Von schmächtig zu kräftig // Thaiboxen // DADLIFE

[LeifEriksson]

In

[sf2driver]

Pizza würde mich am selben Tag vom Training komplett killen. Ich würde mich kaum noch bewegen
Aber am abend vorher ist das immer ein Garant für mega pump am nächsten Tag im Training

[Henne]

In

Moin

Pizza würde mich am selben Tag vom Training komplett killen. Ich würde mich kaum noch bewegen
Aber am abend vorher ist das immer ein Garant für mega pump am nächsten Tag im Training

Klingt verlocken, soll jetzt aber nicht zur Regel werden.

Passend dazu gab es natürlich heute 40min vorm Training einen Döner. Hat aber tatsächlich auch nicht geschadet.

[Henne]

Im ersten Satz heute etwas übernommen, aber bin mit der Leistung trotzdem zufrieden.
Hat für ein paar PR‘s gereicht und konnte mich gut steigern. Fliegende haben sich heute auch ziemlich gut angefühlt.

Morgen dann Beine und ich bin wieder in meinem Rhythmus.

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Gewicht morgens: 83,3kg


Push + Arme
Montag, 17. April 2023 um 18:29

LH Schrägbankdrücken 35 Grad
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 80 kg × 3 PR
Set 5: 65 kg × 8
Set 6: 65 kg × 7

Super Schrägbank LH 60 Grad
Set 1: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 6 PR
Set 3: 40 kg × 11 PR Volumen
Set 4: 40 kg × 9

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 9
Set 2: 12 kg × 15

Seitheben KZ
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 8

Rapunzel Press Down
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 15 kg × 9

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 13
Set 2: 12 kg × 11
Set 3: 12 kg × 9

Chest Dip
Set 1: +10 kg × 9 PR Volumen
Set 2: +10 kg × 6
Set 3: 10 wiederh.

[Henne]

Ich habe heute in den Topsätzen mehr geschafft als erwartet. Die Fußstellung habe ich nach den 1. Sätzen auch nochmal angepasst.

In den nächsten Wochen sollte hier nochmal gut was gehen.


Aktuell bekomme ich recht gutes Feedback. Die meisten sagen das ich gut was draufgepackt habe und auch bei den Schultern breiter geworden bin.
Das deckt sich auch mit meinem Empfinden.

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Gewicht morgens: 82,9kg

Beine - Focus Quads
Dienstag, 18. April 2023 um 16:29

Beinpresse
Set 1: 110 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 150 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 170 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 190 kg × 8
Set 5: 190 kg × 8
Set 6: 190 kg × 8

Beinbeugen KZ stehend
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 8

Hack Squat
Set 1: 70 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 11
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10

Sissy Squat
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.

Hanging Leg Raise
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.

Cable Crunch Sitzend
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 12

[Henne]

Training war heute trotz ganz leichter Kopfschmerzen zu Beginn noch richtig gut. Musste mir aber auch nach dem ersten Satz Latzug schnell einen Monster holen.

Push Ups heute mit den Griffen der Sissy Squat gemacht. Könnten zwar etwas weiter auseinander sein, aber es geht gerade so. Handgelenk tat jedenfalls nicht mehr weh und ich konnte die ROM noch vergrößern.

Ausserdem habe ich angefangen auch zwischen den Warm Up Sätzen etwas länger zu pausieren. Vielleicht habe ich hier vorher etwas Leistung liegen lassen.

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Gewicht morgens: 83,2kg


OK
Donnerstag, 20. April 2023 um 15:29

KH Bankdrücken
Set 1: 12 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 28 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 32 kg × 10
Set 5: 32 kg × 8
Set 6: 32 kg × 8
Set 7: 32 kg × 7

Latzug Enger Mag Griff
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 9 PR
Set 4: 70 kg × 9
Set 5: 70 kg × 8

Push Up
Set 1: +10 kg × 10 PR
Set 2: +10 kg × 8
Set 3: +10 kg × 8

Rudern KZ mittlerer mag Griff
Set 1: 40 kg × 4 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 11
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 8

Seitheben KZ liegend
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 10 kg × 17
Set 3: 10 kg × 15
Set 4: 10 kg × 12

Bizeps Curl Kz
Set 1: 20 kg × 12 PR
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 8

Trizeps Pushdown KZ
Set 1: 20 kg × 13
Set 2: 20 kg × 9
Set 3: 20 kg × 7

Notizen: Kniend

[Leucko]

Lese hier auch mal mit

[Berliner]

Wenn hier an "schlechten" Tagen mit Kopfschmerzen noch einige PRs fallen - dann läuft definitiv viel richtig

[Henne]

Danke, das hoffe ich doch.

Trotz leichtem Husten wieder eine gute Einheit gewesen. Meine Frau quält sich damit schon 3 Wochen. War wohl nur eine Frage der Zeit.
Sollte es morgen nicht schlimmer sein wird trotzdem trainiert.

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Gewicht morgens: 83kg


Pull GK
Samstag, 22. April 2023 um 06:06

RDL
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 120 kg × 6
Set 5: 110 kg × 7
Set 6: 100 kg × 8

einarmiges Rudern Kabelzug (Schräg Stehend)
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 10 PR
Set 3: 50 kg × 9
Set 4: 50 kg × 8

Notizen: Übersetzung 2:1

einarmiges Rudern Kabelzug (von Unten)
Set 1: 55 kg × 10 PR
Set 2: 55 kg × 9

Notizen: Übersetzung 2:1

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 12 PR
Set 3: 60 kg × 10

Face Pull Ext. Rotation Kz
Set 1: 10 kg × 16 PR
Set 2: 10 kg × 14

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 9
Set 2: 16 kg × 7
Set 3: 12 kg × 11

[Henne]

Husten ist immer noch vereinzelt vorhanden. Fühle mich sonst aber gut und deshalb wurde trainiert.

Bin wieder absolut zufrieden, allerdings gab es gestern Abend mal wieder Pizza.

Ich habe schon lange nicht mehr so oft „schlecht“ gegessen. Da aktuell zu Hause die Aktivitäten aber so hoch sind fällt das zum Glück nicht allzu schlimm ins Gewicht.

---

Gewicht morgens: 83,8kg


Push + Arme
Sonntag, 23. April 2023 um 14:26

LH Schrägbankdrücken 35 Grad
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 65 kg × 8
Set 6: 60 kg × 7

Super Schrägbank LH 60 Grad
Set 1: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 8 PR
Set 3: 50 kg × 6
Set 4: 45 kg × 7

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11
Set 2: 12 kg × 15

Seitheben KZ
Set 1: 10 kg × 9
Set 2: 10 kg × 8

Rapunzel Press Down
Set 1: 15 kg × 11
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 15 kg × 9

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14
Set 2: 12 kg × 11
Set 3: 12 kg × 10

Chest Dip
Set 1: +10 kg × 10 PR
Set 2: +10 kg × 7
Set 3: 11 wiederh.

[sf2driver]

Bin wieder absolut zufrieden, allerdings gab es gestern Abend mal wieder Pizza.

Ich habe schon lange nicht mehr so oft „schlecht“ gegessen. Da aktuell zu Hause die Aktivitäten aber so hoch sind fällt das zum Glück nicht allzu schlimm ins Gewicht.

Pizza am Abend davor ist eh Anabol

Hatten wir ja schon
Kann also ruhig zu Regel werden

In

Moin

Pizza würde mich am selben Tag vom Training komplett killen. Ich würde mich kaum noch bewegen
Aber am abend vorher ist das immer ein Garant für mega pump am nächsten Tag im Training

Klingt verlocken, soll jetzt aber nicht zur Regel werden.

Passend dazu gab es natürlich heute 40min vorm Training einen Döner. Hat aber tatsächlich auch nicht geschadet.

[Henne]

Ich sehe schon wo das hinführt…

Solange die Leistung und Optik noch ok ist passt es ja auch.

Bisschen kann ich den Bauch noch einziehen vorm Spiegel.

[Berliner]

Ich sehe schon wo das hinführt…

Solange die Leistung und Optik noch ok ist passt es ja auch.

Bisschen kann ich den Bauch noch einziehen vorm Spiegel.

Stopp vom Aufbau erst dann, wenn beim Einziehen immer noch ein Bierbauch zu sehen ist ?
:sunglasses:

[Henne]

In die Richtung wird es wohl gehen.

Mal sehen wie lange ich das durchhalte, aber aktuell komme ich damit ziemlich gut klar und finde es einfach besser im T-Shirt nach mehr auszusehen.


Habe jetzt erstmal pausiert, da der Husten über den Tag verteilt immer mal wieder da ist. Ich habe aber das Gefühl das es besser wird. Bin soweit auch fit wie immer, vondaher werde ich dann morgen auch wieder einsteigen. SInd jetzt noch 5 Wochen bis zum Urlaub.

[Henne]

Aktuell noch etwas Husten vorhanden. Denke das erledigt sich in den nächsten 2 Tagen.

Wiedereinstieg war ziemlich gut. Im Topsatz beim Bankdrücken lediglich 1 Rep weniger gedrückt. Ein paar PR‘s waren aber auch drin.

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Gewicht morgens: 83,5kg


Push + Arme
Sonntag, 30. April 2023 um 06:15

LH Schrägbankdrücken 35 Grad
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 70 kg × 7
Set 5: 65 kg × 8
Set 6: 60 kg × 8

Super Schrägbank LH 60 Grad
Set 1: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 9 PR
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 50 kg × 7

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11
Set 2: 12 kg × 16 PR

Seitheben KZ
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10

Rapunzel Press Down
Set 1: 15 kg × 11
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 15 kg × 10

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8 PR
Set 2: 40 kg × 7
Set 3: 40 kg × 6