Sciencethread Training

[Teamxo]

Falls jemand es noch nicht gesehen hat.
Sehr interessant: Beardsley argumentiert ja mit regenierbarem Volumen und Athrophie- das lässt sich aber nicht aus der Mehrzahl der Studien ableiten.

Ich glaube es ist bei ihm auch der damit verbundene Bias, dass er es logisch und mathematisch erklärt und damit für seine Zielgruppe sehr empfänglich wird.

@Ebiator scheint recht zu haben, damit, dass es ist nur wichtig ist nah ans Muskelversagen zu gehen. Dann kannst du dir aussuchen ob du 1x, 2x oder 3x pro Woche trainierst. Wie er auch im Artikel schreibt.

Dieses ganze schwarz weiß, scheint Quatsch zu sein.
Du baust mit 1x pro Woche auf und auch mit mehrmals. Vielleicht ist mehrmals ein bisschen besser. Wenn jemand aber vor hat für den Rest seines Lebens zu trainieren, ist der Unterschied irrelevant. Es sagt nur aus, ob er sein Limit ein bisschen früher oder später erreicht.

[Cool42]

Also ich habe mit 1 x die Woche nicht annährend so gut aufgebaut wie mit 2-3 x pro Woche. Man muss bei den Studien auch immer schauen, welches Niveau die Teilnehmer hatten. Ich denke, dass es seinen Grund hat, weshalb in der prä steroid Ära überwiegend auf Full Body Pläne gesetzt worden ist.

[Martin97]

Also ich habe mit 1 x die Woche nicht annährend so gut aufgebaut wie mit 2-3 x pro Woche. Man muss bei den Studien auch immer schauen, welches Niveau die Teilnehmer hatten. Ich denke, dass es seinen Grund hat, weshalb in der prä steroid Ära überwiegend auf Full Body Pläne gesetzt worden ist.

Der Full Body von JP ist echt genial. Nach ~8 Wochen durchgehend gesteigert. Immer wieder auf die optischen Fortschritte angesprochen worden.... nur habe ich es abbrechen müssen. War non stop krank. Kann das an der hohen Belastung & Frequenz liegen?

Oder sind dieses Jahr die Leute einfach besonders oft krank?

[K4S4]

Also ich habe mit 1 x die Woche nicht annährend so gut aufgebaut wie mit 2-3 x pro Woche. Man muss bei den Studien auch immer schauen, welches Niveau die Teilnehmer hatten. Ich denke, dass es seinen Grund hat, weshalb in der prä steroid Ära überwiegend auf Full Body Pläne gesetzt worden ist.

Der Full Body von JP ist echt genial. Nach ~8 Wochen durchgehend gesteigert. Immer wieder auf die optischen Fortschritte angesprochen worden.... nur habe ich es abbrechen müssen. War non stop krank. Kann das an der hohen Belastung & Frequenz liegen?

Oder sind dieses Jahr die Leute einfach besonders oft krank?

Du hast doch da bloß 4-8 Sätze pro Muskel in der Woche. Ich würde meinen das ist weniger systemische Belastungen als bei den meisten höheren Splits.

[Martin97]

Also ich habe mit 1 x die Woche nicht annährend so gut aufgebaut wie mit 2-3 x pro Woche. Man muss bei den Studien auch immer schauen, welches Niveau die Teilnehmer hatten. Ich denke, dass es seinen Grund hat, weshalb in der prä steroid Ära überwiegend auf Full Body Pläne gesetzt worden ist.

Der Full Body von JP ist echt genial. Nach ~8 Wochen durchgehend gesteigert. Immer wieder auf die optischen Fortschritte angesprochen worden.... nur habe ich es abbrechen müssen. War non stop krank. Kann das an der hohen Belastung & Frequenz liegen?

Oder sind dieses Jahr die Leute einfach besonders oft krank?

Du hast doch da bloß 4-8 Sätze pro Muskel in der Woche. Ich würde meinen das ist weniger systemische Belastungen als bei den meisten höheren Splits.

Aber das jeden zweiten Tag. Führe ich die 4-8 Sätze 1x in der Woche aus, ist die Belastung für mich bei weitem nicht so groß.

Finde 4x1 Satz erschöpft in der Woche wesentlich mehr als 1x4 Sätze pro Muskelgruppe

[Tinker]

Finde 4x1 Satz erschöpft in der Woche wesentlich mehr als 1x4 Sätze pro Muskelgruppe

Das lässt sich denke ich damit erklären, dass man wohl automatisch mehr gas gibt, wenn der muskel an dem tag noch recht frisch ist. Dazu kommt, dass man ja nur diesen einen satz hat und sich dann bestimmt unbewusst viel mehr rein hängt. Bei vielen Sätzen neigt man schon dazu etwas die Konzentration zu verlieren. Also hast du richtig aufgeteilt 4 effektivere Sätze, als auf einmal ausgeführt - und dadurch natürlich etwas mehr erschöpfung.

Richtiges aufwärmen um das zns vor dem einen satz richtig zu aktivieren aber voraus gesetzt - ist bei jp aber ja eh der fall.
Wenn man sich nur larifari aufwärmt oder die hinführungssätze weglässt, fährt man wohl besser mehrere arbeitssätze zu machen. Einfach weil dann der erste nicht wirklich all out war - auch wenn man das evtl denken mag.

[Carter T R]

Der Full Body von JP ist echt genial.

Ist mit JP Jordan Peters gemeint?

[Moseltaler]

Ja

[K4S4]

Der Full Body von JP ist echt genial. Nach ~8 Wochen durchgehend gesteigert. Immer wieder auf die optischen Fortschritte angesprochen worden.... nur habe ich es abbrechen müssen. War non stop krank. Kann das an der hohen Belastung & Frequenz liegen?

Oder sind dieses Jahr die Leute einfach besonders oft krank?

Du hast doch da bloß 4-8 Sätze pro Muskel in der Woche. Ich würde meinen das ist weniger systemische Belastungen als bei den meisten höheren Splits.

Aber das jeden zweiten Tag. Führe ich die 4-8 Sätze 1x in der Woche aus, ist die Belastung für mich bei weitem nicht so groß.

Finde 4x1 Satz erschöpft in der Woche wesentlich mehr als 1x4 Sätze pro Muskelgruppe

Natürlich hast du etwas mehr Erschöpfung wenn du 4x1 Satz machst statt 1x4. Aber das Gesamtvolumen ist im Vergleich zu anderen Bodybuildingprogrammen immer noch sehr niedrig. Selbst bei MaxOt, einem höheren Split mit hoher Intensität, bist du etwa bei dem doppelten Volumen.

[Cool42]

Ich denke eher, dass man dann JPs Empfehlung nicht berücksichtigt hat und den Satz beendet, wenn die nächste Wiederholung nicht mehr möglich ist. JP versagt relativ selten bei einer Wiederholung. Man ist dann bei seinem FB ca. bei 16 Sätzen, verteilt auf den ganzen Körper. Die hohen Rep Ranges gegen Ende des Workouts würde ich mir auch eher kneifen, dann sollte man das auch regenerieren können.

[Matt-Eagle]

Wenn es nur nicht so brutal zeitintensiv wäre

[Cool42]

Wenn es nur nicht so brutal zeitintensiv wäre

Kommt halt darauf an, ob man Zugang zu vielen Maschinen hat. Dann geht es. 1 Satz a 16 Übungen. Die Aufwärm- und Hinführungssätze kann man bei den meisten Übungen ja zwischen dem Übungswechsel machen. Sollte eigentlich in 60-80 Minuten machbar sein.

[dkm24_7]

Ich hab mich stattdessen für ok uk entschieden und 2x ok 1x uk pro block und je nach Zeit leg ich das dann als gk zusammen.
Passt mir gut. Die Prioritäten kann man ja selbst legen.
Kann ja auch gk, ok, gk sein sodass man eine kurze Einheit hat

[Nero266]

Trainiere jetzt seit ca. 6 Wochen den GK und bin in 60 Minuten durch.

[Cool42]

wenn full body zu viel oder zu lange dauert, würde ich den alternativen split von jp nutzen: gut regenerierbare Muskelgruppen/schlecht regenerierbare Muskelgruppen/gut regenerierbare Mukelgruppen/off/ wieder von vorn

also in den meisten fällen: rücken, core, quads, wade (gut regenerierbar) / brust, Schulter, Arme, Gluteus, Beinbizeps (schlecht regenerierbar)

dann hat man immer noch eine 3 malige frequenz bei einigen Muskelgruppen