Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Dienstag:

So nach ner Woche+ krank sein gestern wieder mit dem Training angefangen, erstmal easy rein (thats what she said).

Warm up + mobility + prehab = 20min

Front rack backward lunges mit LH
Warm up set
12x40kg (6+6)
10x50kg (5+5)
8x60kg (4+4)
6x65kg (3+3)

Behind the neck push press
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg

Kreuzheben
12x70kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg

Hip Thrust
3x16@40kg

Db Renegade Rows
3x12@2x20kg Db

Back Extension + Hanging Leg raises
2x15+12

Kannst soviel trainieren wie du willst, aber nächstes Jahr hau ich dir in Polen auf die Schnauze.

Welcum back Durok.

[Homelander]

Danke bedeutet mir viel

[Jck]

Danke bedeutet mir viel

Wo Trainingslog?

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai Boxen

Natuerlich beim Sparring den Fuss gegen ein Ellebogen gerammt. Abends ne riesen Beule auf dem Fuss gehabt, bis heute noch Spass damit.

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Front Squat
Warm up sets
3x8@75kg

Close Grip Bench Press
3x8@60kg

Snatch Grip Deadlift
3x8@80kg

LH Rudern
3x8@65kg

[Jck]

Ab heute dann vorbei mit dem Muell Training, bin wieder fit, Fuss ist noch kacke aber egal.

[Homelander]

e:

Danke bedeutet mir viel

Wo Trainingslog?

[Jck]

e:

Danke bedeutet mir viel

Wo Trainingslog?

Wo Spam Lounge?

[Homelander]

e:

Wo Trainingslog?

Wo Spam Lounge?

Mach die Augen auf Bre

[Jck]

e:

Wo Spam Lounge?

Küsse deine Augen Bre

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Dead Bug Crawl + Scapular Pull Ups
2x16+10

Pullover + Ball Slam
2x12 (5kg) + 5 (9kg)

Snatch High Pull
Warm up sets
4x50kg
4x60kg
2x4@70kg

Push Press
Warm up sets
3x8@52.5kg

Paused Back Back Squat + Kb RDL
1 Sek Pause in der unteren Position (thats what she said)
Warm up sets
5x75kg
5x80kg + 8 RDL
5x82.5kg + 8 RDL
5x85kg + 8 RDL

Pull Ups
3x8

Strict Toes To Bar
8
6

[Jck]

Mucke: