Bewegungsumfang beim Beinheben: Untere Bauchmuskeln isolieren

[Wuchtbert Eisenstoß]

Wenn du die Hüftbeuger ausschalten willst, würde ich dir Reverse-Crunch empfehlen.



(Ich bevorzuge die Version von 3:38)

Lg6

Die Variante ab 3:38 mache ich auch gerne (aber auf der Negativbank statt auf dem Boden). Für mich eine der besten Bauchübungen

[vergilbt]

Und wie oft? Frage für einen Freund, der hat zirka 10%KFA und möchte sie plastischer wirken lassen...

[Jay]

Die Frage ist eben auch:
Wieso sollte man den Hüftbeuger nicht mittrainieren wollen?
Ist ja jetzt nicht dramatisch und er wird eh mit kaum einer anderen typischen Übung trainiert.

JAAA ABER DAS HOHLKREUZ!!!! UND DIE BANDSCHEIBEN!!!!!!!

[H_D]

Und wie oft? Frage für einen Freund, der hat zirka 10%KFA und möchte sie plastischer wirken lassen...

Wie oft trainiert er denn Rücken, Brust und Beine?

[vergilbt]

Soweit ich das beobachte PPL, jeden zweiten Tag ein Training

[H_D]

Ich will darauf hinaus, dass der Bauchmuskel auch nur ein Muskel ist

[vergilbt]

Man spricht ja immer von schnellen und langsamen, roten und weißen Fasern...

Also auch hier reines Hypertrophie-Training nur genug Erholung und somit aller 72-96h?

[H_D]

Ist halt immer die Frage: bei vielen freien Übungen ist der Bauch schon (teilweise auch nur statisch) dabei. Das muss man halt berücksichtigen bei Frequenz und Volumen

[vergilbt]

Das ist ja die Gretchen-Frage: kann man Bauch zu viel trainieren?

[H_D]

Ja

[vergilbt]

Ok. Danke, ich werde es ihm ausrichten

[Martin97]

Ja

Siehe Crossfit Profis. Da sind die Bauchmuskeln extrem überentwickelt. Für ihre Sportart geil aber glaube, dass das ein worst case scenario für die meisten Bodybuilder wäre

[Robby]

Die Frage ist eben auch:
Wieso sollte man den Hüftbeuger nicht mittrainieren wollen?
Ist ja jetzt nicht dramatisch und er wird eh mit kaum einer anderen typischen Übung trainiert.

JAAA ABER DAS HOHLKREUZ!!!! UND DIE BANDSCHEIBEN!!!!!!!

Morgen,

hier würde ich gerne mal in eigener Sache nachhaken.
Zum Thema Hohlkreuz, ich bin der Meinung, dass ich da ein Problem habe. In entspannter stehender Position, sieht mein Rumpf einfach scheiße aus. Der Bauch kommt sehr weit nach vorne. Sieht aus als hätte ich ne ziemliche Wampe, mein KFA dürfte so bei 14% sein. Der Rücken krümmt sich auch ziemlich im untern Teil.
Ich versuche im Alltag permanent mich in meiner Haltung zu verbessern, Anspannen der Bauchmuskeln, Hüfte etwas nach vorne.
Welche Übungen bzw. welche Muskeln müssen denn trainiert werden um einem Hohlkreuz entgegen zu wirken?
Habe jetzt nach jedem Training (3x die Woche) Beinheben am Gerät im Plan.

[Gollimolli]

Rectus abdominis kräftigen & Psoas dehnen.
Dazu Traversus trainieren (kotzende Katze)
Aber am wichtigsten ist es, bewusst eine ordentliche Haltung einzunehmen (und diese auch beizubehalten)

LG