Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

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Kommen

ich auf deine Bilder

[NickyJr]

Kommen

ich auf deine Bilder

[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 75kg

Klimmzüge BW
2x

Rudern am Kabel mit MAG-Griff (mittel)
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 7

Lat Zug
90kg x 7
90kg x 6

Lat Zug MAG Griff (eng)
80kg x 8
80kg x 7

Rudern am Kabel (breit)
75kg x 9
75kg x 8
70kg x 8

Überzüge Dropset

Trizeps Pushdown am Kabel
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 9

Trizepsdrücken über Kopf mit dem SZ-Griff
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Dips BW x 2

5 Sätze hintere Schultern

Wochenende bis auf dem blöden Weihnachtsmarkt einen ruhigen gemacht und paar lecker Bierchen getrunken, hat der Regeneration ganz gut getan.

[Mett]

lecker bierchen für regeneration. mhm.

[Searching]

Wir warten

[NickyJr]

Wir warten

die warten

du wurdest ja versorgt

[Mett]

ich warte nicht.

[NickyJr]

Beine

BW: 75 kg

Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 5

RDL LH

100kg x 8
100kg x 8
100kg x 2 (kein Bock mehr gehabt)

Beinpresse Quad based unilateral
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 9

Beinstrecker
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Beinbeuger sitzend
86kg x 9
86kg x 8
86kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

So der Cut ist zuende, von knapp 90kg auf 75kg in vier Monaten, davon waren die ersten vier Wochen natürlich am heftigsten mit Carnivore und fasten. Ich würde es aber wieder machen, nur nicht ganz so extrem mit dem Carnivore. Form ist so naja, habe durch vier Wochen kein Training viel Volumen verloren und konnte das nicht mehr wirklich aufholen, hoffe ich werde die nächsten Wochen wieder etwas voller. Bilder habe ich gemacht, werde ich hochladen, wenn ich wieder am heimischen Rechner bin, spätestens nächste Woche Montag.

[NickyJr]

ich warte nicht.

lohnt auch nicht

[Mett]

bisschen mehr selbstvertrauen hätte ich dir schon zugetraut.
kk.

[H_D]

Ernährst du dich jetzt normal?

[Piotr]

4 Wochen kein Training klingt aber auch dumm

[Arjen]

Vielleicht war er krank

[LeifEriksson]

4 Wochen kein Training klingt aber auch dumm

Unter 1 Quartal alles dumm

[NickyJr]

4 Wochen kein Training klingt aber auch dumm

True, hatte ich tatsächlich seit ich ins Gym gehe noch nicht, hat mich schon doll zurückgeworfen