—> Groß und Stark werden! <—

[Ironman890]

Ich müsste auch mal wieder bisschen sauberer essen und weniger fettig

Ich trinke dafür am Wochenende das ein oder andere Bier 6 Tage wie ein Mönch leben und 1 Tag wie ein Assi xD wobei seit Jahresanfang nur noch wie ein Mönch Wobei die Gin Session noch nicht angelaufen ist

Man muss sich ja auch mal was gönnen

[MrAnderson]

Yes

[gpower20]

Hab gehört hier wird ein Mönch ausgebildet

[MrAnderson]

Hab gehört hier wird ein Mönch ausgebildet

Niemals haha

[MrAnderson]

Mh Ja soweit so gut
Mich mal an Kreuzheben wieder rangetastet, naja ist immernoch ein komisches Druckgefühl auf der hinteren Schulter...
Die 140kg 8x waren sehr easy, hätte ich weiter gemacht wäre ich sicher über 12 WDh gekommen und das wäre PR gewesen
Wollte es aber nicht übertreiben alles ganz Vorsichtig
Am Donnerstag gehts in die Kraftphase für R.Kreuzheben, KlimmPG je nachdem wie es geht, KlimmOG ist immernoch scheiße deswegen halt PG, was solls...
Und bei Kreuzheben gucke ich ob es geht, wenn ja dann mach ich das weiter
So und bei OHP ist ja auch die Kraftphase durch wo ich mich auch nochmal steigern konnte, da werde ich denke so weiter verfahren

► Text anzeigen

Z1: 4*10@65 (RIR3)
Z2: 5*9@69 (RIR3)
Z3: 5*8@73 (RIR3-2)
Z4: 6*7@77 (RIR3-2)
Z5 (gesenkt): 4*7@73
Z6: 6*6@81 (RIR2-RIR1)
Z7: 5*5@83 (RIR2-RIR1)
Z8: 5*4@86 (RIR2-RIR1)
Z9 (gesenkt): 3*4@81
Z10: 5*3@89% (RIR1)
Z11: 4*2@92% (RIR1)
Z12: 3*2@95% (RIR1-RIR0)
Z13: Erholung: (2*2@85, 2*2@75)
Z14: 1RM-Test (1*1@95,100,105,x)
Z15: Entlastungswoche ?

Bin offen für Anregungen :thumbsup:

70.Trainingseinheit

W45T4 Pull:

KlimmzügePG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 10-10-10-10
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 8 120kg 10-10-10-10 140kg 8
Kabelzug Rudern Breit:
60kg 10 80kg 10 100kg 6 110kg 12-12
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 55kg 5-5
Beinbeuger liegend unilateral:
2x15kg 10 2x25kg 5 2x30kg 6-6 2x20kg 15
Reserve Flys:
2x7,5kg 10 2x12,5kg 13-12-11
Seitheben Technogym:
50kg 20-18 40kg 25

[funkmasterflo]

Nachdem dir das Vorgehen PR um PR beschert würde ich sagen einfach immer weiter so machen.

[MrAnderson]

Nachdem dir das Vorgehen PR um PR beschert würde ich sagen einfach immer weiter so machen.

Ja, gehe dann in die Kraftphase…
Außer OHP, da versuche ich das was ich gepostet habe nochmal, hat damals super funktioniert

[MrAnderson]

Solide Einheit gewesen... Kniebeugen läuft zurzeit wirklich gut
OHP ins neue Schema gestartet, mal gucken ob ich in den 14 Wochen was rausholen kann
Bankdrücken war wirklich määhhh aber das beste daraus gemacht, bin immer an die Pins gekommen, sonst wären sicher immer noch 1-2 WDh mehr drin gewesen
Rest akzeptabel

71.Trainingseinheit

W46T1 Push: 5x8@65% +27,5kg | 4x10 65%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 110kg 2 120kg 8-8-8-8-8 65%
OHP:
30kg 10 40kg 8 50kg 6 57,5kg 10-10-10-10 65%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 2 112,5kg 5 115kg 5-5-5
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 3 90kg 10-10-10-9
Butterfly KH:
2x27kg 13-12
Seitheben sitzend KH:
2x23,25kg 18-18-18-15 2x10kg 25-25-25
Trizepsdrücken SZ Überkopf:
39kg 15-13-10 26,5kg 18

[Quickhatch]

Wir sind gespannt, was in 14 Wochen herumkommt.

Gute Beuge. Nächstes Mal 125kg?

[MrAnderson]

Wir sind gespannt, was in 14 Wochen herumkommt.

Gute Beuge. Nächstes Mal 125kg?

Ja und nein nächste Woche 5x6 135kg

[Waldo]

Wir sind gespannt, was in 14 Wochen herumkommt.

Gute Beuge. Nächstes Mal 125kg?

Der kennt keine Microplates

[MrAnderson]

Nichts besonderes...
Man merkt das ich 3 Wochen keine Klimmis machen konnte, fühlt sich alles sehr schwer an
Kreuzheben ging so, bissel tut noch weh aber hält sich in Grenzen
So jetzt zum Fußball Eventuell Sonntag wieder Push

72.Trainingseinheit

W46T2 Pull: 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 35kg 5-5-5-5-5 75%
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 8 120kg 6 145kg 5-5-5-5-5 75%
Kabelzug Rudern Breit:
60kg 10 80kg 10 100kg 6 115kg 10-10-10-10 100kg 10 80kg 10
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 55kg 6-6-5-5 25kg 14
Facepulls Kabelzug:
10kg 20 25kg 20-20-20-20-20
Curls-Maschine Technogym:
30kg 12-10-8 20kg 15-15

[Ponky]

Nichts besonderes...

So weit sind wir schon, dass Klimmzüge mit 55kg Zusatzgewicht nichts Besonderes sind...
Immerhin gehts du zum Fußball, da hast du dann wenigstens ein bissl Beintraining mit drin

Auf dein OHP Progression bin aber auch gespannt! :thumbsup:

[MrAnderson]

Nichts besonderes...

So weit sind wir schon, dass Klimmzüge mit 55kg Zusatzgewicht nichts Besonderes sind...
Immerhin gehts du zum Fußball, da hast du dann wenigstens ein bissl Beintraining mit drin

Auf dein OHP Progression bin aber auch gespannt! :thumbsup:

Wenn man das immer macht, ist es halt nichts besonderes
Hoffe das bei OHP mal 90kg 1x rauskommt

[Quickhatch]

So jetzt zum Fußball

Spielen oder kucken?