Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Bin mir beim Seilklettern noch unsicher wie ich da weiter progressieren soll. Muss mal den trainier fragen. Wobei der am Rande schonmal erwähnte das seilklettern nicht so wichtig sei da der Fokus auf der langhantel liegt.


Häette die Möglichkeit die Pausen tu reduzieren und mehr Bahnen zu schaffen oder die negative zu verlangsamen (wobei das ne ordentlich hohe Belastung ist) oder im
Sitzen zu starten oder mit zusatzgewicht zu arbeiten


Tendiere derzeit dazu die Pausen etwas weiter zu kürzen und etwas mehr Fokus auf die kontrollierte Abwärtsbewegung zu legen

Vielleicht n Rucksack mit Gewicht auf dem Rücken?

Würde dann eher nen dipguertel verwenden und zu Beginn ja auch nur 2,5-max 5 kg anhängen und das auch nicht bei allen Bahnen. Oder halt doch erstmal mehr Volumen bei kürzeren Pausen

[Moe]

Kein Gewicht umhängen, das baumelt krass. Weste oder mehr Volumen is the way to go.

[schlafschaf]

Hast du das schon mal mit nem dipgürtel ausprobiert ?Habe das mal vor ca. 2 Jahren regelmäßig gemacht. Fand das damals nixht so schlimm meine ich

[schlafschaf]

Langhantel halten
3x127
1x125
20sek Belastung, 40sek pause

Saxon bar deadlift
1/3/32kg
1/3/42kg
2/3/52kg

Sandsack tragen
Amrap7 @ca. 77,5kg
Immer ca. 22m

Farmers Walk
Amrap7@
Immer ca.22m
4bahnen@50kg
4@55kg
Fokus auf schnelle Füße, daher leichtes Gewicht, vielleicht wären noch 2 Bahnen gegangen aber dann fing leider der Kurs an und ich musste meinen Platz räumen

[Moe]

Ja gut, du bist quasi im L-Sit. Sobald es halt bissl weniger Spannung in Core und Hüfte gibt wackelt dass schon gut rum teilweise.

[schlafschaf]

Dead Hang einarmig
4x20sek @32,5kg
60sek pause, im vierten Satz mit links musste ich einmal nachgreifen, dafür einen 5ten Satz angehängt und derklappte ohne nachgreifen, war insgesamt sehr schwer und schmerzhaft

Dead Hang an rotierender dicker Stange, gruenes band zur unterstutzung
4x17sek Belastung, 40sek Pause, uiuiui, Ziel war es langstmoegkcih Druck auf die Finger zu bringen um laengstmogkich der Rotation zu widerstehen

Rolling handle ohne Daumen, Fokus auf beugung des Handgelenks, Volumen hoher als sonst
Warm up
1/5/20
1/5/25
Arbeit
2/10/30, Pumpy!
2min Pause
1/10/35
3min oause
2/5/40
Die 5te war mit links aber schon fuern atsch weil Gewicht nur kurz zum schweben bekommen

Wrist roller
2/3/8kg, vom Körper weggerollt
2/3/8kg, zum Körper hingerollt

Wrist roller neutral
2/3/8kg, vom Körper weggerollt
2/3/8, zum Körper hingerollt

[schlafschaf]

10 min warm up (5min echo bike + außnrotation + Rhomboiden)

Heben
1/8/90
1/8/95
1/5/100
1/5/105
1/5/110
1/5/112

Beugen Kadenz 2:2:1
1/8/60
1/8/65
1/5/70
2/5/75
2/4/77

Schulterdruecken langhantel im sitzen
1/8/30
1/6/40
1/6/45
1/6/50
2/6/55

Bankziehen
4/5/70
2/5/75

5 runden @2x32kg kettlebell
20 semisumo deadlift
60sek Farmers walk
30sek Pause

Der letzte Part war richtig richtig richtig scheiße

[schlafschaf]

Trainer hat heute nen Plakat in der Box auf dem Man seine sportlichen Ziele fürs kommende Jahr festhalten kann. Liegt mir ja gar nicht sowas wie Ziele zu formulieren habe mich jetzt aber mal dazu hinreißen lassen ein Total ok
Heben, beugen Und bank von 400 aufzuschreiben. Schauen wir mal ob das nächstes Jahr drinne ist

[schlafschaf]

Rolling handle
1/3/40
2/4/40
2/4/42,5
2/4/43,75
1/1/45
2min Pause

Coc
3/7/trainer
2/2/0,5
Knapp 2min pause

Klimmzüge
4x9
2min pause

Klimmzuge an Handtuchern
1/2/koerpergeicht
1/2/5
1/2/12
1/2/16
1/2/18
1/2/20
2min Pause, außer vor dem Satz mit den 16kg da waren es versehentlich 2:30

dips
1/6/32
1/12/16
2min Pause
Nur 2 Sätze da morgen Bank

Reverse hyper
3/12/120
Ca. 1:30pause

Bisschen Popeyes pronator

Hub lifting @6kg
3x15sek, 1min pause

[schlafschaf]

Schon wieder gesoffen

[Folterkeller]

Schon wieder gesoffen

Aufgrund der Uhrzeit, vermutlich kurz vorm posten

[Leucko]

Schon wieder gesoffen

Geiffkraft zum Flasche hebe scheint also vorhanden zu sein.

[schlafschaf]

Häuft sich im Moment! Wobei das ist eigentlich auch gutes Training für den Kopf. Will mich ja nicht so anstellen. Und ich glaube es gibt auf meinem Niveau wahrscheinlich keinen Menschen der wegen saufen keine Fortschritte keine Fortschritte gemacht hat. Also sollte ich da einfach mal entspannt bleiben.

[HungrigerBiber]

Hast du das schon mal mit nem dipgürtel ausprobiert ?Habe das mal vor ca. 2 Jahren regelmäßig gemacht. Fand das damals nixht so schlimm meine ich

Jo hab ich auch schon mit 20kg Dipgürtel gemacht, nicht ergonomisch aber ging

[Netzokhul]

Trainer hat heute nen Plakat in der Box auf dem Man seine sportlichen Ziele fürs kommende Jahr festhalten kann. Liegt mir ja gar nicht sowas wie Ziele zu formulieren habe mich jetzt aber mal dazu hinreißen lassen ein Total ok
Heben, beugen Und bank von 400 aufzuschreiben. Schauen wir mal ob das nächstes Jahr drinne ist

Kek das Total machst du doch jetzt schon oder willst du es auf 5er bewegen?