•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Versuch ist es auf jeden Fall Wert abbauen werde ich Nix dadurch aber vllt. ja aufbauen

Oder vllt doch abbauen?

Ist doch nix da zum abbauen

[SaschaDerStorch]

Hmm also Quads merk ich gut von gestern da scheint das Volumen zu reichen aber bei Brust hmm hmm hmm da merke ich iwi nichts obwohl ich ja PR hatte bei Schrägbank und das eig. bei beiden Sätzen und danach ja auch noch 2 Sätze Dips gemacht und obwohl ich die schon ewig nicht mehr gemacht hab ist von Mk in den Titten nix zu spüren, naja muss das mit den 2 Sätzen erstmal noch bissl beobachten und dann nochmal entscheiden ob es für mich passt.

[SaschaDerStorch]

Achja und jetzt wo ich versucht habe aufzustehen Adduktoren sind wie vermutet schön am Arsch

[Kingsingho_7]

Freitag, 6. Dezember 2024 (1 Stunde und 6 Minuten)

・Push 2・

• Schrägbankdrücken Multipresse
7 × 72,50 kg (PR)
7 × 72,50 kg

• Schulterdrücken Kh
10 × 17,50 kg
8 × 20,00 kg
Note: auf 22,5 erhöhen

• Dips
10 × 15,00 kg
7 × 15,00 kg
Note: erhöhen

• Waden am Gerät Stehend
9 × 120,00 kg
8 × 120,00 kg

• Beinstrecker
9 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg

• Safety Bar Kniebeuge
9 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
Note: erhöhen

• Seitheben mit Kh
10 × 15,00 kg
7 × 15,00 kg

• Adduktoren Gerät
10 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
Note: Fullstack nächstes mal

• Trizepstrecken am Kabel
9 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg

Fazit: fühlte sich alles gut an vor allem Waden und Strecker vor Beugen ist glaub das Optimum da fühlen sich die Beugen iwi so leicht an trotz Vorbelastung, Adduktoren das erste mal seit Ewigkeiten wieder gemacht da weißte Bescheid

Komme irgendwie nicht hinterher zurzeit. Der Plan liest sich gut. Habe mal Screenshot gemacht. Wielange hast du geplant, den Plan durchzuziehen?

[SaschaDerStorch]

Freitag, 6. Dezember 2024 (1 Stunde und 6 Minuten)

・Push 2・

• Schrägbankdrücken Multipresse
7 × 72,50 kg (PR)
7 × 72,50 kg

• Schulterdrücken Kh
10 × 17,50 kg
8 × 20,00 kg
Note: auf 22,5 erhöhen

• Dips
10 × 15,00 kg
7 × 15,00 kg
Note: erhöhen

• Waden am Gerät Stehend
9 × 120,00 kg
8 × 120,00 kg

• Beinstrecker
9 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg

• Safety Bar Kniebeuge
9 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
Note: erhöhen

• Seitheben mit Kh
10 × 15,00 kg
7 × 15,00 kg

• Adduktoren Gerät
10 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
Note: Fullstack nächstes mal

• Trizepstrecken am Kabel
9 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg

Fazit: fühlte sich alles gut an vor allem Waden und Strecker vor Beugen ist glaub das Optimum da fühlen sich die Beugen iwi so leicht an trotz Vorbelastung, Adduktoren das erste mal seit Ewigkeiten wieder gemacht da weißte Bescheid

Komme irgendwie nicht hinterher zurzeit. Der Plan liest sich gut. Habe mal Screenshot gemacht. Wielange hast du geplant, den Plan durchzuziehen?

Also ich muss erstmal schauen ob ich mit den 2 Sätzen pro Übung überhaupt klar komme ist schwierig vom Kopf her weil man denkt man hat zu wenig gemacht (obwohl ich eig das Gesamt Volumen pro Woche nicht groß verändert habe aber es war ja schon davor recht niedrig) deswegen erstmal nur ne kurze Testphase aber sollte ich merken das es mir gut liegt bzw. das gut Progress stattfindet dann bleib ich länger dabei.

[Kingsingho_7]

Freitag, 6. Dezember 2024 (1 Stunde und 6 Minuten)

・Push 2・

• Schrägbankdrücken Multipresse
7 × 72,50 kg (PR)
7 × 72,50 kg

• Schulterdrücken Kh
10 × 17,50 kg
8 × 20,00 kg
Note: auf 22,5 erhöhen

• Dips
10 × 15,00 kg
7 × 15,00 kg
Note: erhöhen

• Waden am Gerät Stehend
9 × 120,00 kg
8 × 120,00 kg

• Beinstrecker
9 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg

• Safety Bar Kniebeuge
9 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
Note: erhöhen

• Seitheben mit Kh
10 × 15,00 kg
7 × 15,00 kg

• Adduktoren Gerät
10 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
Note: Fullstack nächstes mal

• Trizepstrecken am Kabel
9 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg

Fazit: fühlte sich alles gut an vor allem Waden und Strecker vor Beugen ist glaub das Optimum da fühlen sich die Beugen iwi so leicht an trotz Vorbelastung, Adduktoren das erste mal seit Ewigkeiten wieder gemacht da weißte Bescheid

Komme irgendwie nicht hinterher zurzeit. Der Plan liest sich gut. Habe mal Screenshot gemacht. Wielange hast du geplant, den Plan durchzuziehen?

Also ich muss erstmal schauen ob ich mit den 2 Sätzen pro Übung überhaupt klar komme ist schwierig vom Kopf her weil man denkt man hat zu wenig gemacht (obwohl ich eig das Gesamt Volumen pro Woche nicht groß verändert habe aber es war ja schon davor recht niedrig) deswegen erstmal nur ne kurze Testphase aber sollte ich merken das es mir gut liegt bzw. das gut Progress stattfindet dann bleib ich länger dabei.

Das hört sich gut an! Ich habe auch diese matsche in der Birne gehabt, als ich 8 Wochen hst Ganzkörper gemacht hatte. Bei mir lief es richtig gut, von daher bin ich bei dir guter Dinge mit der Progression!! Damit muss man erst mal klar kommen

[Netzokhul]

Könnte UK nie das gkeiche Volumen trainieren wie Ok und Vice Versa.

[SaschaDerStorch]

Könnte UK nie das gkeiche Volumen trainieren wie Ok und Vice Versa.

Ja ich auch nicht hab ja bei Uk Sachen auch weniger Volumen, hab eh schon immer schwere Beine dadurch und hab ja Cardio auch stark vernachlässigt was mich bissl ankotzt jetzt auch noch das Wetter mies ja ist nur ne Ausrede, mal schauen vllt. hol ich mir ein Heimtrainer oder ne Rolle für daheim aber will im Grunde nicht viel ausgeben

[SaschaDerStorch]

Hab zur Zeit iwi sowie ein Kopffick was Training angeht vllt. hätte ich auch alles so lassen sollen wie es war mit dem Gk aber bissl stagniert bin ich schon aber jetzt wie gesagt hab gerade kein Feeling in der Brust und auch nicht im Trizeps obwohl das gestern alles schwer war und am Limit, ja ich weiß MK und Pump haben nicht unbedingt was mit Muskelwachstum zutun aber schön ist es trotzdem
Naja gleich erstmal alles geben bei Pull, erstmal paar Einheiten mit den 2 Sätzen absolvieren und dann entscheiden vllt. dann auch nur Punktuell Sätze erhöhen aber einfach erstmal machen nicht alles zerdenken leichter gesagt als getan

[SaschaDerStorch]

Samstag, 7. Dezember 2024 (1 Stunde und 6 Minuten)

・Pull 2・

• Klimmzüge OG
7 × 15,00 kg
6 × 15,00 kg

• Rudern Lh breit zur Brust
7 × 80,00 kg
7 × 80,00 kg

• Pullover Kabel
9 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg

• Rdl mit Lh
10 × 110,00 kg
8 × 110,00 kg

• Beinbeuger Liegend
8 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg

• Hintere Schulter
12 × 15,00 kg
12 × 15,00 kg

• Scottcurls am Gerät
9 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg

• Hammercurls
8 × 15,00 kg
6 × 15,00 kg

Fazit: hmm Am Ende waren das schon überall PRs sei es Gewicht oder Reps aber kam mir zum Schluss trotzdem vor als hätte ich nix gemacht außer beim Bauch hab ich es heute übertrieben 3x 1 min Plank und in den Pausen 10x Beinheben und 10 Crunshes

[Kingsingho_7]

Samstag, 7. Dezember 2024 (1 Stunde und 6 Minuten)

・Pull 2・

• Klimmzüge OG
7 × 15,00 kg
6 × 15,00 kg

• Rudern Lh breit zur Brust
7 × 80,00 kg
7 × 80,00 kg

• Pullover Kabel
9 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg

• Rdl mit Lh
10 × 110,00 kg
8 × 110,00 kg

• Beinbeuger Liegend
8 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg

• Hintere Schulter
12 × 15,00 kg
12 × 15,00 kg

• Scottcurls am Gerät
9 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg

• Hammercurls
8 × 15,00 kg
6 × 15,00 kg

Fazit: hmm Am Ende waren das schon überall PRs sei es Gewicht oder Reps aber kam mir zum Schluss trotzdem vor als hätte ich nix gemacht außer beim Bauch hab ich es heute übertrieben 3x 1 min Plank und in den Pausen 10x Beinheben und 10 Crunshes

Strong! Der Plan scheint zu wirken

[SaschaDerStorch]

Samstag, 7. Dezember 2024 (1 Stunde und 6 Minuten)

・Pull 2・

• Klimmzüge OG
7 × 15,00 kg
6 × 15,00 kg

• Rudern Lh breit zur Brust
7 × 80,00 kg
7 × 80,00 kg

• Pullover Kabel
9 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg

• Rdl mit Lh
10 × 110,00 kg
8 × 110,00 kg

• Beinbeuger Liegend
8 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg

• Hintere Schulter
12 × 15,00 kg
12 × 15,00 kg

• Scottcurls am Gerät
9 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg

• Hammercurls
8 × 15,00 kg
6 × 15,00 kg

Fazit: hmm Am Ende waren das schon überall PRs sei es Gewicht oder Reps aber kam mir zum Schluss trotzdem vor als hätte ich nix gemacht außer beim Bauch hab ich es heute übertrieben 3x 1 min Plank und in den Pausen 10x Beinheben und 10 Crunshes

Strong! Der Plan scheint zu wirken

Naja eher Zufall bzw. die Früchte der Kontinuität der letzten Monate, es war ja erst die zweite Pull 2 Einheit, bzw. wenn man weiß man hat nur 2 Sätze hängt man sich ein bissl mehr rein anscheinend, obwohl man sich bei 3 Sätzen genauso reinhängen sollte aber ich muss trotzdem erstmal noch die Woche schauen mir fehlen iwi die 3 Sätze es ist komisch, morgen erstmal schauen weil es muss schon zum technischen Versagen kommen und bei freien Übungen ist das bissl tricky gut bei Beugen gehts geradeso noch mit die Safetys, bei Bankdrücke. Rauben mir die Safetys Range of Motion und mit Macshinen werd ich nicht richtig warm obwohl sie besser sind um den Muskel zu isolieren, naja es bleibt spannend

[SaschaDerStorch]

Brauch punktuell 3 Sätze sonst komm ich nicht klar auf meinem Leben

So das isses jetzt aber!!!

Push/Pull

Push 1
Beinstrecker 2 Sätze
Kniebeugen Lh 3 Sätze
Bankdrücken Lh 3 Sätze
Schrägbank Kh 2 Sätze
Flys Kh 1 Satz
Seitheben Kh 3 Sätze
Trizeps drücken über Kopf Sz 3 Sätze

Pull 1
Wadenheben stehend 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Beinbeuger liegend 2 Sätze
T Bar Brustgestützt 3 Sätze
Latzug Breit 3 Sätze
Rudern Kabel o. High Row 1 Satz
Curls Sz 3 Sätze
Bauch

Push 2
Schrägbank Multipresse 3 Sätze
Dips 2 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Safety Bar Beuge 3 Sätze
Adduktoren 2 Sätze
Seitheben Kh o. Kabel 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze

Pull 2
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern Lh breit zur Brust 3 Sätze
Pullovers Kabel 1 Satz
RDL Lh 2 Sätze
Beinbeuger liegend 3 Sätze
Wadenheben 2 Sätze
Scottcurls Gerät 2 Sätze
Hammercurls 2 Sätze
Bauch

[SaschaDerStorch]

Montag, 9. Dezember 2024 (1 Stunde und 12 Minuten)

・Push 1・

• Beinstrecker
10 × 75,00 kg
8 × 75,00 kg

• Kniebeugen mit Lh
5 × 100,00 kg
7 × 100,00 kg (PR)
6 × 102,50 kg (PR)
Note: einfach mal kurz erhöt im letzten, Strecker vor Beugen sei dank

• Bankdrücken T&G
6 × 90,00 kg (PR)
5 × 90,00 kg (PR)
5 × 90,00 kg (PR)
Note: Booom einfach erhöht und gib ihm mit Tiergeräuschen und alles drum und dran

• Schrägbankdrücken Kh
6 × 30,00 kg
6 × 30,00 kg
Note: erster Satz beim Hantel umsetzen Krampf linke Hüfte iwo, zweiter Satz rechte Hüfte iwo war dann recht unentspanntes drücken

• Flys mit Kh
15 × 12,50 kg
Note: kann ich mir sparen und ganz weglassen eigentlich

• Seitheben mit Kh
12 × 15,00 kg
11 × 15,00 kg
8 × 15,00 kg

• stehendes Trizepsdrücken
9 × 35,00 kg (PR)
7 × 35,00 kg
6 × 35,00 kg


Fazit: Jo was soll ich sagen eigentlich bin ich mit dem Gefühl aufgewacht du wirst bestimmt Krank, bissl Halskratzen, leicht verschnupft aber körperlich fit, naja wie auch immer eben dann Gym und gut abgerissen heute aber wirklich gut bin richtig gepusht aber vllt. lieg ich morgen flach wir werden es herausfinden

[Morn]

Fazit: Jo was soll ich sagen eigentlich bin ich mit dem Gefühl aufgewacht du wirst bestimmt Krank, bissl Halskratzen, leicht verschnupft aber körperlich fit, naja wie auch immer eben dann Gym und gut abgerissen heute aber wirklich gut bin richtig gepusht aber vllt. lieg ich morgen flach wir werden es herausfinden

So geht es bei mir seit 2 Wochen, zwischendurch immer mal irgendwie Erkältungsbeginngefühl, Training ohne diesbezüglicher Einschränkungen und bis jetzt kam nix. Jetzt bloß keine Trainingspazse machen

Möge es hier auch Fehlalarm sein!