit ordentliche Sätze in einem Volumenblock. Bei Heben/Beugen bin ich da ganz bei dir. Für OK Übungen, insbesondere Nebenübungen, wäre mir der Stimulus im Verhältnis zum Volumen zu gering. Dir scheint das Training aber zu taugen und nur darauf kommt es an. Schwebst ja nicht im luftleeren Raum mit Familie und Job.

[funkmasterflo]

Keine Sorge, es kam auch nicht so an.
Versteh schon wie du es meinst und musste lachen als ich dein Kommentar gelesen habe.
Und es regt auch immer wieder an mal drüber nachzudenken eventuell auch mal nen Block oder 2 intensiver zu planen.

RiR soll über die Wochen im Block aber auch abnehmen. Zwar erst mal nicht mehr als auf 2, aber mache ja auch hauptsächlich Grundübungen. Am Ende des Blocks dann mal schauen.

Gehst du denn immer direkt zum Start schon näher ans Limit und wie steigerst du dann über den Block?

[Waldo]

Gehst du denn immer direkt zum Start schon näher ans Limit und wie steigerst du dann über den Block?

Beides, weil ich ja nach der Conjugate Methode trainiere. Am Max Effort Tag immer > 90% 1RM beim Hauptlift (aber sehr wenig Volumen), am Dynamic Effort Tag klassische Blockperiodisierung über 3 Wochen (Volumen oder Speed 60%..80% 1RM). Und das so austarieren, dass sich beides ergänzt bzw. den ME Tag voranbringt und nicht, wie zuletzt, schwächt.

Den Aspekt „Limit“ herausgestellt: RPE ist bei mir immer sehr stark mit der jeweiligen Übung verknüpft. Z.B. Schrägbank oder Überkopf, was das Bankdrücken stärken soll, kann ich durch das niedrige Gewicht mit rel. viel Volumen oder hoher Intensität bis @9 pushen. Ebenso Drücken mit verkürzter Rom, wie von Pins.
Ich bin überzeugt davon, dass Hilfsübungen nur Sinn ergeben, wenn die Ausbelastung entsprechend hoch ist. Deshalb kreiert man ja Varianten, die weniger Gewicht zulassen. Ist ja gängige Praxis bei vielen anderen Plänen, bestimmt auch bei Pascal.

Auch bei Mike Tuscherer, wie am Beispiel dieses Ü40 Athleten.
https://www.strongerbyscience.com/maste ... -3-months/

[funkmasterflo]

Ja bei den Assistenzübungen, gerade bei Isos gibt auch Pascal in der Regel weniger RiR vor.
Macht sicher auch Sinn, wobei man es am Ende des Tageseben auch regeneriert bekommen muss.

Muss aber vielleicht auch anmerken, dass der aktuelle Plan nicht zwingend auf maximale Gains ausgerichtet ist.
Geht mir eher darum das Training als Ausgleich zu sehen, parallel an der ein oder anderen Schwachstelle etwas zu arbeiten und auch Spaß daran zu haben.
Einheiten bewusst etwas kürzer und auch weniger intensiv.

[funkmasterflo]

Kettlebell Swings
3x12x20

Deficit Snatch Grip Deadlifts
5x120@5
6x115@5

Hatfield Squats
3x10x80@6,5

Schöne Einheit.

[funkmasterflo]

Freitag Abend die Woche mit einer OK Einheit abgeschlossen.

Larsenpress
3x10x60@6,5

Bankziehen
3x10x50@7

Latzug eng
3x10x40@6,5

Trizepsdrücken mit Seil
3x12x20@6

Facepulls
3x10x20@6,5

Sonst war Wochenende zwar entspannend, aber leider mit zu kurzen Nächten.

[funkmasterflo]

Woche 2

Kniebeuge
5x115@6
5x105@6

Deutlich besser als noch letzte Woche

Beltsquat
2x12x125

Überraschend, dass wieder als erstes die Glutes bedient waren

Rdls
2x10x85

Weniger gut gespürt während der Einheit, heute morgen aber Beuger auch ermüdet

[funkmasterflo]

Klimmzüge im Untergriff
3x5@6,5

Etwas weiter gegriffen, ging richtig easy.
Mal schauen ob ich auf mehr Reps gehe oder mit Zusatzgewicht arbeite. Tendenz erst mal paar mehr Reps etablieren.

LH Schrägbank
8x65@6,5
2x10x60@7

Klimmzüge Obergriff
3x3@7

Auch richtig gut

Spoto eng
3x10x60@7

Gleiches Gewicht, dafür deutlich leichter

Bizeps Curls
2x12x25@7

[funkmasterflo]

Erste kleine Erkältung des Winters eingefangen, aber zum Glück nur etwas Schnupfen.
Wundert auch wenig, 2 der Kids haben die Tage übel gehustet und einer nun auch mit Schnupfen und gestern etwas Fieber.
Mal schauen wie ich über den Tag komme, Dienstag auch schon etwas gespürt und trotzdem was gemacht... letzte Nächte waren aber alle mies, daher noch unklar ob ich heute was mach, oder besser kurz pausiere.

[Waldo]

Drück dir die Daumen

[funkmasterflo]

Schnupfen hat sich mittlerweile zum Glück mehr oder weniger erledigt.
Hab etwas husten, bei dem sich heute morgen wenigstens auch al etwas schleim gelöst hat.
Geht insgesamt aufwärts, auch der Kleine hat seine Bronchitis gut weggesteckt.

Denke das ich aber noch etwas Ruhe gebe, keine Lust den Husten sonst wieder Wochen mit sich rumzuziehen.

[funkmasterflo]

Gestern war es dann noch mal direkt ne Nummer besser, hab so nen Balsam auch tagsüber hin. Somit besser Luft bekommen und viel besser gefühlt.
Kids waren gestern total daneben, somit zu Hause Stress und dann eben etwas trainiert.

Kettlebell Swings
3x12x20

Gewicht gelassen, einfach locker eingestiegen

Deficit Snatch Grip Deadlifts
5x125@4
6x120@4

Überall +5kg, war trotzdem voll in Ordnung

Hatfield Squats
2x10x80@7

Selbes Gewicht wie Einheit zu vor, ein Satz weniger.
Bei den Reps die Pause dann eher gespürt... dazu waren die Beine platt und ich wollte ja eher locker einsteigen.

[funkmasterflo]

Donnerstag am Abend noch etwas Bewegung gebraucht, da ich aber sehr müde und nach wie vor nicht ganz fit bin, nur ne kurze Einheit. Auch damit ich nicht ganz aus dem drücken raus komme.

Waren dann 5 Sätze Klimmzüge und 3 Sätze Larsenpress.

Mal schauen wie ich mich Montag fühle.
Dann seh ich ob ich Woche 2 eventuell einfach wiederholen werde oder ob ich etwas steigern kann.