Jay - Bootybuilding

[Jay]

Urlaub oder geschäftlich weg?

Paar Tage nach Rom... Der Papst muss noch meine Knie segnen, auf dass Sie die nächsten vier Wochen überstehen.

Richtig krass, was hier immer abgeliefert wird. Auch guter content für alle Leser

Danke


Training heute war gut. Bankdrücken mal wieder eimen Satz tuch & go gemacht. Krass wie leicht und dynamisch das ist, im Vergleich zum pausierten Drücken.
Dann noch "bisschen" Volumen abgespult.


DSM prep - W3 - D6 - Strength

Gewicht morgens: 100.8kg

Wide Bench paused
130 x 4 @8.5 (Video)
120 x 4 @7
120 x 4 @7.5
120 x 8 @8.5 comp grip t&g (PR, Video)

Cable Row wide pronated
80 x 12 @8.5
80 x 12 @9
80 x 12 @9

Illiac kneeling lat pulldown Hammer Strength D-Handle 1arm
50 x 10 @9
50 x 9 @10
45 x 12 @10 seated

Overheadpress barbell standing strict
80 x 7 @9
70 x 8 @9 oben und unten kurzer stop
70 x 8 @10
60 x 7 @9 nackendrücken

Latpulldown wide pronated
90 x 12 @10
80 x 12 @8
80 x 12 @9
80 x 12 @10

Cable row narrow lat
80 x 12 @10

DB Incline Bench 30°
46 x 10 @10

HS Low Row
50 x 11 @9
45 x 13 @10

HS Chest Press
45 x 9 @9
40 x 10 @9

Seitliche Schulter 6 Sätze
Hintere Schulter 6 Sätze
Bizeps 5 Sätze
Trizeps 5 Sätze
Unterarmcurls 3 Sätze
Unterarmstreckung 3 Sätze

[liftup]

Hab TnG beim Benchen quasi verlernt, seitdem ich nur noch paused benche fühlt sich dann immer richtig off an…

Erwarte ordentliche Pizza-Pasta-Gelato Performance

[Jay]

Hab TnG beim Benchen quasi verlernt, seitdem ich nur noch paused benche fühlt sich dann immer richtig off an…

Hmmm das habe ich eigentlich auch erwartet, ging aber erstaunlich gut.



Bin nun wieder zurück von Rom.

War ganz schön. Sehr imposante Gebäude, Monumente, Kirchen etc. War spannend die Sachen anzuschauen, hat dann aber auch gereicht nach den paar Tagen. Die ganzen alten Gebäude etc. sind recht spannend aber abseits von den Attraktionen und Touristenmeilen fand ich die Stadt eher mässig interessant.

Nervig waren auch die ganzen Scammer und Strassenverkäufer. Klar, ein bisschen böse schauen, dann ziehen die schnell wieder Leine. Aber wenn man da einfach die Aussicht geniessen oder irgendwo sitzen will, nervt's dann, wenn alle 20 Sekunden irgendein Mongo die gleichen kaputten Powerbanks, Selfiesticks oder Lederbändchen verkaufen will

Das Essen war gut, wobei ich jetzt nicht der mega Fan von italienischem Essen bin. Klar, Pizza ist geil... aber das ganze Nudelzeugs sagt mir nicht viel. Dann noch bisschen Fleisch, Fisch und Eis, dann hat man's dann auch schon gesehen. Sind alles Sachen, die ich hier in der Schweiz in gleicher oder besserer Qualität auch kriege. Meistens nicht mal wirklich teurer als da in der Innenstadt.

Das Hotel und vorallem das Morgenbuffet war tiptop.

In der ersten Nacht bin ich wohl irgendwie komisch gelegen (oder noch Nachwirkungen von den Trainings an den Tagen zuvor)
Auf jeden Fall hatte ich am nächsten Tag starke Schmerzen im Rücken links hinten im Bereich der unteren Rippen beim tiefen Einatmen, bei Rotation oder in Rückenlage. Als das auch nach zwei Tagen nicht weg ging, hatte ich die Vermutung, dass ich mir evtl. ein Rippe irgendwie geprellt habe oder nen Ermüdungsbruch zugezogen habe.
Meine Freundin hat dann mal alle Rippen abgetastet und bisschen rumgeschoben, das hat aber 0 geschmerzt. Wird also wohl etwas muskuläres sein... Ist jetzt auch schon viel besser.

20230410_124314.jpg

[Jay]

Gestern Abend bin ich dann nach den paar Tagen Trainingspause direkt nach der Ankunft noch ins Training gegangen.
War recht spät für meine Verhältnisse (ca. 20:00-22:00Uhr), war bisschen gerädert durch die Reise und die unruhige Nacht zuvor (irgendwelche Chinese im Zimmer nebenan hatten ab 06:30 ne halbe Stunde lang nen mega lauten Wecker am Laufen und hatten danach irgendwelche Lieder lautsark auf chinesich gesungen fast 2h lang...)

War aber trotzdem ganz okay. Beuge hat sich ein bisschen off angefühlt und ich hab mich nicht richtig getraut ins Loch zu bouncen.
Hab auch ein bisschen abgenommen im Urlaub durch die täglichen 20-30k Steps. Habs erst Zuhause bei gewohntem Lich&Spiegel gemerkt. Der Gürtel sass auch ein wenig lockerer. Heute morgen dann mit 99.9kg eingewogen

Werde im Peaking in den nächsten Wochen "nur" noch 5 mal trainieren und die Frequenz & Sätze für das ganze Bodybuildingzeugs ein wenig reduzieren.


DSM prep - W4 - D1 - Peaking

Comp Squat
210x1 @8.5 (Video)
180x2 @7
182.5x2 @7.5
182.5x2 @7.5
182.5x2 @8
182.5x2 @8

Comp Bench
125x3 @6.5
125x3 @7
125x3 @7.5
125x3 @8
125x3 @8

Leg Press paused
200x8 @7
200x8 @7.5
200x8 @8

Larsen bench close-grip paused
100x8 @6.5
100x8 @7.5

Rear Delt Cable: 3 x 10 @7-8
Side Delt Cable: 3 x 8 @7-8
Triceps Overhead: 2 x 8 @7-8
Calves: 4 x 12 @8

[Jay]

Pull Training heute

Hab das Training von gestern noch ein wenig in den Beinen gespürt, war aber ganz okay.
Ab nächster Woche gibt's dann aber einen Trainingstag ohne Beinbelastung zwischen Montag schwer Beugen und Mittwoch schwer Heben. Ging diese Woche aber nicht anders von der Planung her, weil ich erst am Dienstag in den Block gestartet bin.


DSM prep - W4 - D2 - Peaking

Comp Deadlift
260x1 @7
220x2 @6
220x2 @6
220x2 @6.5
225x2 @7
225x2 @7.5

Pullups V
+10x4
+25x4 @7.5
+25x4 @9
+20x4 @7.5
wide pronated
x8 @8
x7 @8

Barbell Row
100x8
100x8
100x8 @8.5

Ab-Wheel standing
x5
x5

Side Bends
25x15
25x15

Incline hammer curls
20x10 @7.5
20x9 @8

Scott curls cable
15x10 @8
15x9 @8

Wrist curls
70x16
70x15

Wrist extension
20x14
20x13

[Jay]

Oberkörper Push + rear Delts heute war gut. Bin mit 99.3kg aufgewacht. Hab wohl in Rom definitiv zu wenig gegessen.

DSM prep - W4 - D3 - Peaking

Gewicht morgens: 99.3kg

Spoto bench
110x3
115x3
120x3 @6
122.5x3 @6.5
125x3 @7.5

rear delts dual cable
13.75x12 @8
13.75x11 @8

Overheadpress
80x5 @7.5
80x5 @8
Oben & unten kurzer stop
70x6 @7
70x6 @8

Lateral Raises Dumbbell
34x10 @7
30x12 @8

Incline Frenchpress
18x8 @7.5

Pushdowns
Stack x 12 @8

[Jay]

SBD Sleeves vs. Inzer Ergo Pro

Heute bisschen Kopfschmerzen gehabt und allgemein bisschen angeschlagen gewesen. Hab mit dem Gedanken gespielt zu pausieren.
Dann kam jedoch endlich meine Bestellung mit den Inzer Sleeves und Singlet an... Nach 4 Monaten
Joa, dann musste ich natürlich direkt ins Training.

Habe dann die SBD Sleeves mit den Inzer verglichen.
Zuerst meinen geplanten Arbeitssatz 185x3 mit SBD Sleeves gemacht.
Danach 185x3 mit den Inzer Sleeves.

Ja was soll ich sagen...

Die 185 mit den SBD's waren so @7 mit 0.49 m/s average velocity und 0.86 m/s peak velocity über alle Reps.
Die 185 mit den Inzern waren @Luft mit 0.60 m/s average velocity und 1.01 m/s peak velocity über alle Reps.

Habe dann in 5kg Schritten gesteigert, um zu schauen, wann ich wieder bei ca. @7 lande mit ähnlichem Speed mit den Inzer Sleeves.
Die 195x3 waren noch wesentlich schneller und leichter, als die 185x3 mit SBD.
Die 200x3 waren dann minimal langsamer als die 185x3 mit SBDs, haben sich aber etwa gleich schwer angefühlt.

Ohne die Vorermüdung durch die 4 Sätze, wären die bestimmt auch schneller gewesen.

Kann also safe sagen, dass ich mit den Inzer Sleeves 15kg mehr auf die Stange packen kann bei 3er.

Hier die Daten + Videos:

SBD_INZER.jpg

Ganzes Training:

DSM prep - W4 - D4 - Peaking

Comp squat
185x3 @7 SBD sleeves
185x3 @5 inzer
190x3 @6 inzer
195x3 @6.5 inzer
200x3 @7 inzer

Comp Deadlifts
235x2 @6
240x2 @7
245x2 @8

Splitsquats both feet elevated, dumbbells
BW x 12
2x15 x 10 @8

Stiffleg deadlifts, paused, beltless
120x8 @5
140x8 @6
140x8 @7

Leg Press, flacher Sitz
150x12 @6
150x12 @7

Hyperextensions: 20kg - 2x12 squeeze
Waden: single leg - 3x15

[-theANIMAL-]

Mirin, 15kg aus Sleeves rausholen...

[runn12]

Hab TnG beim Benchen quasi verlernt, seitdem ich nur noch paused benche fühlt sich dann immer richtig off an…

Hmmm das habe ich eigentlich auch erwartet, ging aber erstaunlich gut.



Bin nun wieder zurück von Rom.

War ganz schön. Sehr imposante Gebäude, Monumente, Kirchen etc. War spannend die Sachen anzuschauen, hat dann aber auch gereicht nach den paar Tagen. Die ganzen alten Gebäude etc. sind recht spannend aber abseits von den Attraktionen und Touristenmeilen fand ich die Stadt eher mässig interessant.

Nervig waren auch die ganzen Scammer und Strassenverkäufer. Klar, ein bisschen böse schauen, dann ziehen die schnell wieder Leine. Aber wenn man da einfach die Aussicht geniessen oder irgendwo sitzen will, nervt's dann, wenn alle 20 Sekunden irgendein Mongo die gleichen kaputten Powerbanks, Selfiesticks oder Lederbändchen verkaufen will

Das Essen war gut, wobei ich jetzt nicht der mega Fan von italienischem Essen bin. Klar, Pizza ist geil... aber das ganze Nudelzeugs sagt mir nicht viel. Dann noch bisschen Fleisch, Fisch und Eis, dann hat man's dann auch schon gesehen. Sind alles Sachen, die ich hier in der Schweiz in gleicher oder besserer Qualität auch kriege. Meistens nicht mal wirklich teurer als da in der Innenstadt.

Das Hotel und vorallem das Morgenbuffet war tiptop.

In der ersten Nacht bin ich wohl irgendwie komisch gelegen (oder noch Nachwirkungen von den Trainings an den Tagen zuvor)
Auf jeden Fall hatte ich am nächsten Tag starke Schmerzen im Rücken links hinten im Bereich der unteren Rippen beim tiefen Einatmen, bei Rotation oder in Rückenlage. Als das auch nach zwei Tagen nicht weg ging, hatte ich die Vermutung, dass ich mir evtl. ein Rippe irgendwie geprellt habe oder nen Ermüdungsbruch zugezogen habe.
Meine Freundin hat dann mal alle Rippen abgetastet und bisschen rumgeschoben, das hat aber 0 geschmerzt. Wird also wohl etwas muskuläres sein... Ist jetzt auch schon viel besser.

20230410_124314.jpg

guck mal ! Die Schweizer Garde des Papstes in zivil !

sehr stabil .

[Hebenichts]

Sehr interessant deine Sleeve-Auswertung!

Noch interessanter wäre natürlich ein Blindversuch gewesen aber dann hätte wer anders dir sie anziehen müssen und du hättest nicht runter gucken dürfen. Denke aber du hättest das ohnehin am Feeling gemerkt.

Bin gespannt, wie weit du so generell kommst!

[Jay]

Mirin, 15kg aus Sleeves rausholen...

hehe
liegt wohl auch daran, dass meine Beugetechnik trotz Lowbar aktuell noch von meiner Kniestreckung bzw. den Quads limitiert wird. Da helfen dann natürlich die Sleeves enorm.

guck mal ! Die Schweizer Garde des Papstes in zivil !

sehr stabil .

Danke Chef

Sehr interessant deine Sleeve-Auswertung!

Noch interessanter wäre natürlich ein Blindversuch gewesen aber dann hätte wer anders dir sie anziehen müssen und du hättest nicht runter gucken dürfen. Denke aber du hättest das ohnehin am Feeling gemerkt.

Bin gespannt, wie weit du so generell kommst!

Merci!
Hat mich auch interessiert, weil ich diverse Reviews gesehen habe, in denen die Leute meinten, dass der Unterschied zu anderen Sleeves nur minimal sei und den Aufpreis nicht wert... Am Wettkampf tauchen Sie dann aber alle mit den Inzer auf

Joa Blindversuch wäre unmöglich gewesen. Die Inzer sind so steif und hart , da merkt man den Unterschied nur schon beim Rumlaufen.

Bin auch gespannt, ob ich noch ein bisschen mehr rausholen kann, wenn ich mich daran gewöhnt habe und ob der Übertrag aufs 1RM auch so hoch ausfällt.

Auf jeden Fall werde ich die Inzer Sleeves zukünftig weiter ab vom Wettkampf in den Volumen/Hypertrophie und Kraftblöcken gar nicht oder nur sehr selten verwenden...
Habe das Gefühl, die nehmen unten in der Dehnung so viel Last weg, dass ich da besser fahre, wenn ich weiterhin ne Kombination aus Beugevariationen mit SBD's und nackten Knie verwende.

We will see :kaffee:

[Jay]

Training vom Samstag noch vergessen zu loggen:

DSM prep - W4 - D5 - Peaking

Gewicht morgens: 101kg

Comp Bench
142.5x1 @7.5
120x2 @5
125x2 @6
125x2 @6
125x2 @6
130x2 @7
130x2 @7.5

Cable Row D-Handles
90x8 @8
80x10 @7.5
1arm
35x10 @7
35x10 @8

Incline press dumbbell 30°
42x8 @6
44x8 @7
44x8 @7.5

Lat pulldown pronated
90x10 @7
90x9 @7
90x9 @8

Illiac kneeling lat pulldown Hammer Strength D-Handle 1arm
40x8
50x8 @7.5
45x13 @8 seated



Trizeps, Bizeps, Beinbeuger, Add- & Abduktoren, seitliche & hintere Schulter, Unterarme, Bauch

► Text anzeigen

Dumbbell triceps overhead
18x9 @7.5
18x8 @7.5

Scott hammer curls 1arm, slow exc.
18x6 @8
18x6 @9

Triceps extension hammer strength
35x9 @8.5
30x10 @8

Curls seated supinated
20x7 @9
16x9 @8.5

Leg curls seated Lifefitness
100 x 8 @7.5
90 x 8 @7

Leg Extensions 1leg excentric overload 10s - alternating
65 x 5 per leg

Adductors slow
Stack x 10 @7
Stack x 10 @7

Abductors slow
Stack x 12
Stack x 12

Lateral raise maschine lifefitness
72.5x10 @8
72.5x9 @8
vorgelehnt ⁴
42.5x14

Wrist curls barbell 1arm seated
20x14 @8.5
20x10 @9

reverse Butterfly myo
95x12+5+5
65x10 aufrecht

Ab-Wheel
3 Sets

[Markus889]

Dieses "zusätzliche" Volumen im Spoiler haut mich jedes mal um :-D

[Jay]

Hehe darum auch im Spoiler... so dass das Ganze hier zumindest halbwegs lesbar bleibt.

Sind ja auch alles nur Isos. Meistens alternierende Supersätze oder Zirkel und gefühlt nicht wirklich streng.
Da empfinde ich 3-4 Sätze Beugen schwerer als 1.5h sowas zu pumpen.

[Thor]

Geiler Vergleich mit den Sleeves, danke dir.

Hatte neulich noch irgendwo n bild gesehen von den Titan Knee Sleves da hat jemand ne 20kg Scheibe draufgelegt und die Dinger haben das gehalten, schaffen das die Inzer auch?