╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[-Lümmler-]

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[-Lümmler-]

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danke , aber mein programm wird von ausgebildeten trainern im all inclusive fitness erstellt.....

Hier das Programm wonach du gefragt hattest:

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Montags
Power Clean -> 1Rm max out
Back Squats -> 1 RM max out
Front Squat -> 5x10
Lunges -> 5x50
Overhead Press -> 1RM max out
Deadlifts -> 5x3 @90%
Fliegende -> 5x12
Seitheben -> 5x16
Biceps Curls -> 5x20
Triceps Extension -> 5x20

Dienstags:
Snatch -> 3x3 @90%
Deadlifts -> 1RM max out
Bench Press -> 10x10
Rudern -> 10x10
100 Pull Ups
Trizeps am Kabelzug -> 10x10
Biceps am Kabelzug -> 10x10
1000 Sit Ups
15km Laufen

Mittwoch:
Wie Montag aber Deadlifts max out 1RM

Donnerstag:
5km Schwimmen
20km Laufen
100km Biken

Freitag:
Wie Dienstag aber Bench Press 10x1RM max out

Samstag:
Power Clean -> 10x3
Back Squats -> 10x10
Back Squats -> 1RM max out
Front Squats -> 10x10
Front Squats -> 1RM max out
Db overhead press -> 10x10
Fliegende -> 10x10
Seitheben -> 10x20
Rudern -> 10x10
Kreuzheben -> 1RM max out

Sonntag:
Easy Day
40km Laufen

So stell ich mir das Train von Netzokhul vor.

dachte das wär echt das programm von @searching , ....ne jetz ohne joke .....

[DerAllerBeste]

[-Lümmler-]

roy orbison ....

[gewichtsgauner]

gewichtheben läufdt

saufn auch

[DerAllerBeste]

gewichtheben läufdt

saufn auch

Zwuscherl alder Zeitnotverwahrloster, über die Jahre wieder Einheit mit Schwager - du traditionell vorne?

[gewichtsgauner]

gewichtheben läufdt

saufn auch

Zwuscherl alder Zeitnotverwahrloster, über die Jahre wieder Einheit mit Schwager - du traditionell vorne?

Zeitnotverwahrloster

[gewichtsgauner]

jo,wird wieder ein weihnachtspumpchill geben

[DerAllerBeste]

jo,wird wieder ein weihnachtspumpchill geben

Aber anStänderig hier loggern! Küss' die Hand&Fuß an deine KatJa!, und schüttel was creampieiges in den Napf deines xHumsterHundes.

[-Lümmler-]

jo,wird wieder ein weihnachtspumpchill geben

hast du schonmal mit einem anderen man zusammen onnaniert?.....

[Robin]

Ja

[Searching]

Ja

mcfit gang

[-Lümmler-]

BRUST/BIZEPS/HAMSTRINGS 3.12.24 :

-CRUNCHES IM SS MIT
-CRUNCH MASCHINE
2 X SS
HATTE BEI CRUNCH MASCHINEN (EGAL WELCHE) IMMER DAS PROBLEM DAS ICH DIE ÜBUNG GENAUSO STARK IM UNTEREN RÜCKEN SPÜRE WIE IN DEN BAUCHMUSKELN....
DER TRICK IST JETZT EINFACH DAS ICH DIE BAUCHMUSKELN VORERMÜDE UND MIT DER SPANNUNG AM BAUCH DIREKT AN DIE MASCHINE GEHE - DADURCH KANN ICH DIE MASCHINE JETZT PERFEKT NUTZEN UM MIT PROGRESSIVEM WIEDERSTAND ZU TRAINIEREN WAS BEI BW CRUNCHES BULLSHIT IST .....BAUCHÜBUNGEN MIT GROSSEM RADIUS (SIT UPS , LEG RAISES) FUNKTIONIEREN BEI MIR GRUNDSÄTZLICH NICHT.....

-NEGATIV DRÜCKEN LH MIT ENGEM GRIFF IM SS MIT
-KH PULLOVER
2 X SS ....90KG DRÜCKEN MIT 35ER KH PULLOVER....

-PLATE LOAD INCLINE PRESS
PAAR SÄTZE

-BUTTERFLYMASCHINE
70KG , PAAR SÄTZE MIT DROPS

-SCOTTCURL MASCHINE
4 X SCHWER MIT DROPS
1 X LEICHT

-SITZENDE , VORGELEHNTE BEINCURLS
2 X

WAR JUT....




....

[-Lümmler-]

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