Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Ironman890]

Also ich drehe meine Handflächen nicht so extrem ein. Au ßer vielleicht, wenn ich wirklich irgend n max versuch mit viel Gewicht versuche

[schlafschaf]

@Leucko und @HungrigerBiber wie liegt die Stange in eurer Hand wenn ihr Dead hangt
@moe ebenfalls gerne
@Ironman890 auch

Hast bei Searching im Log gelesen?
Da ging es vor einer Weile mal um ähnliches Thema.

Jap. Da war der Konsens das man die Stange (hehe) möglichst nah an/in der fingerbeuge hält.

[schlafschaf]

Also ich drehe meine Handflächen nicht so extrem ein. Au ßer vielleicht, wenn ich wirklich irgend n max versuch mit viel Gewicht versuche

Wo hältst du denn jetzt das Gewicht? Vermutlich dann noch höher? Am ersten Fingergelenk? Finde das gar nicht so ein leichtes Thema mit der „richtigen“ griffart

[HungrigerBiber]

Ich greif zu und lass nicht los bis der Leib mich runterzieht, hab da keine Technik die man sich abschauen könnte, da noch nie drüber nachgedacht

[schlafschaf]

10 min warm up (5min echo bike + außnrotation + Rhomboiden)

Heben
1/8/70
1/8/90
1/8/95
1/6/100
3/5/105

Beugen Kadenz 2:2:1
1/8/60
1/8/65
1/6/70
2/5/75

Schulterdruecken langhantel im sitzen
1/8/30
1/6/40
2/8/45
2/6/50

Bankziehen
2/12/50
1/8/60
2/8/65
2/6/70

2 runden @2x32kg kettlebell
15 semisumo deadlift
90sek Farmers walk
45sek Pause

[Ironman890]

Also ich drehe meine Handflächen nicht so extrem ein. Au ßer vielleicht, wenn ich wirklich irgend n max versuch mit viel Gewicht versuche

Wo hältst du denn jetzt das Gewicht? Vermutlich dann noch höher? Am ersten Fingergelenk? Finde das gar nicht so ein leichtes Thema mit der „richtigen“ griffart

Hab ich mich auch nie so wirklich mit beschäftigt. Einfach halten

[Moe]

Also geht's jetzt um hängen an der Stange oder?

[schlafschaf]

Also geht's jetzt um hängen an der Stange oder?

Jap. Mache ja beides. Hangen an Stange und langhantel halten.

[schlafschaf]

Rolling handle , immer links rechts abwechselnd
1/3/38,75
2/3/40kg
2/3/42,5kg
3/3/43,75kg
1/2/45kg, die 45 mehr schlecht als recht mit libks
1:30-2min Pause

Coc
3/6/trainer
2/2/0,5
Knapp 2min pause

Klimmzüge
5x8
2min pause

Klimmzuge an Handtuchern
1/5/koerpergeicht
2/5/5kg
2min Pause

dips
1/5/30kg
2/10/12kg
2min Pause

Reverse hyper
3/12/110kg
Ca. 1:30pause


Bisschen wrist roller normal und neutral

Gestern bouldern gewesen. Seitdem tut die Schulter etwas weh. Paar dumme moves gemacht die einfach oberhalb meiner eigentlichen Leistungsfähigkeit waren.

[Netzokhul]

Mache ja... langhantel halten.

/doubt

[Moe]

@Leucko und @HungrigerBiber wie liegt die Stange in eurer Hand wenn ihr Dead hangt
@moe ebenfalls gerne
@Ironman890 auch

Tatsächlich vergessen zu antworten, sorry. In den Fingern vorwiegend, wie die barbell eben.

[schlafschaf]

@Leucko und @HungrigerBiber wie liegt die Stange in eurer Hand wenn ihr Dead hangt
@moe ebenfalls gerne
@Ironman890 auch

Tatsächlich vergessen zu antworten, sorry. In den Fingern vorwiegend, wie die barbell eben.

Alles gut. Danke für die Antwort

[schlafschaf]

10min warm up (5min bike, aussenrotation, Rhomboiden)

15min Technik üben heben oder beugen, habe mich fürs heben entschieden, immer 2wd pausiert, 80-100kg

Bank Kadenz 2:2:1 (runter/unten/hoch)
1/6/50
1/6/60
1/6/70
1/5/75
1/5/77
2/5/80

5runden
14 hanging leg raises
10 slamball cluster @12kg
10kettllebell swings @24kg
1min plank auf slam ball, mit absetzen zwischendurch
1:30min pause

Good morning
4/12/40

Hyperextensions
4/12/30

[schlafschaf]

30km Rad

Dead Hang @60kg
4x35 Belastung, 40sek Pause
Aua!!!

Dead Hang an rotierender dicker Stange @gruenes band zur Unterstützung
4x16sek, 40sek pause

Rolling handle
4/2/41,25
2/2/42,5kg
1:30min pause

False grip dead hang @schwarzes und grünes Gummiband zur Unterstützung
4x15sek, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange
4x5sek, 40sek pause, ausschließlich von unten gegriffen und damit versucht nur aus der Hand zu arbeiten und das Handgelenk möglichst komplett rauszunehmen

Hub lifting @6kg
3x15sek Belastung, 1min pause

Bisschen Popeyes pronator

[schlafschaf]

10min Warm up (5 bike, aussenrotation, Rhomboiden)

Kniebeuge
1/8/60
1/6/80
1/6/90
1/6/95
2/6/100

Sumo heben
1/8/70
1/8/90
1/6/95
2/6/100
2/6/105

Schwungdruecken
1/8/40
1/8/45
1/6/50
1/6/55
2/6/60
1/6/62

Seilklettern ca. 10min
6 Bahnen
1:50min pause

Schlitten schieben nach Rücksprache mit Trainer weggelassen da a) kein Bock und b) er sagte das die Beine schon gut was abbekommen haben heute