•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Fazit: Jo was soll ich sagen eigentlich bin ich mit dem Gefühl aufgewacht du wirst bestimmt Krank, bissl Halskratzen, leicht verschnupft aber körperlich fit, naja wie auch immer eben dann Gym und gut abgerissen heute aber wirklich gut bin richtig gepusht aber vllt. lieg ich morgen flach wir werden es herausfinden

So geht es bei mir seit 2 Wochen, zwischendurch immer mal irgendwie Erkältungsbeginngefühl, Training ohne diesbezüglicher Einschränkungen und bis jetzt kam nix. Jetzt bloß keine Trainingspazse machen

Möge es hier auch Fehlalarm sein!

Ja ist wirklich so hab das auch öfter mal und dann passiert doch Nix, liegt aber bestimmt auch dran das mein Oberstübchen nicht ganz rund läuft

Um Gotteswillen Trainingspause bloß nicht,
hoffe natürlich du bleibst auch fit!

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 10. Dezember 2024 (1 Stunde und 10 Minuten)

・Pull 1・

• Waden am Gerät Stehend
7 × 120,00 kg
6 × 120,00 kg
6 × 120,00 kg

• Kreuzheben mit Lh
6 × 130,00 kg
6 × 130,00 kg
6 × 135,00 kg

• Rudern T-Bar Brustgestützt
8 × 41,25 kg
7 × 41,25 kg
7 × 41,25 kg

• Beinbeuger Liegend
8 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg

• Latzug Breit
9 × 87,50 kg
7 × 88,75 kg
7 × 88,75 kg

• Rudern eng Kabelturm Sitzend
10 × 70,00 kg
Note: eng iwi unschön für meine Schultern

• Curls mit Sz Stange
8 × 35,00 kg
7 × 35,00 kg
4 × 30,00 kg

Fazit: Joar war wieder gutes Training, ich werd es jetzt immer nach Gefühl machen mit dem steigern und auch nicht mehr an wdh Zahlen klammern, es war schön mit der linearen Progression die letzten Wochen aber ich glaub für mich ist es besser einfach nach Gefühl zu trainieren

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 12. Dezember 2024 (1 Stunde und 17 Minuten)

・Push 2・

• Schrägbankdrücken Multipresse
7 × 72,50 kg
6 × 72,50 kg
6 × 72,50 kg

• Dips
7 × 20,00 kg
6 × 20,00 kg

• Beinstrecker
10 × 75,00 kg
9 × 75,00 kg

• Safety Bar Kniebeuge
7 × 85,00 kg
7 × 85,00 kg
7 × 85,00 kg

• Adduktoren Gerät
10 × 85,00 kg (PR)
7 × 85,00 kg

• Seitheben mit Kh
14 × 15,00 kg
13 × 15,00 kg
8 × 15,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
11 × 65,00 kg
9 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg

Fazit: Ging gut

[Netzokhul]

Freut mich zu sehen wie hier alle 2 Tage der Plan durcheinandergeworfen wird.

[SaschaDerStorch]

Freut mich zu sehen wie hier alle 2 Tage der Plan durcheinandergeworfen wird.

so bleibt es jetzt aber erstmal oder auch nicht doch doch Push/Pull steht erstmal ob ich da nune noch e bissl mit den Sätzen spiele oder nicht und die Hauptübungen sind ja immer die gleichen egal welchen Plan ich mache von daher und solange es ein bissl Progress gibt ist es ok .

[SaschaDerStorch]

Freitag, 13. Dezember 2024 (1 Stunde und 2 Minuten)

・Pull 2・

• Klimmzüge OG
7 × 15,00 kg
6 × 15,00 kg
6 × 10,00 kg

• Rudern Lh breit zur Brust
7 × 80,00 kg
7 × 80,00 kg
6 × 80,00 kg

• Pullover Kabel
9 × 65,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
8 × 130,00 kg (PR)
7 × 130,00 kg
6 × 130,00 kg

• Rdl mit Lh
10 × 120,00 kg (PR)
8 × 120,00 kg (PR)

• Beinbeuger Liegend
8 × 75,00 kg
7 × 75,00 kg
7 × 75,00 kg

• Scottcurls am Gerät
10 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg

• Hammercurls
8 × 15,00 kg
Note: musste ich abrechen extreme schmerzen am/im Brachioradialis links

Fazit: ist eigentlich alles gut bis sehr gut gelaufen bis auf die Hammercurls hatte schon die letzten Tage bissl Probleme am Brachioradialis wusste aber nicht wo es her kommt, jetzt weiß ich’s eindeutig von den Hammercurls, die hab ich ja noch nicht so lange dabei, hab jetzt danach keine Dauerschmerzen oder so bissl spannungsschmerz ab und an, werde mal die Sache aufrollen geht beschissen die Stelle mit Ball an der Wand und danach aufdehnen und das alles mehrfach am Tag und natürlich die Hammercurls rausschmeißen

[SaschaDerStorch]

Bissi Bauch
Und 50min Panatta Liegefahrrad
3 Modi gefahren
-20 min Berg runter Berg rauf Berg runter Berg rauf
-15 min Berg rauf Berg runter
- 10 min Berg rauf
- 5 min ausfahren

War nicht sehr anstrengend hat nur leicht gebrannt in den Oberschenkeln sollte es auch nicht will Montag vernünftig Beugen können.

[Netzokhul]

Oh 1 neuer Logtitel

[SaschaDerStorch]

Oh 1 neuer Logtitel

Muss ja irgendwie vorwärts gehen und das ist so ne kleine Erinnerung an mich selbst, dieses Jahr wirds nix mehr aber so als Ziel für nächstes Jahr dann.

[Netzokhul]

Einmalig oder auf Reps?

Dumme Frage.
Wieviel Reps werden angepeilt um das Ziel zu erfüllen?

[SaschaDerStorch]

Einmalig oder auf Reps?

Dumme Frage.
Wieviel Reps werden angepeilt um das Ziel zu erfüllen?

Auf Reps, ab 5 geb ich mich schon zufrieden.

[Morn]

-20 min Berg runter Berg rauf Berg runter Berg rauf
-15 min Berg rauf Berg runter
- 10 min Berg rauf
- 5 min ausfahren

Liest sich wie ne Fahrt durch Wuppertal

[SaschaDerStorch]

-20 min Berg runter Berg rauf Berg runter Berg rauf
-15 min Berg rauf Berg runter
- 10 min Berg rauf
- 5 min ausfahren

Liest sich wie ne Fahrt durch Wuppertal

Jetzt musste ich erstmal Wuppertal googeln da war ich noch nie, wusste aber wo es ungefähr liegt.
Ausschnitt der Google Recherche:

„Eingebettet in die hügelige Idylle des Bergischen Landes, bleibt Wuppertal trotz seiner Position inmitten einer der größten Industrieregionen Deutschlands die "Großstadt im Grünen".

Herrlich hört sich gut an

[Morn]

Zum bergauf-bergab-Fahren isses gut, das Drumherum auch, Stadt selbst aber potthässlich

[SaschaDerStorch]

Zum bergauf-bergab-Fahren isses gut, das Drumherum auch, Stadt selbst aber potthässlich

Ok Stadt ist eh nicht so meins, eher das Drumherum und das auch am besten ganz weit weg von ner Stadt