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[wuzzner]

Voll, das klingt auch richtig gut fordernd. Ich laufe ja Intervalle fast nur auf Distanz und nicht auf Zeit. Deshalb wäre das glaub ich mal eine coole Variante…

[Gurkenplatzer]

10. April 2023

25km Wanderung - 83 HF schnitt

[Gurkenplatzer]

11. April 2023

Frontbeuge 80kg 3x5
Ohp 40kg 12/10/8/8
Pullups 7/7/6/6
SZ skullcrusher 25kg 3x12
Abmat situps 3x25

[Gurkenplatzer]

13. April 2023

RDL 80kg 4x8
Bent over row 60kg 12/12/12/12
Bank 60kg 4x10
100band pull aparts

[Gurkenplatzer]

14. April 2023

Intervalle
10min einlaufen @6:07 - 127 HF
4 Runden
5min @4:35 - 163 HF
5min gehen
10 min auslaufen@6:07 - 133 HF
@wuzzner das ist nochmal ne Nummer beschissener

[Gurkenplatzer]

15. April 2023

Frontbeuge 80kg 3x5
Bank 80kg 3x5
Pullups 7/7/7/6
Skullcrusher 25kg 3x12
KB Swings 4x25
Core

[Gurkenplatzer]

16. April 2023

105 min Dauerlauf - 17,32 km - 6:05 Pace - 139 HF schnitt

[Moe]

16. April 2023

105 min Dauerlauf - 17,32 km - 6:05 Pace - 139 HF schnitt

Wieso machen Dauerlauf?

[Gurkenplatzer]

17. April 2023

RDL 80kg 9/9/8/8
OHP 40kg 10/10/8/8
KB seal row 2x24kg 4x8
50 band pull aparts
100 KB Swings
Core

[GastXY]

Ich glaube die KB Swings werde ich auch mal ausprobieren.
100Wdh sind ne Hausnummer.

[Saeumling]

17. April 2023

RDL 80kg 9/9/8/8
OHP 40kg 10/10/8/8
KB seal row 2x24kg 4x8
50 band pull aparts
100 KB Swings
Core

Welches Gewicht bei den Swings? Russisch oder Amerikanisch? Ballert wahrscheinlich ganz gut am Ende

Hast du nicht auch mal so n irres KB Swings Programm gemacht oder irre ich mich da grade?

[Moe]

https://baervonschilling.de/10000-kettl ... challenge/

[Gurkenplatzer]

17. April 2023

RDL 80kg 9/9/8/8
OHP 40kg 10/10/8/8
KB seal row 2x24kg 4x8
50 band pull aparts
100 KB Swings
Core

Welches Gewicht bei den Swings? Russisch oder Amerikanisch? Ballert wahrscheinlich ganz gut am Ende

Hast du nicht auch mal so n irres KB Swings Programm gemacht oder irre ich mich da grade?

24. Hab Gewicht vergessen.

[Gurkenplatzer]

18. April 2023

FKB 80kg 3x5 60kg 1x10
Bank 60kg 12/12/10/9
Pullups 7/6/6/6
Vorg. seitheben 7kg 3x15
Skullcrusher 25kg 2x12
Core

[Gurkenplatzer]

21. April 2023

Intervalle
10 min einlaufen @ 6:07
5 Runden
4 min @ 4:35 - HF 163-165 schnitt
4 min gehen

10 min auslaufen @ 6:07